Matheusvl1999

Na verdade vou começar ela na segunda, só montei pra ver como ia ficar, se ia encaixar tudo certinho, e ver se tava boa, mas vou fazer isso que vc falou, obrigado!

Pode cre, vou seguir todas as dicas pra dar tudo certo, vlw irmão!

Hahaha, vou acrescentar umas frutas e tirar alguns ovos, fiz bem basica msm por causa da grana, e pra ver se ia ficar boa

Minha meta de calorias daria 2450 com um deficit de 10%. Com 100 calorias +/- do AEJ iria pra 2350, so queria saber se eu nao estaria diminuindo muito do meu GCD

Vou fazer AEJ, devo queimar mais ou menos umas 100 calorias nele, queria saber se devo acrescentar elas nas refeições?

Então posso diminuir as proteínas e aumentar os carboidratos?

Pessoal, bom dia! Altura: 1,76m Peso: 73 Idade: 19 anos BF 15% (segundo algumas calculadoras online) Segue abaixo meus dados e minha dieta, meu objetivo é cutting, Sou leigo no assunto, pelo que calculei sobre TBM, me corrijam se eu estiver errado. 66+(13,7 x 73) + (5x176) - (6,8x19) = 1816 x 1.5( atividade 3 a 5 vezes na semana) = 2725 kcal, como deve ter um deficit de 25% daria +/- 2000 calorias, com isso montei uma dieta. Café da manhã - 8 claras de ovo ou 30g albumina Lanche - 100g batata doce/ 4 ovos cozidos Almoço - 100g arroz branco/ 100g feijão/ 100g frango. Café/Pré Treino - 100g batata doce/ 4 ovos Pós treino/Janta - 100g frango/100g arroz/ 100g feijão. Ceia - 4 ovos cozidos Ultima refeição - Albumina ou whey 30g Segue os Macros: Proteína : 201g Carboidratos: 131g Gordura: 72g TOTAL: 2000 calorias

Pessoal, bom dia! Altura: 1,76m Peso: 73 Idade: 19 anos BF 15% (segundo algumas calculadoras online) Segue abaixo meus dados e minha dieta, meu objetivo é cutting, Sou leigo no assunto, pelo que calculei sobre TBM, me corrijam se eu estiver errado. 66+(13,7 x 73) + (5x176) - (6,8x19) = 1816 x 1.5( atividade 3 a 5 vezes na semana) = 2725 kcal, como deve ter um deficit de 25% daria +/- 2000 calorias, com isso montei uma dieta. Café da manhã - 8 claras de ovo ou 30g albumina Lanche - 100g batata doce/ 4 ovos cozidos Almoço - 100g arroz branco/ 100g feijão/ 100g frango. Café/Pré Treino - 100g batata doce/ 4 ovos Pós treino/Janta - 100g frango/100g arroz/ 100g feijão. Ceia - 4 ovos cozidos Ultima refeição - Albumina ou whey 30g Segue os Macros: Proteína : 201g Carboidratos: 131g Gordura: 72g TOTAL: 2000 calorias

E o Hipercalórico, quais horários ?

Gostaria de ganhar massa, e queria saber se posso misturar todos esses suplementos: Whey, hipercalórico, BCAA, creatina e dextrose, e qual o melhor horário para toma-los. Irei treinar as 6:00 da manhã.

Somente academia, to pensando em deixar o hipercalórico guardado, e só depois usar ele.

Entendi, vocês teriam alguma base de dieta, somente pra eu ter uma idéia, dependendo eu mesmo montava, e não seria necessário um nutricionista.

Ainda não defini uma dieta, estava esperando juntar uma grana pra poder ir num nutricionista. Sobre os suplementos o que tem a dizer ?

Nao sei, se é o tópico certo, se não for movam por favor. Vou iniciar na academia, e gostaria de saber se ganho massa, ou perco gordura Tenho 19 anos Altura: 1,75 Peso: 66kg Gordura BF: 18% Massa magra: 53.988kg Massa gorda: 12,012kg Braço: 31 cm  Comprei 1 whey blend Max Titanium, 1 hipercalórico mass 17500 Max Titanium, BCAA e creatina Max Titanium. Porém estou na dúvida sobre tomar esses suplementos, pois estou com medo de engordar caso tomar o hipercalórico junto do whey, poderiam me ajudar, queria saber se posso tomar todos esses suplementos, e se devo ganhar massa ou perder gordura(barriga) primeiro.