Santz_
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21 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:
ta jogando seu tempo no lixo mano 4 anos que podia estar fazendo varias outras coisas sinceramente , eu nao faco dieta tbm e tal mas nem macro de proteina se deve estar batendo
Sinceramente, não parece que o cara treina nem a 6 meses, mas você também não está muito diferente dele não viu kkkkk
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52 minutos atrás, vianajj disse:
Ataca uma pessoa de idade e pelas costas...sem comentarios...
Não é que o Julio Balestrin está se multiplicando, olha a foto desse cara
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8 minutos atrás, Surfe disse:
Pessoal, hj meus macros foram:
200g de carbo
140g prot
50g de gord
Total: 1600 calorias
Vou acumular gordura se consumir isso todos os dias??
Minha tmb é de 1700 sem a adição de ex físicos
2 minutos atrás, Surfe disse:Mas é muito carboidrato para um dia sem treino?? Eu posso acabar acumulando gordura pelo excesso de carbo??
Obs: esses carros foram de praticamente arroz, feijão e o milho de pipoca que comi
Mano usa a cabeça, o que é a taxa metabólica basal (TMB)? É o total de calorias que o seu corpo gasta para te manter vivo. Portanto, é irracional pensar que vai acumular gordura comendo abaixo desse valor, porém o seu corpo se adapta a quantidade de comida que você "da para ele", então esse numero varia.
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Acompanhando, diário muito bem organizado, gostei das fotos, de paisagem, que você coloca também.
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7 minutos atrás, Thomas Physique disse:
to estagnado treino a 2 anos já mechi na dieta suplementação não alcanço mais resultados
Mano eu discordo, tenho a mesma idade com você, tenho pouco tempo de treino a mais que você. Iniciei um bulk agora, continuo tendo resultados sem problema algum. Olha essa dieta ai denovo, se não está treinando fofo e o descanso que é o mais importante. Na minha humilde opinião, você deveria esperar uns anos para começar a ciclar, nossos hormônios estão no auge, além disso, você deve usar esse tempo para aprender sobre ciclo, no fórum tem muito conteúdo de qualidade. Boa sorte, ai irmão.
- Alisson Moura e SeuMadrugão reagiu a isso
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13 minutos atrás, R4gnar disse:
Opa, obrigado pelo link, de fato eu não conhecia o GCD, na ápoca só me recordava da TMB. De acordo com a calculadora, meu consumo ideal de cal deveria ser de 2300, ou seja, substancialmente superior a medição anterior (1700), logo vou precisar remodela-la. Vou disponibilizar a dieta recomendada pra Bulking:
211 Proteina
109 Gordura
246 CarboidratoTotal = 2800
Eu achei o calculo das proteina muito alto, 4g/kg, o que você acha?
4g/kg está alto mesmo fica entre 2~3g/kg vai ajustando de acordo com sua necessidade, troca essa proteína em excesso por carbo
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Ta doido tribulus para tpc? Comecei a usar tem 3 dias e minha testo ja está em 5000 só com tribulus
- SeuMadrugão e KINHOS SOUZA reagiu a isso
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4 minutos atrás, AlexandreGirao disse:
Malto de pós treino? A meu ver, está errado. Eu tomaria antes pra dar um up na energia e treinar forte!
Amigo, olha a data das postagens, ninguém deste tópico vai ver sua mensagem, foi 7 anos atrás.
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Meu tio morreu semana passada com o mesmo problema
- Tião10, danjr e Wellington951 reagiu a isso
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Boa noite, hoje eu não iria postar nada, porém mexendo nos minhas coisas achei a minha primeira ficha da academia com meu peso e BF, comecei com 60kg e 27% de BF, nem lembrava disso, hoje estou com 84kg e 10~11% de BF, achou legal ver isso, porque todo dia olhando no espelho e não percebemos a evolução, pois não agradecemos o que já conquistamos, sempre quero mais, o objetivo continua longe mas o caminho que já percorri é absurdo, foram pouco mais de 20kg. Então, parabéns pela evolução de vocês galera, feliz páscoa e bons treinos!
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Fala galera, tive que deixar meio de lado o diário/musculação esses dias por falta de tempo mesmo. Mas, voltei aos treinos e já bati meu 1RM no agachamento que era recente, fiz 6 reps com 140kg que era o meu 1RM. Esse final de semana devo colocar meus treinos aqui.
Alimentação/Semana 1 (Treino às 20:00) - Eu tinha dado uma desanimada e acabei descendo as calorias denovo, semanalmente vou subir 200kcal até 4000kcal, faço um AEJ de 45 minutos quando acordo e pronto.
Desjejum 09:00
100g de Aveia
1 banana média
3 Claras de ovo + 3 Ovos
Almoço 12:00
300g de Arroz Branco
100g de Peito de Frango
Refeição 15:00 - Faço refeição líquida pela falta de apetite nesse horário e por causa da rotina.
40g de Waxy Maize (bodyaction)
30g de Whey (Black Skull 3HD)
10g de Creatina (Universal)
Refeição 18:00 ~ Pré-treino
300g de Arroz Branco
100g de Peito de Frango
Refeição 21:20 - Pós-treino
100g de Peito de Frango
250 g de Arroz Branco
Refeição 23:00
4 Ovos
100g de Arroz BrancoEu não como apenas arroz e frango, geralmente dou uma variada ou até mesmo mesclo com macarrão e batata doce (coloco na air fryer, cortada em rodela, fica top demais)
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Depois de algum tempo estudando isso, só isso, já tem quase 1 mês, achei um vídeo muito bom que sintetiza bem o assunto. Vou deixar aqui para vocês, se alguém tiver o interesse.
Obs.: infelizmente o vídeo é em inglês ?
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4 horas atrás, VBOL disse:
No YouTube tem conteúdo bom. Gostei da explicação do Leandro twin e do Coach Rubens
Sim tem 4 videos de 20min +/- do Coach Rubens, porém queria mais kkk
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Boa noite, algumas semanas atrás comecei a procurar sobre periodização, achei um tópico aqui do fórum muito bom, porém em português não tem muito material para estudar, pelo menos eu achei a maioria do conteúdo em inglês e muito pouco em pt. Queria alguma indicação de onde achar mais informações sobre isso, pode ser inglês ou português.
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25 minutos atrás, felipews550 disse:
Então cara, o que é GET? Se for a quantidade de calorias gastas por dia, eu calculei pelo tdee e deu 2710, então acho que o superávit é de 500 mesmo.
GET é o gasto energético total, é a soma do basal + as atividades diária
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Em 05/04/2019 em 18:16, Cesar4301 disse:
Não brother kkkk. Sei calcular macros. O foda é que montar essa ta difícil. Porque é uma marmita, ou seja, tem que ter pouca comida, e outra, não tem micro-ondas. Só pedi dica nessa situação, mas aparentemente, nem vc faz ideia do que botar numa marmita dessa.
Mano, você que não tem ideia de com quem está falando kkkkk
O cara desafiou o stein ta é maluco
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14 horas atrás, .section disse:
Q bom q tu buscou man. Tem crises quando faz aeróbico também? Como ficou aquela sua hipótese da pressão alta?
Eu fiz uma ressonância, parece que não tem nada. Pode ser a pressão alta// Outra coisa pode ser que eu esteja fazendo manobra de valsalva involuntariamente
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Em 07/04/2019 em 11:38, .section disse:
Como anda parceiro?
Fui em um neuro, ele cortou meus exercícios por enquanto ainda não consigo treinar sem ter dor de cabeça ? , sexta agora volto nele a dieta estou mantendo bem +/-, desanima demais para comer vei
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1 hora atrás, Richard Thomas disse:
e interpretei que vc estava insatisfeito...mals, mas no mais, vai procurar um medico mesmo, melhor coisa ?
Ahhh, realmente ficou meio ambígua essa parte.
13 horas atrás, .section disse:Bahh... Vc faz o certo em evitar o exercício até consultar um médico pra resolver esse problema. Longevidade em primeiro lugar. Esperamos teu retorno parceiro, melhoras!
Problema é que nem da para treinar é uma dor que me da até náusea.
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Treino de hoje
Comecei mais leve para aquecer e evitar a dor de cabeça:
- Supino inclinado com halteres 1 série 5 reps e fui embora, pois não evitou nada, minha cabeça está explodindo, acabei de tomar uns remédios. Vou parar de treinar enquanto, não vou ao médico, tentarei marcar essa semana.
8 horas atrás, .section disse:Cara, cuidado que cefaleia orgástica é algo que existe! hahahahah
Brincadeiras à parte, vai na manha quando decidir fazer uma série mais pesada. Garanta maior intensidade q no treino passado, mas tbm não precisa passar mal toda vez. Essa dor ja tinha ocorrido antes?
Não tinha mano ?, impossível treinar assim
6 horas atrás, Richard Thomas disse:Salve man...li agora seu relato....segue fimr que o resultado vem.
Uma observação, vi vc "reclamar" de suas pernas algumas vezes...ao meu ver, seria interessante conversar com quem te passou esse treino ai, pq dificilmente irá melhorar as pernas com essa divisão.
Segue firme e bons ganhos ?
Bem vindo! Mas acho que você está me confundindo com alguém kkk, adoro treinar perna, meu ponto forte, antes realmente eu não gostava. Meu problema mesmo é a panturrilha que eu faço segunda, quarta e sexta.
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Meu amigo, como está sua dieta e descanso? Reavalie esses dois pontos.
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Boa noite, já na segunda semana do meu diário arrumei um problema que não sei se vai interferir nos meus treinos. Sexta durante um treino de perna fazendo agachamento hack eu resolvi fazer até a falha na última serie, foi umas 30 reps, eu sai do equipamento com uma dor de cabeça fodida, treinei normal, cheguei em casa e fui pesquisar achei falando sobre pressão alta e um tópico antigo aqui no fórum, uns cara falaram que sentia dor de cabeça - na nuca - durante o ato sexual, lá foi o idiota testar kkkk, ontem e hoje, senti uma dor de cabeça fodida. Bom, não sei como será nos treinos, não sei o que eu tenho, amanhã irei descobrir se vai atrapalhar os treinos.
Já ia esquecer, já estou comendo 484g de Carb, 247g de Proteína e 67g de Gordura, ainda não ouve nenhum ganho de peso significativo.
Boa semana e bom treino para vocês!
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Parabéns irmão, excelente shape só continuar assim logo está giga. Boa sorte!
Pfvr, me digam o que acham do meu corpo
em Sala de avaliação / Antes e depois
Postado
Eu não sei se faltou vírgula ou você que se expressou mal, mas eu não treino a 4 anos, meus resultados foram sim medíocres para quem saiu de 60kg 27% de bf para 86kg e 13% em 3 anos, o meu diário é uma bosta mesmo tive que desistir dele, pois não tenho tempo para manter.