Vitor1990BR

Tenho 21. Sempre pensei ter gostado de alguém antes, mas vi que a primeira vez que me apaixonei de verdade foi essa. Fiquei dias sem comer, mais alguns conseguindo comer pouco e hoje melhorei e consegui ir treinar sem ter vontade de chorar na metade do treino. Hoje chorei em casa mas já percebi uma melhora. Se eu não tiver recaídas, em algumas semanas estarei melhor. O pior é que fica aquele fio de esperança de ter a pessoa novamente no futuro. 
 
 

Filma sua execução e posta aqui.

Faz sem peso, até acostumar. Faz exercício de lombar (também sem peso).
 
Ou falta acostumar, ou está fazendo errado. 

Amigo, isso é pura ansiedade pra ver os resultados, e de cara já aviso que eles vem com muita paciência e persistência.. Vai de boa, devagar e sempre, estuda sobre treino e alimentação. Foca em aprender a fazer os exercícios de forma correta pra não se lesionar também, não vai "pegando pesado" sem saber fazer os exercícios porque uma lesão compromete muito tempo que poderia ser usado em prol de outras coisas. Sei que parece simples demais, mas realmente, treina direito, come certo e estuda sobre que ai é só progresso.
 
Sobre desanimar e etc, lembra dessa frase: "A disciplina te leva a lugares onde a motivação não é capaz"
 
Sempre há uns dias ruins, que a gente desanima por x fatores, por isso disciplina é essencial, sem desmerecer a motivação que obviamente possui papel importantíssimo também.

Supino e agachamento.
 
Faria umas 12 séries de supino por treino e umas 12 de agachamento. kkkk
 

Sobre DMT/fadiga e volume, segue trecho de texto do Bryan Haycock:
Increase volume if:
You are never sore
You are never tired
You are not growing

Maintain volume if:
You are slightly sore most of the time
You are tired enough to sleep well, but not so tired you lose motivation to train.
You are noticeably “fuller”

Decrease volume if:
You are experiencing over use pain, and strain symptoms in joints and/or muscles.
You are tired and irritable all the time, yet don’t sleep well.
Strength levels are significantly decreasing.
 

Primeiro que "chegar a falha" é outra coisa do que a galera fala aqui. O que a galera chama de falha muscular na verdade é falha neuromuscular. Voce tem basicamente tres partes de um movimento: concentrico, excentrico, estatico; em todos voce tem ativacao de fibras entao se voce quiser realmente falhar o MUSCULO, voce teria que falhar nas 3 porcoes. O que isso significa, na pratica, seria (exemplo com rosca direta):

(1) Voce faz X movimentos com execucao normal até o ponto em que voce nao aguenta levantar a barra por nada nesse mundo. Aqui é onde a maioria para o exercicio, guarda a barra; e isso é apenas a falha concentrica. Para levar adiante, voce precisaria (2) pedir para alguem levantar a barra para voce, e voce simplesmente controlaria a negativa (variavel de treino conhecida por negativa geralmente); neste caso estamos buscando a falha excentrica a qual seria atingida apenas quando seus musculos nao conseguissem mais controlar a descida de forma alguma, ou seja, o parceiro levantaria a barra até o final do movimento (barra encostada no peito) e mesmo voce tentando controlar a descida, a barra desceria praticamente na velocidade como se estivesse sendo solta no chao, voce atingiu a falha excentrica e nao consegue de forma alguma controlar a negativa do exercicio. Entao teriamos (3) a falha estatica, onde o parceiro deveria novamente levantar a barra até o ponto de isometria do exercicio (no caso da rosca direta, mais ou menos quando os bracos formarem 90º) e voce deveria tentar simplesmente manter a barra naquele ponto, evitando que ela desca; quando voce nao conseguir mais manter a barra estatica no ponto isometrico, voce atingiu a falha estatica.

Quando voce simplesmente executa o exercicio até o ponto em que nao consegue simplesmente mais subir a barra, voce nao teve falha muscular e sim falha NEUROmuscular (explicando de forma basica e "errada"). A diferenca é que na primeira (muscular) os seus musculos falham, em hipotese alguma e em situacao alguma as fibras musculares vao ser capazes de sustentar o peso; ja na segunda (neuromuscular) o seu cerebro, para evitar lesoes e coisas do tipo, simplesmente "desliga" seu musculo.

O primeiro problema de treinar até a falha esta aqui; 95% das pessoas que dizem estar treinando até a falha muscular, nao estao. Eles atingem 1 das 3 falhas possiveis e simplesmente abandonam o exercicio; isso é ainda mais engracado em exercicios "perigosos" tais como agachamento; quantas pessoas voce ja viu agachando até o ponto em que travem no chao e tenham que jogar a barra pra tras? Praticamente nenhuma, e por tanto 99% das pessoas nao agacham até a falha em hipotese alguma.

Depois dessa explicacao, indo mais um pouco no foco da sua duvida: as pessoas que conseguem realizar 3 series com o mesmo peso e a mesma quantidade de reps estao atingindo a falha? Nao. Se voce executa o exercicio até 8 na primeira serie e até 8 na segunda e na terceira; de duas uma: ou nas primeiras series voce nao teve qualquer tipo de falha ou nas ultimas series voce teve um efeito que os gringos chamam de "rebound". O Poliquin explica que isso costuma acontecer em metodos de muitas series como o GVT; como a falha é neuro e nao muscular, ao longo das series a tendencia é que o musculo vá "desligando" mais cedo, porem em um certo ponto o psicologico da um efeito rebote e voce "ganha forcas" do nada; ele simplesmente para de tentar desligar seu musculo tao cedo. É por isso que se voce mandar alguem fazer 10x10 no supino com o mesmo peso, o esquema de repeticoes por serie provavelmente vai ser: 10-10-9-7-6-5-7-7-5-5 .

Enfim, sei que a principio parece que fugi muito da duvida do topico mas eram coisas que eu achei legal explicar: a questao de que ninguem treina até a falha muscular e que se alguem consegue fazer mais de uma serie com o mesmo peso, provavelmente nao esta atingindo qualquer tipo de falha e se estiver, é apenas um mero efeito psicologico. Se voce realmente treinasse até a falha muscular como eu descrevi acima, pode ter certeza que voce iria fazer uma serie de rosca direta e iria querer encerrar o treino.

Abracos

catabolisa, jamais durma, em horario algum.

Claro que cataboliza...

Ah, toma cuidado pra num respirar muito profundamente que pode catabolizar o peitoral também.. #ficadica..

Geralmente a maioria faz supino primeiro por ter mais disposição, se isso não atrapalhar o treino de supino, então faça... realmente paralela é um ótimo composto que deve ser feito, a questão é ver como encaixar mesmo.

Se você faz esse treino duas vezes na semana, sim, é o suficiente.
 
Se você está progredindo nos treinos, não há razão nenhuma para adicionar mais volume.
 
A única mudança que eu faria seria nas paralelas. Vinte repetições máximas já é bastante. Se você está executando o exercício com amplitude completa, comece a adicionar peso (caneleiras ou cinto com pesos). Se não está fazendo com amplitude completa, comece a fazer o exercício corretamente.

Eu sou, já treinei duas vezes, numa treinei por 6 meses (meu maior período), mas vi pouco ou pouquissímo resultado. Voltei há duas semanas e estou treinando muito pesado e seguindo dieta a risca e, por incrível que pareça, percebi uma boa diferença mesmo em pouquissímo tempo.
 
Sobre mim: 20 anos, 1,78 de altura, 72 kg e uns 16/17% de BF. Sempre fui skinny fat mesmo sempre me alimentando bem e praticando esportes.
 
Apesar de ser um mero leigo, acho que descobri o "segredo" de treino pra um skinny fat.  Eu diria que é: Treinar pesado (avá) - sim, vá até a falha, eu tô fazendo 3x8 e faço e coloco um peso que eu faça uma boa execução e na 8 rep. estou morrendo; Exercícios compostos - Agachamento, paralelas, supino, barra (tentar fazer ao menos); Seguir a dieta a risca, uma dieta limpa e sem dia do lixo, se for fazer, que faça uma vez a cada 10/15 dias. 
 
Hoje é dia 31/03, se der certo comigo volto aqui em uns meses e dou um novo relato. Minha meta é conseguir mais uns 7/8 kg ou alcançar 34 de braço (tenho 28,5 atualmente) e aí fazer um cutting.