Com o objetivo de ganhar e/ou manter massa muscular.

Quais seriam?

Squat e OHP.

Editado 16/04/2019 às 00:13 04/16, 2019 por SaBiih

Deadlift convencional e Dumbell Press inclinado

Pull up e agachamento livre.

Chin up com as mãos bem juntas com peso e levantamento terra na trap-bar.

Terra e paralela. 

Só dois é muita maldade. Não consigo escolher kkkk

Squat e Bench Press

Squat = treina o core, eretores espinhais, trapézio(forma indireta), lower body,  panturrilha(forma indireta), abdomem

Bench Press = treina costas por completo, ombros, triceps, biceps(indireto), abdomem(indireto) punho, gluteos, eretores espinhais, peito.

Pull up e 

Clean n' press

Agachamento e muscle up. Se não aguentasse o muscle seria pull up mesmo.

Editado 16/04/2019 às 19:08 04/16, 2019 por t2ds

terra e supino inclinado

C&J, nem precisa de dois rsrsrs (se bem que dá pra dizer que clean é um movimento e jerk outro...)

OHP e Terra. Aliás fiz somente estes por anos desde que comecei a treinar, vez ou outra coloco mais alguns como auxiliares devido a monotonia.

Cetose e bastante gordura

Por enquanto:

Terra: 5

Agachamento: 4

Supino/ supino inclinado: 3

Pull/ Chin/ Muscle up: 4

OHP: 2

Clean and press/ Clean and jerk: 2

Paralelas: 1

Frontal Squat + Terra.

Back squat e hybrid-sumo deadlift

Em 16/04/2019 em 01:48, FELLIPE ASSIS disse:

Squat e Bench Press

Squat = treina o core, eretores espinhais, trapézio(forma indireta), lower body,  panturrilha(forma indireta), abdomem

Bench Press = treina costas por completo, ombros, triceps, biceps(indireto), abdomem(indireto) punho, gluteos, eretores espinhais, peito.

>agachamento

>panturrilha

>supino

>treina costas e biceps 

Esse fórum..

Editado 28/04/2019 às 19:01 04/28, 2019 por cliffb62

17 horas atrás, cliffb62 disse:

>agachamento

>panturrilha

>supino

>treina costas e biceps 

Esse fórum..

Bom, agachamento envolve dorsiflexão e flexão plantar, então realmente o tríceps sural inteiro está envolvido, só não sei se com alguma intensidade ou volume que faça diferença.

Já quanto ao supino treinar costas também fiquei meio assim ?. Pode-se argumentar que as costas junto com o resto do core estão estabilizando o corpo durante o movimento, e há muita gente que defende que boa parte do trabalho no supino é feito pelos latíssimos, mas ainda assim não sei se o trabalho é significativo...

Agachamento livre  e flexão.

Outra opção

Turkish get up e pull ups 

Lembrei de um combo que eu não tenho dúvidas que supera qualquer outro: thrusters + pull ups!

Tem até um WOD girl famoso que é justamente isso, que é o FRAN:

Se quiser deixar o bagulho ainda mais completo, dá pra fazer clusters + pull ups...

2

sem chance

mais 3 eu faria agacho, terra, supino

Só dois é tenso kkk, mas já que deixou a questão, melhor FullBody seria ->

-Trap bar Deadlift 

-Muscle Up

Levantamento terra e desenvolvimento.

Supino e agachamento.

Faria umas 12 séries de supino por treino e umas 12 de agachamento. kkkk