HugoRP

Segunda-Feira: Dia tranquilo, alimentação pesada, hoje foi um dia de lixo bem feito hehehehe bem tenso. Treino foi de perna e ombro: Inicio: 10 minutos esteira andando. ( 5,8km/h) 1 - Agachamento 4x8 2 - LegPress 45° 4x8 3 - LegPress 180° 4x8 4 - Cadeira Flexao 4x8 5 - Cadeira Abducao 4x8 6 - Cadeira Aducao 4x8 7 - Panturrilhas 6x8 8 - Levantamento Frontal 9 - Barra atrais. Shake Malto + Whey.

Então tambem to achando meu bf mais que 8%, avaliação de academia é sempre fraco hehehe esses 57cm de ombro tbm nao entendi mais enfim ta aqui na ficha hehehe Domingo: Dia Tranquilo, fui almoça num pesquero, peixe frito, porções fritas, e doce na tarde. Fora isso de boa. Amanhã segunda, treino de Perna, estarei relatando amanha a noite. Abraço a todos !

Quem falo que os NOS sao proibidos no brasil?

Imagine a frustação do cara, ta na vantagem e ainda perde. Cara deve te falado no final da luta " puta que pariu ! so um merda mesmo " hahahahaha

Entra na sala " Relatos anabolizantes " e pesquise, o ciclo que vc quer fazer, muita gente ja fez.

Fala galera Hipertrofia! Bom, venho acompanhando o forum a algum tempo, e resolvi posta as minhas evoluções, treinos, dietas, e tudo mais, nesse diario. estarei tentando postar diariamente aqui. Quem sou eu? Idade: 19 Tempo de treino: 3 anos ( tempo de treino sério, 6 meses ) Treino 5x por semana. Atualmente faço hipertrofia. Fui muito gordo quando criança, até meus 14 anos de idade era uma bola, pesava em torno de 88kg. Depois comecei a frequentar a academia, e comecei a pegar gosto, comecei a emagrecer, cheguei a pesar 69kg, depois comecei a fazer academia para ganho de massa muscular, mais muito iniciante sem experiencia fui fazendo tudo errado. Hoje em dia ja tenho um nivel melhor, um shape legalzinho. Dados Atuais: Peso: 83,1kg Altura: 1,75 BF% ( Pollock 3 dobras): 8,16% Peso Gordo: 6,78kg Peso Magro: 76,42kg Torax: 108cm Abdome: 85cm Quadril: 98cm Antebraços: 30cm Braços: 36cm ( normal ) 40,2cm ( forçando 90° ) Coxas: 61cm Panturrilhas: 41cm Ombro: 57cm Agora vo mostar algumas fotos das evoluções até hoje. Foto: 18/05/2009 Foto: 01/06/2009 Foto: 03/06/2010 Foto: 14/08/2010 Foto: 15/09/2010 Dieta: Bom a dieta eu venho fazendo do meu jeito por enquanto é o basico: Manhã 7h: 30g Whey + 15g Malto + 50g Queijo Branco Almoço 12:00: 250g Peito Frango, 150g Batata Inglesa, 2 colheres azeita extra virgem Pré Treino 15:00: 150g Batata inglesa, 1 colher sopa de mel Treino: 16:00. Pós Treino 17:00: 20g Whey + 40g Malto Jantar 19:00: 250g Peito de frango + 50g batata inglesa Ceia 22:00: 2 colheres de azeite + 50g queijo branco Bom é isso, falta melhora, estou pra começa a usar: Jack3d, Opti-Men, Glutamina, Arginina. Treino: ABC2x Estarei postando mais pra frente, no dia a dia, os exercicios. A: Peito/ Triceps B: Costas/ biceps C: Pernas/ deltoide Obrigado a todos que acompanharem ! Bom treino a todos.

cuidado com as formigas na hora de durmi

voce pode tira o whey da dieta, mais coloca um pedaço de frango no lugar invez de usa um suplemento pra proteina, use alimentos naturais, se consegui, pode manda um No2 se nao continua com o whey

Pelo o que ja estudei e vi. com a falta de carboidrato no corpo e gordura, quando vc ingerir carboidrato, seu corpo vai armazená lo, ou seja, faça um dieta equilibrada em toda as refeições, desdo café da manhã até a ceia. Abraçoo

Tenta faze o maximo de esforço pra tomalos inteiros. se nao for possivel, pega uma faca e corta eles na metade e toma. abraço

Faz uma pesquisa, tenho certeza que vai acha todas as suas respostas, e coisas a mais. se ainda continua com duvida, estrutura tudo aquilo que aprendeu e pensa em fazer, que o povo ajuda melhor. abraço

Não está dando pra ve a foto, arruma ae

Mandar dieta de cutting, fazendo hipertrofria pesado. funciono cmg isso, da muito resultado. abraço e boa sorte e força de vontade

cleiton20 vc pediu abaixo de 50 dolares?

Na academia em que treino, se ve muito nego colocando mto peso, e robando bastante pra executalo, e os cara consegue cresce ein ! nao sei se rola uns AE'S por trais, mais os cara sao grandes, pq com AE'S pode faze tudo robado mesmo, q vc vai cresce. eu treino as vezes meio robado, e as vezes mais perfeito nos movimentos, quando treino roubando o pump é bem maior, mais ja li artigo aki falando q pump nao pode se o melhor pra hipertrofria... enfim, faz o teste e ve qual vc acho melhor. abraço

Opa ai blz? Que bom que volto a ativa, parabéns. Entao pode começa com suplemente e boa dieta sim Whey + Malto pós treino, e se os rins estiverem bem, daki 1 .. 2 meses começa a creatina junto. Se vc quiser pode manda uma MASSA 1500 etc, essas top ai, pra da um pump na carcaça abraço

cut

Opa boa sorte ae vo acompanha Cara meu cut eu nao corria, fazia aerobico acelerado pra nao perde massa magra, e realmente nao perdi nem 1g, e perdi 4kg de gordura abraço

Fala galera, estava fazendo um treino de hipertrofia que era ABCDE A: Peito B: Biceps C: Pernas + pantu D: Costas + ombro E: Triceps Bom, pedi pra mudarem meu treino e ainda nao fico pronto, e venho com uma grande duvida aqui, dei uma pesquisa no forum mais n consegui acha exatamente o que queria. Pergunta: Para um bom treino de hipertrofria, é bom faze ABCDE, sendo que cada dia o treino será o mais intenso possivel. ou Fazer ABC2x? ou AB OFF CD ? Qual treino mais intenso e hardcore seis acham pra hipertrofria? To bem nervoso pra treina hipertrofria denovo, fiz 2 meses de resistencia e drop series, n aguento mais hahaha Obrigado!

nunca usei m drol, mais pelo ja vi povo ja começa apelando com 1-2-2-2 mais começe com 1, nao com o 2-2-2-2 abraço

oo época linda do ano que é o Verãooooo

Força ae cara em 2011 vc pega 1° lugar abraço

Jack3d + creatina ON + Opti-men abraço

Esteroide anabolizante ta virando moda fala isso agora vo comendo testosterona em pó agora, meu whey é 100% testosterona hahahahahahhahahahahahahaha odeio a midia, tudo burro caralho velho, da muita raiva, e o pior é a mae, pai, tia, ouvi isso, e vim fala bosta ainda

cara ta um monstro parabéns a ele ta big mesmo