Dudeca

Aham... dependendo da dose você vai até relinchar.

Top irmão. Shape tá show. Quanto tempo de treino? Como tá suas medidas?

Bom dia galera.. Queria dicas de onde melhorar no shape. Terminei um cut agora e não sei o que faço. Mantenho, faço bulk, seco mais?
E qual grupamento dar um foco maior? Acredito que peito né? Depois que sequei fiquei com a impressão que minha parte superior ficou menor que a inferior, rs. 
 
Dicas?
 
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Cara, tem um amigo meu que "corre pra desestressar"... Eu fico estressado só de saber que ele vai correr pra desestressar.

dwsculpoa os eroos é qe eu to edcrebeno enquwamto cprro

A conversa tá boa mas já vou indo pq deu a hora de correr meus 5k por dia...

A conversa tá boa mas já vou indo pq deu a hora de correr meus 5k por dia...

Hahaahaha, bem isso mano...só estou fazendo pq o coach me obriga, mas a partir do mês que vem pretendo entrar em bulking e terei pouco tempo para treinar... pensei q poderia abdicar dos aeróbicos, pelo visto não né @Richard Thomas ... vou ter q continuar sofrendo. Dos males o menor, no próximo cutting, vou pedir p coach baixar os macros, mas pelo menos fico sem esses malditos aeróbicos!

Cara, tem um amigo meu que "corre pra desestressar"... Eu fico estressado só de saber que ele vai correr pra desestressar.

Não não. Na vdd os cardios tem um papel mto alem da simples queima de kcal e "consequente" lipolise. 
 
Em bulking ele é imprescindível, pq vc vai ficar mais pesado, retido..pressão pode/tende a subir etc etc, vc precisará melhorar a parte cardio vascular pra dar conta de suportar toda a massa extra...falando a grosso modo. 
me identifico kkkkkk apesar de estar um pouco melhor que antes kkkkkkkkkk

Se consegue e gosta de fazer aeróbicos, seria melhor por (pelo menos) dois motivos:
 
* Poderia comer um pouco mais
* Pelo condicionamento (auxiliaria no seu treino de hipertrofia, disposição, gás.. etc).
 
Mas é dispensável e você chegará praticamente ao mesmo destino.
 
Como eu não corro nem de cachorro bravo (prefiro que me morda do que ter que correr uma esquina), pra mim fica só na teoria mesmo, rs. 

Se teu foco é ombro/biceps e triceps, tu pode fazer um esquema mais ou menos assim
 
seg - peito ombro triceps
ter - costas, biceps e posterior de ombro
qua -  perna
qui - descanso
sex - ombro biceps triceps

Obrigado Dudeca, vou realizar estas trocas e ver como fica...

Não, esse treino dele tá horroroso, segue o do seu personal mesmo que tá melhor. 

Li errado então, pro seu objetivo o treino tá bom, padrão de qualquer pessoa, tem técnicas e o número de repetições está aceitável, visando que você é natural e iniciante, vai ter bons resultados. 

Então você inverteu a ordem das coisas. Primeiro calcule seu GCD, defina sua prioridade (bulking ou cutting), monte sua dieta, calcule seus macros, ajuste seu treino e só depois (se necessário) suplemente.
Por enquanto, a única coisa aproveitável, caso queira dar um gás, é a cafeína. O restante, somente preenchendo as etapas anteriores daria para direcionar.

Sobre a cafeina, aumente aos poucos para ver se lhe causa mal. Já que possui o de 50mg/dose, use ele para experimentar dosagem maior (150, 200) antes de ir para o que tem 210 direto
 
Creatina: Tanto faz as horas
BCAA: Não precisa tomar se já come proteinas suficientes (incluindo whey), vende para outra pessoa
Whey Isolado: Tanto faz as horas, é apenas proteina em pó. Não precisa nem tomar no pós-treino CASO já coma algo decente antes do treino.
 
Pode tomar eles junto, só talvez o gosto fique amargo.
 
PS: qual o motivo de tomar whey isolado? Ele é util para quem tem intolerancia à lactose ou está numa dieta absurdamente restritiva em carbo, fora isso ele não é "melhor" que um whey concentrado.

Concordo com tudo isso dito pelo @krebz, porém, complementando, não fará nenhuma diferença se sua dieta for ruim.
cafeina pós treino não né jovem...
Qual o intuito de se usar um estimulante após o treino? ?‍♂️

Treino de pernas é puxado mesmo.
Importante no seu pré-treino ter qualidade nos carbos (para suprir seu gasto energético durante todo o treino).
Outra coisa que pode te ajudar é incluir um cardio leve após os treinos, de duas a três vezes na semana. Ou em horário alternativo, caso tenha disponibilidade. Vai melhorar sua resistência e consequentemente o gás para mandar bala no treino de pernas.
E algo que o pessoal não dá muita importância mas que faz toda diferença: aprenda a respirar corretamente. Veja vídeos de como respirar em cada exercício. Vai perceber a diferença de folego imediatamente. 

salveee....minhas sugestões:
 
peito: daria enfase em clavicular, ele é mais estetico. Faria: supino reto, supino inclinado c/ halter, crucifixo inclinado c/ halter, voador e supino maquina.
biceps: trocaria um desses 3 por uma rosca direta
achei bom, só alternaria o hack com agacho frontal
delts: achei pouco estimulo no delt.lat e post.. Nestes, poderia lançar alguma variação deles como biset
trapz: boas escolhas, mas tenho uma sugestão....tenta fazer encolhimento usando o cross...deixa as polias no ponto mais baixo e e faz o movimento de encolher, vai pegar bem na direção das fibras do trapezio....vc vai curtir, ctz
antebraço: eu tiraria ele daqui e jogaria la no A em biset com o martelo, ja que este tbm tem uma otima ativação no braquioradial
D
substituiria o agacho pelo terra
 
E
dorsal: alternaria a puxada fechada com um pulldown
Triceps: add ou alternaria algum ali por um movimento acima da cabeça
 
Se tiver condições de treinar sabado, poderia fazer um ABCDE sequencial, treinando a cada semana "um" grupamento muscular 2x

Achei o treino bem dividido. Só daria uma olhada nessa questão de "falha" em praticamente todos os exercícios. Cuidado para não sobrecarregar.
 
Questão do encontro de pernas entre quarta e quinta, eu faria o seguinte.... Faz o ABC, na quinta faz superiores de novo e na sexta vc faz um misto entre o A e o C.
 
Ficaria assim:
 
Segunda: Quads
Terça: Superiores
Quarta: Posterior
Quinta: Superiores
Sexta: Completo de pernas (misto entre A e C)... ou glúteos... ou alguma área que queira dar uma ênfase.

O que você pode ganhar é uma insolação ou desidratação. Não há motivos para correr no sol quente. Se quiser suar, corra com o tempo fresco e depois pegue uma sauna. É a mesma coisa daqueles caras que chegam na academia e desligam o ventilador para suar, mesmo estando 40 graus lá dentro. Até as pérolas dos que enrolam plástico ao redor da barriga para "queimar" as gorduras abdominais, rs.
 
A não ser que vc esteja se preparando para uma maratona que será disputada nesse horário para se acostumar com o calor, não vejo necessidade de correr com 40 graus.

Pode baixar o peso cara. Sua coluna está toda curvada. Faz a execução bem leve e filme para ver a diferença. Da pra ver que o peso está acima até mesmo pela linha dos seus ombros. Eles estão caídos para a frente. Baixe o peso, jogue os ombros para trás e empine a bunda (como se jogasse a barriga para a frente). Pronto, terá a coluna na posição certa.

Pode baixar o peso cara. Sua coluna está toda curvada. Faz a execução bem leve e filme para ver a diferença. Da pra ver que o peso está acima até mesmo pela linha dos seus ombros. Eles estão caídos para a frente. Baixe o peso, jogue os ombros para trás e empine a bunda (como se jogasse a barriga para a frente). Pronto, terá a coluna na posição certa.

Show cara. Boa evolução. Tá começando definir legal. Continue firme.