pgm321

Parabéns pelos resultados! Acompanhando, tenho medidas parecidas... 1,79 ; 83 kg ; 26 anos. Começei o J.I essa semana também, o que está achando dos resultados? Não está fazendo contagem dos macros? É bem difícil mesmo bater com 3 ou 4 refeições, não tenho conseguido alcançar não.. mas tenho mantido 1,5 g a 2g proteina/ kg 1,0 a 1,3 g / carb e 0,8 a 0,9 g/gordura. Coloquei 500 deficit calórico, uma dieta de + ou 2000 kcal. Eu particulamente não consigo fazer uma dieta sem variar os ingredientes. Mudaria um pouco o frango por peixe ou ovo, acrescentaria batata doce ou outros carboidratos de baixo i.g Não sentiu perda de força não? Senti uma redução de uns 30% na energia na hora do treino... Abraços

E essa creatina? Será que não dá uma atrapalhada pra baixar esse BF?

Eu acho exagero, qual seu bf ? Seu peso é muito baixo, tem que investir em ganhar massa, pra tirar SOMENTE essa barriguinha só lipo meu velho, pra perder gordura localizada tem que diminuir o BF e pelo seu peso eu acho que deveria ganhar massa primeiro e consequentemente sua barriguinha vai se definindo. Oxyelite é um termogenico bem forte, combina a musculação com um aerobico.

Quero começar a tomar hoje , e só tomar 15 dias .. tem problema? Sendo que 5 dias depois eu vou beber muito.. congresso e talz. Outra duvida eu comprei a creatina tem uns 6 meses, a validade dela é de quanto tempo alguem tem essa informação porque eu rompi o lacre.. são apenas os 60 dias? ou até 2014 como tem na validade? Abraços

Eu achei interessante o que o ph_M falou, estou acompanhando , realmente não tenho experiencia mas acho interessante antes de começar um ciclo postar nas discurssões sobre o mesmo, para assim não errar e nem fazer besteira.

Cara eu to usando franol e estou no 9 dia não senti nenhum efeito colateral, nem suor a mais é mt estranho ? Doses: 1 - 3 : 1/2 cp franol + 100 ml café (manha) + 1/2 cp franol + 100 ml café (tarde) 4 - 6 : 1 cp franol + 200 ml café (manha) + 1/2 cp franol + 100 ml café (tarde) 7 - 9 : 1 cp franol + 200 ml café (manha) + 1 cp franol + 200 ml café (tarde) 10-12 : 1 + 1/2 cp franol + 300 ml café (manha) + 1 cp franol + 200 ml café ( tarde) 13- 15 : 1 + 1/2 cp franol + 300 ml café ( manha) + 1 + 1/2 cp franol + 300 ml café (tarde) Estou fazendo uma dieta bem balanciada, aej : Seg, Quarta e Sexta ... Treino : Seg, Ter , Quinta , Sext, Sab. Perdi pouca coisa,devo aumentar a dose? Medidas: Idade 19 , Peso : 80 - Agora : 78,5.. Braços : 37,5/37 , Cintura 89,5 agora 89/88,5 Gostaria de chegar aos 75kg pelo menos...será que vai? Cortei bem mais os carbos!

Boa sorte ai mano.. Só pra constar como é que vc ta sua dosagem, toma qts vezes por dia? E nos dias que vc faz aej vc não treina?

Opa Blz mano? Acompanhado seu relato, Eu to querendo tomar também, só que estava pensando em fazer o seguinte, tomar antes dos AeJ nos dias de Aej , e antes do Treino quando não fizer aerobico em jejum, será que fica bom? Vou tomar 1 compr. Franol + 200 ml de café, outra pergunta o café tem que ser sem açucar neh? na raça? Vlw obs: Treino 4 h da tarde. Vlw!

kkkk na verdade eu tenho 80 manolo.. to usando 4g/kg vlwz!

Manolo meu cutting, com 2400 kcal, tem 328g proteina 187 carbo ta faltando proteina ai ein...

É melhor para visualização com os valores, mas eu achei esse lanche das 3:15 por exemplo muito fraco, 1 clara de ovo?? E esses Bcaas acho que você pode aumentar também , manda 4 ao envez de 2. Ta faltando uma gordurinha ai ein...

post saiu duplicado aqui.. algum mod se puder apagar. Vlw!

ACOMPANHANDO Putz .. vou começar a mandar o EC, o franol achei facil aqui agora caro -.-'' R$5,50, dizem que é uns 2 conto. Em relação a caféina, fui na farmacia de manipulãção Só com receita -.-'', mandar café puro na lata é TENSO, alguem sabe como conseguir manipular sem receita? Vlwz! Boa sorte ;]

Vlw grande leandro :]

Começei a fazer o aej semana passada, agora queria entrar na segunda semana com um EC, queria saber se tomo apenas antes do Aerobico em jejum? Ou se tenho que tomar outras vezes no dia?? Vlw!