Guimers

Desculpa subir esse topico, é que achei minha conta antiga e achei engraçado. 8 Anos passaram e sei pouco, mas sabia muito menos. Sigamos na luta. Tinha 17 anos, epoca boa do kct, só me preocupava em treinar e comer rsrs, tempos são outros agora.

Carai vei. Até assustei na primeira foto. Espero chegar nos 45 desse jeito cabuloso tambem.

Eu faria: PPL+Upper/Lower.

Meu tronco aguenta bem mano, o problema era que eu estava com abs bem mal condicionado, ai uma vez tentei fazer e fiquei 1 mes com abs zoado e parecia que estava aberto por dentro. Ai eu voltei a treinar com carga praticamente todo pos treino, uns 2 meses, ai depois fui fazer e consegui deboa. Agr se a dor é no tronco tem que tentar fazer aos poucos, talvez umas 6 reps.

Bom dia galera Ontem lower 2, segue relato: Mobilidade+Alongamentos Agachamento Bulgaro - 2x Aquecendo + 3x10xHalter 22, esse é foda em meu, taquiparil, arrebenta com tudo, tentei achar uma posição que pegasse menos gluteo e mais quadriceps, mas não achei, se alguem tiver alguma dica. Passada com Halteres - 3x16 Passos x Halter 22, só aqui ja deu vontade de ir embora kkkkk. Good Morning - 4x10x19kgs cada lado, terminei de matar gluteo e posterior aqui. Agacho Frontal - 3x10x25kgs cada lado, ja tinha massacrado tanto o gluteo e posterior que fiquei até com medo de não aguentar, foi foda. Vou tentar subir pra 12 reps prox treino. Ab Wheel - 4x12 reps. Treino simples, porem destruidor total. Prox treino vou tentar buscar 12 reps em tudo. Calorias fecharam em 2000. Hoje dia off, já mandei o aej: 2,04km 25min 4,84 km/h 99bpm medio. Estava bem cansado e dolorido da semana e da mudança de treino então não quis abusar. Cheguei em casa mandei alguns exercicios de mobilidade e alongamentos. Não fiz prancha hoje, mas consegui segurar a ponte completa por 15s e fazer algumas repetiçoes. Estou bem feliz com meu shape, minha veia principal do braço está aparente quase 24h, após algum esforcinho ela ja aparece mais, coisa que eu não via a tempos. Estou ansioso pra poder passar uns longos meses em manutenção comendo umas 2500kcals e puxando ferro pesado. Sextou galera, seguimos em frente.

Ficar sem treinar, na sua experiencia, há muito regresso na força?

Galera, parece que o governo está querendo impedir minha progressão de carga no supino e no agachamento, ta foda, quero por os 50 na barra do agacho mas o dória me impede toda vez que to perto. Seguiremos com 3 semanas e +12 treinos ainda até o fim da 'fase emergencial', nesse periodo o carro chefe dos treinos de upper será o desafiante OHP, e no treinos de lower o Agachamento Frontal. Continuarei socando carga nas chin ups, pull ups e nas paralelas, com intenção de fadigar a musculatura e dai o 'peso leve' fazer alguma cocegas antes que eu chegue em 20 reps (um saco detesto high reps), e tambem acredito que socando carga (leia progredindo) nesses vão me ajudar no supino e remada quando voltar. Veremos se até o fim dessa fase meu OHP chega em 25 cada lado, e se a execução do agacho frontal melhora.

Altas proteins = >2,5g/kg? Fat 1g/kg?

Bom dia galera Ontem fechei calorias em 2000 denovo, tava com bastante fome. Ai dormi 23h pra acordar as 5:36, fiquei cansadao, hoje vou fazer de tudo pra tentar estar na cama 22h e capotar umas 22:15. AEJ de hoje: 30mins 5km/h 2,5km 111bpm medio, 125bpm max. Ai cheguei em casa e comecei a uma mini rotina que ainda vou ajustar de alongamento, flexibilidade e mobilidade, fiz assim: Mobilidade de tornozelo em plano elevado 2x10'' Prancha Isometrica 1' Alongamento do posterior e da panturillha Alongamento do gluteo/quadril na posição 90/90 Prancha Isometrica 1' Alongamento em pé dos posteriores e coluna Alongamento dos quadriceps Alongamento da Panturrilha Prancha Isometrica 1' Spider Man Stretch with Rotation 2x cada lado Ponte Completa 2x10'' Agachamento Isometrico 2x15'' Se tiver algum especialistas em mobilidade e alongamento e puder sugerir ou corrigir algo fiquem a vontade. Deu uns 15mins, suei bastante. 2° fileira de gomos do abs está dando as caras, estou confiante pra esse ano. A tarde tem lower 2.

Obrigado mano! Então essa dai é do amigo meu, estamos treinando na casa dele, é uma barra + paralela na mesma estrutura, só invertemos. Vale a pena, acho que ele pagou 400/500 reais.

Mano, sinceramente eu acho mais facil progredir carga, trabalhando de 4 a 6 reps. Porque n tenta ?

Quero buscar meus 1,5BW no agacho tambem, ta osso subir saporra.

Afeta, mas não impossibilita. Eu estou em deficit de 500kcals +-, e sigo progredindo carga desde novembro. Poderia ser mais rapido se estivesse em bulk? talvez sim, mas é o que tem pra hoje KK

Valeu mano, é nois.

É foda mano, eu ja fico ligeiro pra não comer muito no almoço aqui do trampo. Trouxe uma maça pra comer a tarde, fico olhando pra ela e torcendo pra dar o horario de comer KKKKKKKKKKKKK

Bom dia galera. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 LockDown YTWL+Manguito no Elastico 1° OHP -2x aquecendo + 4x6x22kgs cada lado, aqui na ultima rep da ultima serie fiz 5 1/2 quase 6, mas vou considerar e aumentar a carga pra 23, ai faço 4 ou 5 reps dependendo. 2° Chin Up - 4x8/12x20kgs 3° Paralelas – 4x8/10x20kgs 4° Biset - Crucifixo inverso 3x Elastico +Remada alta pegada aberta - 3x8/10x20kgs cada lado. 5° Remada Curvada – 3x15/20x25kgs cada lado, vou tentar pegar alguma variação com pausa. 6° Supino Com Pegada Supinada - 3x8x25kgs cada lado - Virei a pegada e puts, ficou um pouco dificil, vou continuar fazendo assim porque eu curti a variação, usamos um stp como plataforma pra deitar. 7° - Knee Raises - 4xF Treino TOP digasse de passagem. Aumentei carga no OHP e coloquei como carro chefe do treino, e to focando nos auxiliares sendo a chin up e paralela, pra melhorar minha remada e supino. Calorias fecharam em 1900. Hoje me pesei e deu 83,1, fiquei até surpreso. Minha band estava descarregada então não tenho dados do AEJ, mas foram 32 mins +-. + 3x1min de prancha, nos descansos que estava em 1,5min e 2mins fiz alongamentos e mobilidade. Hoje pra mim ta bem foda, acordei super cansado, com indisposição, muita fome e vontade de comer um cachorro quente, ta foda hoje. Mas é dia off então vou descansar. Buscar as 1800calorias hoje.

Valeu mano, tamo ai na pegada pra ficar num bf aceitavel que ta osso KKKK Mas sim, por exemplo meubraçostava 41,5 no aug da banha, agr está 40 redondo, porem MUITO melhor, principalmente de costas, o desenho ficou muito diferente do que erá antes.

Esse close grip não tem o triceps como musculo principal? Tipo supininho fechado?

Voces só me deixam com vontade de hormonizar KKKK

Foto e video do treino de hoje porque amanha não consguirei upar. Amanha relato o treino. Paralela com +20kgs : https://streamable.com/igazq7 Foto manjada no espelho KK. Boa noite.

'Close grip pin press, com 2-3 segundos de pausa, mantendo a tensão' Vejo geral fazendo o Close Grip, porem com pausa não tinha visto, qual objetivo desse exercicio na sua periodização? Me noivei esse ano tambem, caso em dezembro e vou sair de casa, irei estar com 25 KKK No fim voce ve que idade é somente um numero KK

Procura por Bracing mano, é a forma certa de controlar o abs em exercicios compostos, principalmente para criar o cinturão interno de pressão para estabilizar a coluna. Mano, é um musculo como outro qualquer, o meu não é hipertrofiado, mas tenho bastante força e controle, onde mais uso é OHP,Agacho Frontal,Remada Curvada, são os exercicios que quando eu faço sinto um desgaste enorme no abs. Ai faço no fim de cada treino 4 series de algum exercicio, ultimamente estou tentando retirar do fim do treino e por pós aej. Se treina ABC 1x e fizer no final 4series de algum exercicio, ja s]ao 3x4=12 series semanais de abs.

1º serie de agacho frontal abs já começa chorar KK, mas sempre mantenho ele contraido e fazendo o bracing pra aliviar a lombar. Ja comentei em outro post, como eu sempre tive banha eu acabei desenvolvendo bastante controle abdominal e contração pra poder por a barriga pra dentro quando andar na rua, com roupa mais justa ou pra tirar fotos, ai o bgl ficou fortalecido. Nos ultimos 3 meses tenho feito semanalmente pelo menos 8 series de algum exercicio de abs, e a 2 semanas voltei a fazer o Ab Wheel, ta ajudando.

Obrigado mano, é nois. São demais, parece que é só fazer com 1 perna que o gluteo rasga, slc. O bom é que vou fortalecer musculos fracos, regiões e fibras não trabalhadas.

Bom dia galera Realizei o lower 1 LockDown ontem, vou alterar algumas coisas, mas segue resumo: Lower 1 LockDown: Mobilidade + Alongamentos Agacho Frontal na Barra - 2x Aquecendo +4x15x25kgs, foi facil até, prox treino irei fazer um arranjo de straps na barra pra testar uma nova forma de segurar conforme vi na net, se funcionar vou por a pausa embaixo. Good Morning- 4x8/12x10kgs/15kgs/17kgs, fui subindo a carga até sentir que o movimento estava ok e a carga estava ok, nunca tinha feito. Agacho Bulgaro - 3x8x22Halter cada mão, sofrido esse hein? PQP, estou pensando em no prox treino por como 1° exercicio, mas uma coisa que senti muito foi o gluteo, vou tentar trazer o pé mais pra perto pra tentar reduzir essa ativação, hoje ta doendo demais KK. Passada - 3x20x22 Halter cada mão, demos 10 passos cada perna pra terminar de matar. Foi um treino bom, porem cabe ajustes conforme disse, nova configuração ficará assim: Agacho Bulgaro Good Morning Agacho Frontal Passada. Calorias ontem em 2100. Hoje será upper 1, dessa forma: Upper 1 LockDown 1° OHP 4x 2° Chin Up - 3x 3° Paralelas – 3x 4° Remada Serrote/Unilateral – 4x 5° Supino Com Barra no chão Pegada Supinada + Elasticos / Ou outro exercicio que pensar na hora -4x 6° Biset - Crucifixo inverso 3x +Remada alta pegada aberta AMRAP AEJ de hoje: 2,36km 5,10km/h 115bpm medio, 130bpm max.