jardelfeldens

DIA 70 Fala galera hoje foi dia de treino ótimo de costas. 5 exercícios de costas + 2 de bíceps e alguma coisa de ABD. Hoje foram dois cardios de 35 minutos cada um. Atualizando as fotos abaixo: https://imgur.com/a/P3VrYXe

DIA 69 Quarta-feira foi dia de treino de peitos. Não vou detalhar aqui, mas fiz 4 exercícios pra peito, supino reto, inclinado, crucifixo na polia e crucifixo inclinado com halteres. Também fiz 2 exercícios pra ombro e 2 exercícios pra tríceps. Treino rendeu legal. Após, fiz os 40min de cardio, já que não consegui ir de manhã. Dieta feita de forma milimétrica. Peso tá normal, não baixou nem subiu. Pra cima

DIA 68 Terça-feira então, pós feriado, fiz o treino de pernas + ombros na academia. Carbo médio, o que me ajudou, parecia que as cargas não estavam tão pesadas. Treino: Agachamento livre - 4 x 8 a 10 repetições - 40kgs Leg press - 4 x 8 a 10 repetições - 150kgs Extensora - 4 x pirâmide crescente - 40kg, 45kg, 50kg, 55kg. Flexora deitada - 4 x 6 a 8 repetições - 30kgs Stiff - 4 x 8 a 12 repetições - Halteres de 12kgs Panturrilha na máquina - 4 x 20 repetições - 60kgs Elevação lateral - 6 x 8 a 10 repetições - 7kgs cada lado Encolhimento com halteres - 4 x falha - 18kgs cada lado Após o treino fiz caminhada de 40 minutos. Pra cima! Dieta feita: 1404kcal 2.5 proteínas 0.9 carbo 0.7 fat

DIAS 65, 66, 67- TREINO E DIETA OK Galera tá ficando foda manter o déficit e as atividades atualmente. O treino tá sendo feito todo dia, pesado e com bastante volume (eu considero bastante volume pra mim). O cardio to tentando fazer todo dia, dificilmente acabo não fazendo, mas acontece. O cansaço e a fome tão chegando como nunca chegaram nessa fase. Perdi em torno de 8kg (que devem ser de gordura,água,músculo, etc) no total e não tenho necessariamente a intenção de perder muito mais (só diminuir BF). Minha dieta já estava em torno de 1.300kcal, com um déficit em torno de 1000/1100 kcal. Resolvi que aumentaria os carbos essa semana, consequentemente as calorias. Deixei em uma média de 1500kcal, espero que me ajude nos treinos e na diminuição da fadiga.

Fala galera uma dúvida que vem me acometendo e não estou conseguindo sanar: o corpo se adapta ou não ao déficit calórico? Vários relatos dão conta de que, se você calcula as suas calorias diárias, para por exemplo, 80 kg, e depois se encontra com 70kg, deve considerar que a sua conta terá 10kg a menos, e obviamente as calorias necessárias serão menores. Isso parece ser um consenso. Porém, sempre ouvimos que, quando estagnarmos, devemos baixar novamente as calorias para voltar a perder gordura, e aqui já não estou considerando aqueles 10kg a menos (vamos supor que já tirei as calorias desses 10kg). Isso se daria em razão do "corpo lutar contra a morte". O corpo entraria em platô, para evitar maior perda de gordura. Se a pessoa está, sei lá, com 1400kcal, em um déficit de 1000kcal já, teoricamente ainda poderia entrar nesse estado de platô? Seria possível, neste caso, para continuar em cutting, subir calorias e continuar perdendo gordura? Pois, teoricamente, com 2000kcal, ainda estaria em déficit calórico. Alguém tem experiência com casos parecidos?

DIAS 60, 61, 62, 63, 64 - SEMANA DE CONSTÂNCIA Bom dia à todos grandes fisiculturistas desse site de sucesso. Essa semana foi excelente, sem furos notáveis na dieta e com treino/cardio todos os dias. Ainda tenho sábado e domingo pra manter o plano, mas mais de 75% já foi. Faltam 30 dias pra finalizar esse protocolo. Hoje é dia 65, no dia 95 irei vir aqui e postar todo resultado final, com medidas e fotos. Lembrando que já havia iniciado antes de começar a postar aqui, então será em torno de 120 dias no total. Peso em jejum hoje: 71.900 Bom final de semana

Sim, também estou com esse pensamento. Já tive muitos (quando digo muitos é praticamente a vida toda que fiz dieta) problemas com compulsão alimentar, e achar que uma furada de dieta significaria que não adiantaria mais continuar e era melhor começar de novo em 3 meses... Já melhorei muito essa relação com a comida, e realmente acho que agora tá diferente, dois ou três dias sem pesar a comida e comendo mais "off" vão me dar o suporte pra encarar o restante. Obrigado pelo apoio!

DIAS 53, 54, 55, 56, 57, 58 E 59 - FALHA MAIS GROTESCA DO PLANO Fala galerinha nessa última semana fiquei um pouco afastado aqui. Os treinos aconteceram, 5x em 7 dias, mas bateu um cansaço enorme, a ponto a de não conseguir ir treinar, passar o dia com sono e evitando os cardios. No final de semana fui dar uma volta, descansar e não me preocupar com dieta. Não contei kcal, nem macros nem nada. Dois dias assim. Agora voltando com tudo pra finalizar esse cutting com o mínimo de BF possível. Sem mais falhas.

DIA 52 - TREINO E DIETA A RISCA Seguindo no ritmo forte, fiz o treino de pernas + elevação lateral. Após, caminhada tradicional, em torno de 30 minutos. Peso hoje pela manhã chegou no meu recorde kkk 72.600. Essa flutuação tá sendo bem normal agora, em razão dos carboidratos que to ciclando (é bem visivel nos dias de carbo baixo como o peso fica baixo também, então não é só gordura que to perdendo). Além disso, tive o resultado da última avaliação na academia, BF baixou novamente, iniciei com 22, fui pra 18 e agora to em 15%. A ideia é seguir por mais 35 dias e ver como vou estar fisicamente e mentalmente. Final de setembro vai fechar 4 meses de dieta hipocalórica, e aí dependendo do meu estado pretendo subir pra uma normocalórica, ou ao menos reduzir o déficit.

DIAS 49, 50 e 51 - TREINO E DIETA A RISCA Fala povo. Nesse final de semana, sexta, sábado e domingo, treinei em ambos os dias, com a divisão de pernas/costas/peitos. Fiz alguns cardios nesse período também, e segui a dieta certinho, fazendo a refeição livre no sábado (pastel + sorvete). Um pouquinho de retenção hoje, mas nada absurdo. Peso flutuando entre 73 e 73,5. Logo, logo, atualiza as fotos pra vocês. Pra cima!

Fala brow. Obrigado pelas dicas. Não estou indo até a falha em todas as séries, mas também não me limito a números, geralmente faço entre 8 a 12 reps e falho na 2 últimas ou na última repetição.

DIA 47 - VOLTEI TREINO E DIETA Quarta-feira então retornei aos treinos e a dieta. Aeróbico em jejum de 40 minutos e treino de costas a tardinha. Dieta foi normal. Seguimos. DIA 48 - CARDIO + DIETA + TREINO PEITO Quinta-feira e novamente dieta seguida a risca. Ingestão de água ok (cerca de 2 a 3 litros), cardio feito de 40min, caminhada leve a moderada. Treino foi bastante supino (reto, inclinado, declinado) e flexões, além de alguns isoladores pra tríceps. Peso em jejum na sexta-feira = 73.300 Pra cima

DIAS 44, 45 e 46 - SEM TREINO E SEM DIETA Passei um tempinho off em razão de um falecimento de pessoa próxima, aí tive que viajar cerca de 800km (ida e volta) e foi bem difícil tentar manter a dieta nesse período (comida de posto de gasolina, etc). Também não consegui treinar nem fazer cardio, paciência. Hoje volto a rotina.

DIA 43 - TREINO OK E DIETA OK Atualização rápida de hoje galera: De manha caminhada em jejum, 3k, em torno de 35min. Após, treino de pernas, pesado, achei que ia desmaiar no meio kkk A tarde, mais uma caminhada, essa de 15k, totalizando 18k no dia. Fui com um amigo de 1,90 que caminha muito rápido, e eu ia correndo do lado em grande parte do caminho, to acabado. Bom domingo a todos.

acompanhando! boa sorte brother

DIA 42 - TREINO OK E DIETA OK Boa noite meus amigos Hoje o dia foi bom, fiz o cardio em jejum, caminha em torno de 35 a 40min. Treino rolou agora a tardinha, peito + tríceps e ombro + ABD Dieta foi mais fofinha hoje, com o carbo normal de sempre 2.4g/kg de proteína 1.4g/kg de carbo 0.8g/kg de gordura totalizando 1.749 kcal Teoricamente, o déficit tá em 580. Peso em jejum hoje chegou a 74 kg, esse fazia tempo que não chegava A meta (na verdade não tem meta) é secar até onde der/ficar sustentável sem perder massa magra, acredito eu que em torno de 68 a 70kg, e aí manter, pra no futuro começar a botar músculo nessa carcaça. Grande abraço galera, não se passem no leite condensado no final de semana

DIA 41 - TREINO OK E DIETA OK Fala galera. Hoje foi dia de carbo baixíssimo Pra vocês terem uma ideia, abaixo segue os números de hoje: 2.1 g/kg de proteína 0.9 g/kg de gordura 0.7 g/kg de carbo Totalizando 1.569 kcal. Amanhã retorno aos 1.4 g/kg de carbo. Mas to me sentindo bem hoje, treino rendeu bem. Mais ou menos as mesmas cargas, com um leve acréscimo e dedicação em aprimorar a técnica. Pra cima

DIA 40 - TREINO OK E DIETA MAIS OU MENOS Fala meu bom povo. Hoje resolvi comer meio que na intuição. Pela manhã fiz um sanduíche na torradeira, comi um bolo de amendoim no trabalho, a tardinha comi um pouco de pasta de avelã, tipo nutella. Tava meio de saco cheio da dieta e resolvi tirar o dia pra comer um pouco fora da regra. O treino ocorreu normalmente, e foi bem bom. Hoje não rolou cardio em jejum. Amanhã voltamos a programação normal de dieta +cardio + treino. Pra cima

DIA 39 - TREINO OK E DIETA OK Galera, hoje o treino foi bom. Não acordei de manhã pro cardio em jejum, cansaço me pegou valendo. Ao meio dia fiz o treino novo de peito. Tinha um maluco (instrutor novo da academia, eu acho) na academia, e me auxiliou em alguns exercícios, me fazendo ir até a falha literalmente, e percebi que to bem longe de conseguir atingir a falha em alguns exercícios, visto que eu achava que tava falhando e o cara me fiz fazer mais umas 10 repetições kkkk como vocês fazem pra ir até a falha treinando sozinhos? algum macete? Mas enfim, segue o treino abaixo: - Supino declinado c/halteres - 4 x falha - 16 - 16 - Supino inclinado c/ halteres - 4 x falha - 12 - 12 (ponto zero) - Supino reto barra - 5 x falha - pirâmide (20kg - 30kg - 40kg - 30kg - 20kg) - Pullover (14kgs) + flexões (biset) - 4 x falha em cada um - Desenvolvimento militar c/ halteres - 4 x falha - 12 - 12 - Tríceps banco - 4 x 15 - ABD completo no banco declinado Principalmente nos exercícios de desenvolvimento e supino declinado com halteres, o cara me auxiliando fez eu sentir muito mais o músculo, me ajudando na subida e eu focava na descida, deu um pump valendo. Seguimos!

DIA 38 - TREINO OK E DIETA OK (TO MORRENDO DE FOME) Fala meu povo! Resolvi tirar a cafeína essa semana, pra na semana que vem iniciar com o Black Mamba, por que acho que já to bem acostumado com o efeito da cafeína (tava tomando 420mg e cansaço e sonolência pegando). Cheguei da academia e a fome pegou valendo. Por sorte não tenho muitas comidas calóricas em casa. Treino de hoje: - Barra fixa pronada - 4 x falha (fiz em torno de 4 a 6 repetições) - Puxada barra romana - 4 x 8 a 12 reps (parada no pico de contração)- 30kgs - Pull down - SST 12, 10, 8 , 6, 6, 8, 10, 12 x pesos de 35kg a 20kg - Remada baixa aberta pegada pronada - 4 x 12 reps ( parada no pico de contração) - 35kgs - Rosca concentrada - 4 x 8 a 10 reps - 12kg - Bíceps na polia unilateral - 4 x 8 a 12 reps - 15kg - ABD lateral na polia - 4 x 8 a 15 reps - 15kgs Boa semana à todos!

DIA 37 - TREINO OK E DIETA OK Domingo academia acabou fechando devido ao dia dos pais, então aproveitei para dar o descanso no treino de musculação. Fiz um cardio de 1h20min pela manhã, fechando em torno de 7k, de caminhada. A noite fiz um treino só de aeróbico e cardio de leve. A dieta se manteve com os mesmos macros de sempre! Peso em jejum na segunda-feira de manhã: 74.200 Fluindo

eu usava a tabela taco no notebook/celular, e aí resolvi baixar o próprio app da tabela TACO, que custou 3,90 ou 4,90, não lembro, mas já se pagou, pq é muito prático, não precisar ficar fazendo regra de 3 sempre...fora que é mais confiável que o my fitness palm, que é necessário ficar cuidando pra ver se os macros tão compatíveis realmente

Aí galera, segue link com a atualização de como tá a pança! https://imgur.com/a/AITMBcE Primeiras fotos do dia 07/07/2020. Segundas fotos do dia 07/08/2020. 30 dias de diferença, sendo que a dieta já to fazendo a mais tempo, e tava mais gordinho antes das fotos do dia 07/07. Acho que vai mais uns 2 meses de cutting, e obviamente não vou conseguir secar tudo (sem perder a massa magra). Mas o resultado tá vindo, devagar mas tá vindo.

DIA 36 - TREINO ÓTIMO, DIETA OK E CARDIO OK Meus amigos! Hoje, sábado, fiz o cardio em jejum, em torno de 50 minutos, 5k de caminhada. Após, fiz o treino de pernas, conforme mando abaixo, que sugou minha energia. Trabalhei a tarde, e pretendia fazer mais um cardio a noite, mas to cansado e não vai rolar. Amanhã, domingo, farei 2 cardios de leve e um treino de ABD em casa, já que a academia estará fechada em função do dia dos pais. - Levantamento terra - 4 x 8 a 12 reps - 18 x 18 - Elevação lateral na polia 4 x 12 reps - 5kg - Encolhimento no smith - 4 x 8 a 10 reps - 30kg - Passada avanço - 4 x falha - 10 x 10 - Cadeira extensora - 4 x falha - 45kg - Stiff com halteres - 4 x 10 a 14 reps - 10 x 10 - Abdutora - 4 x 10 a 12 reps - 60kg - Adutora - 4 x 10 reps - 50kg - Panturrilha na máquina - 4 x 15reps - 60kg

DIA 35 - DIETA OK, TREINO E CARDIO OK Fala meu povo. Dia 35 foi ok, fiz o cardio de 40min de caminhada, mantive a dieta nas kcal e macros adequadas, e fiz o treino de costas, pesado, com bastante exercícios e pesos desafiadores pra mim.