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E tem q fazer as tatuagens depois em

São perguntas pessoais, não tem conceitos complexos envolvidos, você deve responder elas com sinceridade.

Dieta bem restrita em, EU recomendo seguir esse protocolo a risca e ver no que da, eu não conseguiria seguir e nem se adequa as minhas necessidades, mas cada um é cada um né.

Cara, é melhor seguir dieta com base em conhecimentos da internet do que da maioria das nutricionistas de plano, consultas presenciais com bons profissionais de nutrição, não é algo muito barato não... Então, se não tiver grana pra investir ou não quiser, segue o conselho do @Vecchio pq essa dieta não vai te levar a nada.

@Girafarigsegue oq o @Vitgtwrecomenda, fazendo td isso ai bem feito, em 1 ano ou menos, vc já vai estar com um BF bem satisfatório, oq de fato pode ajudar mesmo, é não comprar isso ai e fazer um acompanhamento com nutricionista no período pra ir vendo a evolução e ajustar oq precisar.

Não, na verdade, pode até aumentar.

Mano, saiba distinguir, quando o Cariani fala de treino avançado, é pra quem tem anos de academia, treina faz anos sem interromper mt e tal, cara, até 1 ano de treino você é no máximo intermediário (mas pode ser iniciante tbm), avançado é, em geral, de 2 anos pra cima.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ambos são bem ruins, a melhor opção aí é vodka + refri mesmo.

Pega o pouco que guardou e compra uns pesos livres pra treinar em casa (calistenia) ou pratica mais esportes, estuda o que precisa e tal... tipo, academia é ótimo, mas tá longe de ser o único meio pra se exercitar. Eu acho que estudar é tão importante quanto academia...

Amigo, não to ligado em objetivos q tenha menos que 1h de cardio por semana, isso da uns 20 minutos por dia, e o momento q vc faz não importa taaaaaanto assim desde que faça.

Boa sorte na jornada!!

Poste sua dieta e treino, cardio ajuda indiretamente no ganho de massa tbm, mas enfim.

Carne vermelha consumida em excesso regularmente tem diversas relações negativas com a saúde, mas proteína não, tente variar as fontes de proteína.

vc treina faz quanto tempo?

Foca na execução da remada, acho q é ele o causador disso.

Tu viu pela foto dele que ele é magro, e tem bem pouco tempo/disciplina de treino, tentar entrar em cutting agora é maluquice, o melhor seria manutenção, daria mais resultados, disposição e etc... o cara tem 3 meses de treino, não controla bem a intensidade do treino e nem a dieta, tipo, claramente o amigo não tem conhecimento/condicionamento para fazer isso agora. E tbm jogar 40~50 min de cardio e um treino pesadão pra quem tá começando a treinar, é beeeem desestimulante.

Vc não tá em cutting, nem massa magra e tempo de treino vc tem direito, a dieta que você precisa é de manutenção e ter mais disciplinas no treino pra futuramente ter base pra fazer algo do tipo.

Acho legal pela praticidade tbm, eu viajo bastante e já troquei algumas vezes de academia, ai todo o caminho q o instrutor tava trilhando se perde quando troca de academia, com o consultor não, pq o cara tá ali, e n importa q academia vc vai, e se sai dúvida de execução, é só por no youtube kk E a academia q tô indo é aquelas fit da vida q tem em todo lugar, é ótima, mas, assim, deve ter uns 1000 matriculados ali, então os treinos montados pelos instrutores podem n ser tão atenciosos assim

Na real, consultor online, faz só 3 meses q to com ele e to tendo ótimos resultados, melhor do que instrutores rs

Poucas informações em, mas vc treina só com 2 halteres? Não tem muita variação de carga, uma hora ia estagnar.

Meu personal periodiza meus treinos, vai mudar por isso.

Acho q essa dieta tá muito rígida, tipo, vc tem 17 anos, tá bem novo, por mais q o shape seja seu objetivo, a falta de nutrientes pode te prejudicar legal (frutas, verduras e legumes). Só o peso, sem medidas a mais, é bem ruim de tirar qualquer conclusão, não acho mt legal ir por esse parâmetro.

Amanhã meu treino vai mudar e tem alguns exercícios que nunca fiz, e não sei qual o peso ideal pra começar eles, é ir tentando ou tem algum método mais efetivo?

Dieta, fármacos e ciclos bem estranho em, vc tem um BF alto, medidas estranhas e tá mandando um ciclo meia bomba? Procura ajuda profissional, ou limpa tudo isso ai da sua rotina e começa de novo. E, por experiência própria, essa dieta flexível ai deve quebrar todo o progresso seu da semana, até ter menos q 16% de BF, fica só na onda de refeições livres, é menos perigoso rs

Pernas normais, segue o baile.