.section

Boa noite, hoje eu não iria postar nada, porém mexendo nos minhas coisas achei a minha primeira ficha da academia com meu peso e BF, comecei com 60kg e 27% de BF,  nem lembrava disso, hoje estou com 84kg e 10~11% de BF, achou legal ver isso, porque todo dia olhando no espelho e não percebemos a evolução, pois não agradecemos o que já conquistamos, sempre quero mais, o objetivo continua longe mas o caminho que já percorri é absurdo, foram pouco mais de 20kg. Então, parabéns pela evolução de vocês galera, feliz páscoa e bons treinos!

Deadlift convencional e Dumbell Press inclinado

Cara, a recomendação de açúcar diária da OMS é de 100 calorias diárias, ou seja, 25g no total. A AHA (American Heart Association) diz que é tolerável até quase 40g diárias. Vc treina, possivelmente possa comer mais, se achar necessário. 30g desse sucrilhos tem 12g de açúcar. 
 
Minha opinião:
. Se for comer bastante açúcar, coma de fontes q vem com fibra junto.
. Se vc super gosta de sucrilhos, tenta ir substituindo por aveia.
. Use estratégicamente antes do treino.
 
Me diga, vc gosta muito disso ou apenas tá com dificuldade de bater seus macros?

. O artigo me convenceu de que BCAA é duvidoso e EAA é garantido. 
. Um artigo de referência cujo nome é "Excess Leucine Intake Enhances Muscle Anabolic Signaling but Not Net Protein Anabolism in Young Men and Women" não foi feito com
leucina, mas com EAAs, contendo leucina. O uso da omissão para você leitor cometer uma falácia!! Isso deixa claro (pelo menos para mim) que de determinados estudos devemos sim desconfiar.
 
. Comprovando q proteína é mais anabólico q proteína + BCAA e glutamina quando totalizados o mesmo total de 48g de aminoácidos. Basicamente, o fator variedade aminoacídica se mostrou mais relevante.
 
 
 
Não precisa, amigo, o artigo foi extremamente esclarecedor. Obrigado por compartilhar.
 
Me entristece necessitar de todo esse auê pra "descobrir" que é só comer as coisas mais simples da vida (vindas de uma fonte de qualidade) q tá feito o brique. A indústria ataca a insegurança das pessoas que QUEREM PORQUE QUEREM acreditar que tem uma fórmula mágica.. principalmente se tem nome bonitinho..
 
Abraço
 

Ossificação heterotrópica; outros nomes: calcificação, calcinose.
Tenho uma reação inflamatória rara que não sei a incidência na população em geral, tenho ossificação heterotrópica em todos os locais que realizei aplicações intra musculares. Eu achava que meu músculo ficava mais rígido apenas devido ao aumento de densidade.... mas não, era meu corpo infiltrando cálcio para meus tecidos como uma reação inflamatória.
Nunca tive problemas cardíacos, renais, hepáticos e entre outros. Quase sempre tive plano de saúde e sempre monitorei com frequência meus marcadores, hoje eu percebo que nunca poderia substituir o conhecimento de um médico desportivo, e que hoje eu preciso de ajuda de quem eu achava que não entendia nada. Profissionais bons realmente você não encontra em qualquer lugar, mas sim, tem sim na sua cidade, é só procurar. É só parar de pensar em custo e sim em INVESTIMENTO em sua saúde. Um dos caras que já me preparou para competições está morto, sim, o esporte teve ligação direta. Outro amigo meu atleta quase morreu por falência renal em minha frente. Sábado retrasado (dia 6 de abril de 2019), houve uma competição aqui em Blumenau, e um amigo atleta competiu, foi para o hospital mas agora já passa bem. Isso tudo dá pra ser evitado? Dá sim. Só priorizar menos o investimento em hormônios e fazer de maneira mais consciente. Utilizo hormônios a 7 anos, não porque quero, não por que gosto(adorava), mas eu tinha feito uma decisão consciente que poderia me tornar dependente e que quando parasse, seria muito difícil. Eu entrei na chuva sabendo que ia me molhar, porém, não foi apenas uma tempestade que veio em mim, veio uma enchente na minha cara. Hoje mal consigo fazer uma terapia de reposição hormonal por que eu NÃO POSSO fazer aplicações intramusculares, atualmente faço aplicações de doses baixas de testosterona de forma subcutânea(semana que vem inicio com dose baixa de oxan para não ficar injetando testo), que sim, inflama pra caralho e demora 1 mês para sair os nódulos. Se eu tivesse tido um acompanhamento profissional desdo início, eu não teria tido tantas calcificações. Mas EU NÃO ME ARREPENDO DE NADA. Todos os problemas e dificuldades que tive foram necessários para a maturidade e desenvolvimento que tenho hoje como pessoa. Se eu tivesse que fazer novamente tudo que eu fiz para me tornar a pessoa que eu sou hoje, eu faria SIM. Fui obrigado a aprender a ser feliz sem fazer o que eu mais amava, que era treinar insanamente todos os dias para competições. Aprendi a ser mais social, a ter menos preconceito, a provar e fazer coisas novas. Hoje eu não penso mais competição apesar de poder existir possibilidades futuras se meu tratamento for um sucesso. Minhas ossificações heterotrópicas causam inflamações de maneira crônica, é como se eu tivesse osso dentro da minha musculatura; isso me causou tanta dor, tantas contraturas, tantas lesões articulares e musculares e entre outros que eu não tenho nem como descrever, as imagens vão dizer por mim. Sempre achei que meu corpo reage de maneira diferente no quesito de inflamação, já machuquei minhas costas inúmeras vezes, muita inflamação, mesmo nunca tendo feito uma aplicação IM na minha lombar. Já ouve momentos que eu tive dor em meu ombro para segurar um livro com o braço estendido. Fiz tanta ventosa em meu ombro que hoje ele está manchado. Já testei muito ultrassom terapêutico, EDTA de forma supositória, tiossulfato de sódio por via oral, ventosa e entre outros para tentar tratar e absorver esse excesso de cálcio intramuscular. Após a minha consulta com o Dr. Paulo Muzy, foi me indicado indometacina, medicamento muito forte que destrói minha saúde intestinal, nem consiguia tomar de maneira contínua, mas hoje, minhas dores melhoraram tanto que vários dias eu não sinto absolutamente nada, porém, as ossificações continuam lá, ainda continua com inflamação, com contraturas crônicas, mas não tão intensas como no passado.

Voltei ao tratamento com indometacina, voltei a treinar intensamente e voltei a fazer uma dieta impecável.  No link abaixo está o meu relato: 

. O artigo me convenceu de que BCAA é duvidoso e EAA é garantido. 
. Um artigo de referência cujo nome é "Excess Leucine Intake Enhances Muscle Anabolic Signaling but Not Net Protein Anabolism in Young Men and Women" não foi feito com
leucina, mas com EAAs, contendo leucina. O uso da omissão para você leitor cometer uma falácia!! Isso deixa claro (pelo menos para mim) que de determinados estudos devemos sim desconfiar.
 
. Comprovando q proteína é mais anabólico q proteína + BCAA e glutamina quando totalizados o mesmo total de 48g de aminoácidos. Basicamente, o fator variedade aminoacídica se mostrou mais relevante.
 
 
 
Não precisa, amigo, o artigo foi extremamente esclarecedor. Obrigado por compartilhar.
 
Me entristece necessitar de todo esse auê pra "descobrir" que é só comer as coisas mais simples da vida (vindas de uma fonte de qualidade) q tá feito o brique. A indústria ataca a insegurança das pessoas que QUEREM PORQUE QUEREM acreditar que tem uma fórmula mágica.. principalmente se tem nome bonitinho..
 
Abraço
 

Mete 3 ovos neste shake ae e acaba com sua dúvida. 

São cara. Nunca deixei de contar a proteína da minha pasta de amendoim, evilha, feijão, aveia.

Cara, conta sim, porém os alimentos de origem vegetal são menos densos em proteína, falando em termos gerais. O que vc não deve fazer é depender deles pra bater suas meta. Uma simples razão é que vc vai estar comendo o triplo, o quádruplo ou mais de carboidratos em relação às proteínas proporcionalmente e o grande fator pra melhorar composição corporal é proteína. Se vc não se importa e só quer ganhar peso, manda bala. 
 
Na minha opinião, não é que vc não deve considerar proteína vegetal, mas sim que a proteína animal (carne) tem fatores anabólicos como creatina e ácido araquidônico. E as vegetais, sinceramente, não sei. 
 
Fato: se vc quiser aumentar a biodisponibilidade dos nutrientes vindos dos grãos pesquise e aprenda sobre o processo de germinação.
 
Abraço

Minha primeira refeição tem 5 ovos crus + 60g de leite em pó + 6 gotas de adoçante. Fica com gosto de leite condensado com macros:
- 40g PTN / 45g FAT / 28g CHO (645kcal)
 
Preencho minhas calorias preferencialmente com gorduras e menos carboidratos, para mim serve bem.

Whey é completamente dispensável.
 
Se você não tem dinheiro pra comprar, faça seu treino, pegue seu bike e vá pra casa comer.
 
Não precisar ter essa neura com o catabolismo, ele não acontece fácil assim a ponto de você terminar o treino e ir que nem um desesperado pro bebedouro da academia tomar seu shake de whey.

Certa vez fui em um nutricionista esportivo que receitou uma fórmula caríssima com uns 25 ingredientes, me mandou tomar whey hidrolizado e "recomendou" que eu os manipulasse em uma farmácia X específica que eram "seus amigos" e "de confiança".
Não comprei a fórmula absurda,  que nem creatina tinha. Fui descobrir que whey hidrolizado é uma merd* (assim como qualquer whey) se vc comparar com qualquer alimento proteico de qualidade.
 
Percebi então que o profissional não estava visando meus interesses, mas os dele. Pode ser por ignorância? Pode. Pode ser por egoísmo puro? Pode. Nunca vou saber, só sei que estudar por mim mesmo foi a melhor escolha que pude fazer para os meus ganhos.
 
Abraço