Iniciante97

Tô aprendendo a fazer o agachamento sumô agora... paciência rs

O que malha ele isoladamente? pq n tenho nada de bunda, queria aumentar com exercícios

Qual a receita? a tabela nutricional de casa dose? para diminuir o carbo, teria alguma sugestão?

Se besteira for alimentação saudável, não sei o que é mais nada então. Tomei hipercalórico e treinei muito, ué Não estou fazendo propaganda alguma que " ganhei 31kg em 8 meses", isso foi tudo muito natural cara. Ué? Falei alguma besteira?

Treino há 8 meses

Boa noite, galera. Treino há 8 meses, e eu sou ectomorfo - pesava 53kg, hoje peso 84kg Antes eu usava um da receita hipercalórico caseiro do Leandro Twin, mas depois tô querendo ajustar mais minha alimentação, com a quantidade de proteínas exatas. Quero ficar shape bacana, e não " gordo ". Quero ideias de suplementos acessíveis, ou misturas que tenham um percentual grande de proteína, e pouco carboidrato. E o que tomar no pré-pós treino? Malto+albumina? dura quanto tempo? Quanto vocês gastam com suplementação? Alguém pode me ajudar, não sei fazer dieta, calcular macros essas coisas.

Quero tudo ao mesmo tempo, e que fique proporcional. A questão é: quais exercícios para iniciantes que ativam mais essa região?

Que técnicas são essas na cadeira abdutora? poderia falar mais sobre?

? Se for assim a Gracyanne Barbosa tem essa síndrome.

Qual treino eu faço? quais exercícios ativam mais e deixam ele mais empinado e arredondado?

Agacho no smith e nada rs. Barra livre + agachamento smith no mesmo dia está ok? Não tenho essa consciência corporal, tá difícil então ?

Já faço elevação pélvica, e faço agachamento smith ( ainda estou pegando o jeito do agachamento ), vou ver como faz esse sumô. Como faço a "abdutora concentrada"? e a isomeria? que sapinho é esse? perdido. Me ajuda a montar meu treino?

Como faço a divisão do treino então? tô perdido. Como é seu treino, moça? poderia me explicar? O que você acha? Treino: Quarta- Agachamento livre - 3x8 Mesa flexora- 4x15 repetições Abdução - 4x15 Cadeira Flexora 4x15 Afundo 4x15 Leg 90° - 4x15 Máquina Glúteo- 4x15 Leg Horizontal - 4x15 Sexta- Leg press- 4x15 repetições Agachamento Hack- 4x15 Adução- 4x15 Agachamento Smith-4 x15 Panturrilha em pé- 4x15 Panturrilha sentado- 4x15 Cadeira extensora- 4x15 Elevação Pélvica - 4x15

Vou acrescentar ao treino o afundo, e pedir para o instrutor me ajudar.

Faço esses exercícios 2x na semana? Tô meio perdido.