jardelfeldens

usa sempre a tabela taco, ela é bastante confiável e informa sempre os valores sobre as partes comestíveis dos alimentos, e tem os valores pra cru, frito, assado, etc... tem um app da tabela taco também, que é tipo 3,90, e é prático por que tu consegue calcular os valores sem precisar ficar fazendo regra de 3 toda hora

DIA 34 - VOLTAMOS COM TUDO BOA NOITE amigos do gordinho aqui Final de semana chegando e o cheiro de hamburguer já permeia os pensamentos de qualquer gordinho com bf acima de 15% Mas, mas, mas, to no foco e não pretendo fazer ref livre esse final de semana. Me pesei hoje e acho que voltei a perder gordura após o último corte na dieta. A disposição voltou hoje também, consegui fazer o cardio e também o treino na academia (aumentando os pesos) Mesmo em cutting, ingerindo pouco carbo, to conseguindo subir alguns pesos na academia, óbvio que sou frango e to lá no início, mas fazer os movimentos corretos e conseguir progredir no treino é satisfatório. Treino de hoje: - Supino reto c/ barra - 4 x 6 a 8 reps - 22kg x 22kg - Supino inclinado c/halteres - 4 x 8 a 12 reps - 16kg x 16kg - Crucifixo no banco reto - 4 x 6 a 10 reps - 14kg x 14kg - Peck deck (stripset) - 1 x falha - 30/25/20/15kg - Tríceps banco - 4 x 15 - Tríceps coice na polia - 2 x falha - 5kg - Tríceps na polia (SST) - 1 x 40 - 25kg - Desenvolvimento arnold - 4 x 6 a 10 reps - 12kg x 12kg Seguimos

acho que uma boa seria tirar esse excedente que tu vai consumir na refeição livre das refeições limpas, ou compensar com aeróbico (o que fica mais dificil, pq são 1500kcal, haja caminhada/corrida)...então o mais viável, na minha opinião, seria tu tirar, por exemplo, uma refeição mais limpa, que seja em torno de 1500 kcal, pra poder comer o hambúrguer com a consciência mais tranquila. ah, e sobre "embraçar" o shape, é bom tu ficar avaliando se isso tá atrapalhando ou não, pq que nem o amigo acima falou, vai de cada um

DIA 33 - OFF TOTAL DE TREINO Passei o dia cansado, morto, querendo dormir em qualquer canto. Dei um descanso do treino e também não fiz o tradicional cardio. Espero estar 100% amanhã pra voltar com tudo. As vezes é melhor dar um passo pra trás pra pegar impulso hehe. Dieta toda certinha, hoje foi dia de carbo praticamente zero. Amanhã voltamos com tudo.

DIA 32 - TREINO E DIETA OK Bom dia povo. Ontem, terça-feira, diz os dois cardios, um pela manhã, de 50min, e após o treino mais um de 40min. Treino de pernas me deixou meio lesado, e hoje nem consegui acordar pra fazer o cardio kkkk. Espero que essa semana o resultado seja melhor que na última.

DIA 31 - PESO ESTAGNOU Fala galera. Segundas-feiras, dia de se pesar, e o peso permaneceu o mesmo (na verdade subiu 200g), 74.800. Resolvemos tirar um pouco do carbo, então dei uma baixada, mas penso que também pode ter sido nos pequenos furos da dieta. Na última semana senti mais fome, e dei umas beliscadas fora do plano, então essa semana vou focar 100% do tempo. Rolou cardio de 40min a tardinha e treino de costas na academia.

Aí sim! Boa sorte aos dois!

Bah, seria excelente. Eu não me importaria de ter que marcar horário ou ir em horários mais "diferentes", até por que nem tá indo muita gente na academia, pessoal ainda tá com receio. Mas na rua tá todo mundo fazendo atividade sem máscara kkk então nem faz muito sentido fechar academia né...mas que continue aberto, permaneço muito mais saudável assim.

É que eu passei valendo do que tinha planejado, além disso comi chocolate depois e tal. Acordei retido o estômago não tava 100% hehe. Mas paciência, bola pra frente.

Faço sim. Uma programada por semana, que nesse caso deixei para o churrasco com cerveja (não é o ideal né, mas foi só dessa vez). Normalmente faço com pizza ou hambúrguer.

DIA 30 - DIETA MAIS OU MENOS E TREINO Domingo tirei algumas refeições e coloquei outras, com alimentos que não costumo comer durante a semana. O balanço calórico deve ter ficado o mesmo, bati as proteínas, só devo ter comido um pouco mais de carbo e menos de gordura. Fiz em torno de 4 a 5k de caminhada e o treino de musculação. A previsão é de fechamento de academias aqui na cidade a partir de terça, teremos que improvisar um treininho.

DIA 29 - DIETA + TREINO + PEQUENO DESLIZE Sábado começou bem, fiz o cardio em jejum normal de 40min (4k), e fiz o treino de costas + bíceps na academia. A tarde, fiz mais uma caminhada, de 11k, totalizando 15 no dia. A noite tive um churrasco com um brother que não via faz tempo, e tomei algumas cervejas. Havia deixado em torno de 750 a 800 kcal pra janta, mas provavelmente passei valendo das calorias diárias. Tomei em torno de 6 garrafinha de Stella, só aí já fecharam 720kcal kkkk. Aí teve o churrasco (sem carbo) e um chocolatinho depois. Mas de boa, foi a primeira vez que fiz algo assim e agora vai demorar um bom tempo pra beber de novo. Aumentei a cafeína pra 420mg e agora vou manter uma semana assim. Comprei o Black Mamba e daqui uns 10 dias vou iniciar o uso.

DIA 28 - VOLTAMOS COM O ÂNIMO Sextou e com ele veio o calor e consequentemente mais ânimo pra realizar as tarefas diárias. Pela manhã, cardio em jejum, em torno de 50 minutos. A tardinha fiz o treino na academia conforme vou postar abaixo. Alguns exercícios já to conseguindo realizar de forma mais adequada e colocando mais peso aos poucos. A dieta foi feita toda certinha. To sentindo que to evoluindo aos poucos. No total, estou em 55 dias com treino/dieta de forma oficial kkk. Quando chegar aos 60 dias conseguirei ter uma base melhor, mas a evolução é constante e devagar. Bom final de semana à todos. - Supino reto com barra - 4 x 8 a 10 reps - 40kg (movimento bem lento) - Supino inclinado no smith - 4 x 6 a 10 reps - 26kg - Crucifixo reto com halteres - 4 x 8 a 12 reps - 24kg - Peck deck - 1 x strip set - 35/30/25/20kg - Tríceps banco - 4 x falha - Tríceps coice unilateral na polia - 4 x falha - Tríceps na polia com corda - 1 x 50 (SST) - 25kg - Desenvolvimento arnold - 4 x 8 a 12 reps - 20kg

DIA 27 - DESCANSO quase total Quinta-feira foi o caos aqui. Horrível de frio, 1 grau. Não rolou cardio em jejum. Dei um descanso da academia também, pra manter o ABC OFF ABC, agora irei sexta, sábado e domingo pra fechar a semana de academia. A tardinha fiz um cardio de leve, 45min de caminhada. Segue o plano sem falha.

Baaaaita! Parabéns brother!

DIA 26 - TREINO OK E DIETA OK (FRIO PRA CARALHO) (treino e dieta, todo santo dia kkk) Quarta-feira, cardio em jejum, 40 minutos. Admito, foi difícil, tava uns 4 graus na minha cidade. A tarde, treino de pernas, conforme descrito abaixo. A noite senti muita fome, já tendo batido os macros e kcal. Comi 100g de cenoura e passou kkk. - Elevamento lateral na polia - 5kg - 4 x 8~12 reps - Encolhimento de ombros no smith - 30kg 4 x8~12 reps - Levantamento terra - 30kg - 4 x 8~12 reps - Afundo passada - 18kg - 4 x 18~20 reps - Cadeira extensora unilateral - 20kg 4 x 8 reps - Stiff com halteres - 18kg - 4 x 8~12reps - Adutora - 50kg - 3 x 8 reps - Abdutora - 50kg 3 x 8 reps - Panturrilha na máquina - 60kg 3 x 15 reps

DIA 25 - TREINO OK E DIETA OK (FRIO PRA CARALHO) Terça-feira mandei 2 cardios. Em jejum em torno de 50 minutos, na esteira da academia mesmo, por que tava chovendo muito aqui. Às 17h fiz o treino de costas conforme segue abaixo, e após fiz mais um cardio de 40 minutos. Dieta seguindo todos os parâmetros. - Puxada frente pegada pronada - 35/30kgs - 8 a 10 reps - 4 séries - Remada cavalo - 23kgs - 8 a 10 reps - 4 séries - Remada c/ halteres pegada neutra - halteres de 7kg - 8 a 10 reps - 4 séries - Remada aberta c/halteres no banco inclinado - halteres de 7kg - 8 a 10 reps - 4 séries - Rosca direta barra w em dropset - 9/7/5kg - 8 a 10 reps - 4 séries - Rosca scott com halteres - halteres de 8kg - 8 a 10 reps - 4 séries - Crucifixo invertido banco inclinado - halteres de 4kgs - 8 reps - 4 séries - ABD

Sim, to ligado... por enquanto a energia tá ok, mas penso que mais pra frente vai ficando mais difícil de cumprir os treinos e manter o deficit, então pode vir a calhar. Valeu pela ajuda brother! É uma boa também. No momento to tomando 210 de cafeína, depois vou partir pros 420, e ir superando as etapas. De repente vou entrar com a ioimbina depois de se "acostumar" com os 420, por que apesar de eu ser resistente a cafeína (hoje não sinto diferença, por exemplo), é uma quantidade grande. Obrigado pela opinião! Bah, boa mano. Dei uma pesquisada e achei alguns materiais importantes mesmo, estou dando uma lida, mas já deu pra perceber que os gringos tiveram alguns estudos com resultados positivos pra maior queima de gordura (nada abissal). Agradeço a opinião. Obrigado pela opinião brother!

Fala meu povo, quando estiver finalizando meu cutting, pretendo fazer uso de ioimbina ou Lipo 6 (o original)... Poucos estudos a respeito da real eficácia desses fármacos encontrados na internet. Alguém tem relatos/opinião sobre o uso de cada um? Gostaria de avaliar o que seria mais benéfico neste caso. A Ioimbina tem custo baixo e o Lipo 6 já é um pouco mais caro. Alguém pra ajudar?

DIA 24 - TREINO OK, DIETA OK E PESO BAIXANDO Hoje começou uma baita chuva na hora de fazer o cardio em jejum, às 06h, então tive que deixar as pernas descansarem hoje, o que foi até bom, por que ontem fiz 2 cardios e treino de perna. Fiz só o treino na academia e a dieta regradinha. O peso, em jejum, ficou em 74.600. 05/06 - 80.000 02/07 - 77.300 13/07 - 76.800 20/07 - 75.900 27/07 - 74.600 Como dá pra perceber, a perda não é linear, e acho que to segurando bem a massa muscular. Hoje chegou multivitamínico e outras coisas da growht. Nada demais, algumas proteínas pra poder diversificar na dieta também, e proteína da soja, por que achei que o valor compensa bastante, então vou usar em momentos que a praticidade se fizer necessária. Pra cima!

DIA 23 - TREINO OK, DIETA OK E CARDIO OK Hoje rolou cardio pela manhã, de 50min. A tarde fui na academia e fiz o treino novo de pernas, conforme postarei abaixo. Ainda, fiz mais um cardio de, em torno, de 1h. Segundona amanhã começa a todo vapor. Vamo pra cima. - Elevação lateral na polia - 5 kg cada lado - 4 x 8 a 12 reps - Encolhimento no smith - 30kg - 4 x 8 a 12 reps - Levantamento terra - 20kgs - 4 x 8 a 12 reps - Passada c/ halteres - 18kgs - 4 x falha - Cadeira extensora unilateral - 20kgs cada perna - 4 x falha - Stiff com halteres - 18kgs - 4 x 8 a 12 reps - Mesa flexora unilateral - 10kg cada perna 4 x falha - Cadeira adutora - 4 x falha - 50kgs - Cadeira abdutora - 4 x falha - 50gks

DIA 22 - TREINO OK, DIETA OK E REF LIVRE OK Fiz o cardio em jejum no sábado, em torno de 50 minutos de caminhada, e depois fui pra academia. Treino novo de costas, conforme postarei abaixo. Fim do dia rolou mais um cardio de 1h15 de caminhada. A noite, tomei em torno de 500ml de cerveja artesenal, e também um hamburguer artesanal, +5 biz. Deixei em torno de 800kcal pra esse refeição, e acho que deve ter passado um pouco, mas nada a nível de estragar o déficit da semana... - Puxada pegada pronada - 35kgs - 4 x FALHA - Remada cavalo - 25kg - 4 x 8 a 12 reps - Remada c/ halteres pegada neutra - 20kg - 4 x 8 a 12 reps - Remada aberta c/ halteres no banco inclinado - 14kgs 4 x 8 a 10 reps - Rosca direta barra w (dropset) - 4 x falha ( 16 - 14 - 12) - Rosca scott com halteres - 4 x falha - 14kgs - Crucifixo invertido banco inclinado - 4 x falha - 10kgs Não deu tempo de fazer o ABD no fim, vou compensar durante essa semana em alguns treinos. Segue o plano.

DIA 21 - CANSAÇO PEGOU Hoje acabei falhando no aeróbico. Não deu tempo e não rolou disposição. Sábado farei 2 horários e domingo mais 2, pra compensar, até por que amanhã irei fazer a já programada refeição do lixo. Na academia fiz o treino padrão de peito, com progressões moderadas nas cargas, ainda to esperando a pessoa que monta meus treinos mandar o treino novo, aí acho que vai dar uma animada. Dieta padrão. 100% foco.

DIA 20 - TREINO E DIETA OK Dia puxado no trabalho, mas consegui fazer o mínimo. Cardio em jejum antes do trabalho, em torno de 50 minutinhos. Após o trabalho fui pra academia, fazer o treino de pernas. Me puxei e consegui aumentar todos os pesos, e foi difícil até pra caminhar depois. Hoje haverá mudanças no treino, vou ver como vai ficar e vou postando as atualizações aqui. O peso parece ter baixado mais um pouco, mas vou esperar segunda feira pra conferir 100%. Bom final de semana povo

DIA 19 - TREINO E DIETA OK Dieta seguida com rigor hoje novamente, vou deixar para sábado comer alguma refeição mais livre. Caminhada de 50min como de praxe, e treino de costas no fim do dia, conforme segue abaixo: - Barra livre pegada supinada - 4 séries até a falha - Puxada c/ barra romana - 4 séries até a falha - 40kgs (meu máximo até então, realizando a execução correta) - Remada baixa c/ pegada pronada - 4 séries até a falha - 40kgs (esse exercício preciso melhorar a execução, to sentindo pouco as costas); - Remada máquina neutra - 4 x 8 a 12 reps - 38kg - Crucifixo inverso no crossover - 4 x 8 a 10 reps - 20kgs - Rosca concentrada - 4 x falha - 10kgs - Rosca martelo - 4 x 8 a 10 reps - 20kg Como comentei, na última segunda-feira fiz uma nova avaliação na academia, conforme segue abaixo, com uma diferença de 45 dias pra cada avaliação. Claro que, é difícil saber a real dessas avaliações, por exemplo a pesagem foi realizada com tenis, roupas e após ter ingerido água e comida, o que difere bastante da pesagem que faço em casa, sempre no mesmo dia e em jejum. Mas é uma ferramenta a mais pra tentar se basear. Na próxima segunda postarei o antes e depois das fotos, com diferença de 15 dias. Segue o plano ? Gordura 22,14% Gordura 18,38% - 3,76 Peso gordo 17,87kg Peso gordo 14,70 - 3,17 Peso magro 62,83 Peso magro 65,30 2,47 COMPOSIÇÃO Abdominal (mm) 39,20 Abdominal (mm) 27,50 - 11,70 Axilár-média (mm) 26,20 Axilár-média (mm) 16,20 - 10,00 Bicipital (mm) 6,40 Bicipital (mm) 5,60 - 0,80 Coxa (mm) 20,00 Coxa (mm) 14,80 - 5,20 Panturrilha (mm) 10,00 Panturrilha (mm) 10,80 0,80 Peitoral (mm) 14,00 Peitoral (mm) 13,50 - 0,50 Subescapular (mm) 19,00 Subescapular (mm) 19,00 0 Supra-ilíaca (mm) 37,00 Supra-ilíaca (mm) 35,00 -2,00 Tricipital (mm) 7,90 Tricipital (mm) 6,40 - 1,50 PERIMETRO Abdome (cm) 89,00 Abdome (cm) 86,50 -2,50 Braço direito (cm) 30,50 Braço direito (cm) 31,00 0, 50 Braço esquerdo (cm) 30,00 Braço esquerdo (cm) 31,50 1,50 Cintura (cm) 95,00 Cintura (cm) 93,00 -2,00 Coxa direita (cm) 46,50 Coxa direita (cm) 50,50 4,00 Coxa esquerda (cm) 47,50 Coxa esquerda (cm) 49,00 1,50 Panturrilha direita (cm) 38,00 Panturrilha direita (cm) 38,50 0,50 Panturrilha esquerda (cm) 37,60 Panturrilha esquerda (cm) 38,50 0,90 Quadril (cm) 103,00 Quadril (cm) 103,00 0 Tórax (cm) 100,00 Tórax (cm) 99,50 - 0,50