Gustavo Blima

ABCDE ou ABoffCD?? Quanto mais eu leio, mais eu fico confuso em que fazer. Se alguém poder me ajudar a montar uma divisão pra algum desses dois treinos eu ficaria muito grato já que não tenho experiência nenhuma com esses dois tipos de treino.

Eaí pessoal, o que acham que é realmente melhor pra mim em relação ao treino, ABoffCD ou continuar com esse treino e modificar algumas coisas (Dicas por favor, em ambos os casos).

Eu tiraria a ricota do pré treino (não misturo carboidrato com gordura), colocaria só uma fonte de carboidrato junto com a aveia (Ou a banana ou o pão), até deixaria o leite. Tiraria o leite do pós treino (muita gordura para o pós). E denovo tiraria toda essa gordurada da janta, ou tiraria todos os carboidratos e deixaria só gordura + proteína. (Nescau faz tão mal quanto refrigerante)

Lembre-se que um dos efeitos colaterias do Bulking é o aumento de BF (Seja ele quase nulo ou exagerado, mas tem).

Só um possível aumento de gordura corporal e um certo mal estar (4500kcal não é pra qualquer um huahua, brincadeira).

Tem muita gordura isso aí cara, melhor comer o que o pessoal recomendou.

Me senti descrito nisso, só tomo meu shake em casa.. sniff...

Estava lembrando aqui, na verdade eu tive um pequeno avanço nesses 2 últimos meses.. (na verdade foi só uma, consegui aumentar 4kg no supino reto, embora eu ache que isso se deve ao fato de eu ter começado a fazer 3x8 ao inves de 4x12).. Também nesses últimos 4 meses eu ganhei 3kg, embora eu também esteja cismado que tenha gordura aí no meio. Mas nesse mês parece que estagnou legal, não consegui aumentar nem 2kg em nada e não tive resultados de desenvolvimento muscular visivelmente consideravel nesses últimos 5 meses. Vou aumentar umas 300kcal mesmo (Deixar 500kcal excedente, mas tem que ser de gordura, porque carboidrato tá alto já não?) Mas o principal é, como eu poderia deixar meu treino menos volumoso como vocês orientaram?

Vou fazer isso gaspar, me afastar um pouco de exercicios que venho fazendo a 8 meses. Eu sempre tento fazer até atingir a falha, drop-set é muito dificil eu fazer, só faço eu treino de perna mesmo. Na verdade eu não ignoro o C, como eu postei no final, eu faço assim: Semana 1 - ABCAB 2 - CABCA 3 - BCABC

Treino ABCx2 A - Peito/Ombro/Triceps Peito Supino Reto - 3x8 Supino Declinado/Inclinado - 3x8 Crucifixo Inclinado/Reto - 3x8 Ombro Desenvolvimento por trás barra - 3x10 Elevação Frontal halter/barra- 3x10 Triceps Mergulho no gravitron - 3x8 Testa/Polia - 3x8 B- Costas/Biceps/Antebraço Costas Barra em T com apoio (não sei o nome correto) - 3x8 Remada sentado - 3x10 Puxada por trás - 3x8 Biceps Rosca direta barra reta/barra W 3 - 10/8/8 Rosca Alternada Halter - 3x8 Antebraço Rosca martelo alternada/Rosca pulso 3x10 Rosca Inversa 3x8 C- Pernas/Panturrilha/Trapézio Pernas Agachamento livre 3x10 Leg Press 3x8/10 Extensor 3x8 Mesa flexora 3x8 Panturrilha Panturrilha no Leg Press 3x12 Panturrilha no Smith 3x10 Trapézio Remada em pé 3x8 Smith pela frente/por trás 3x10 ABCAB CABCA BCABC Os que estão separados por barra é porque eu fico variando pelo decorrer dos treinos e da disposição no dia das semanas. Abdominal 3 vezes por semana (Seg/Qua/Sex) Dieta: Na verdade o pós treino sólido é 35 minutos após o líquido. Durmo diariamente cerca de 7/8 horas.

Eu até tava pensando em aumentar kcal da minha dieta, mas mesmo pegando 5,5gr de carboidrato eu acho que meu BF aumentou, por isso o medo de mexer na dieta. No treino eu sempre tento variar. Dai não restou muitas opções. Mas é válido isso mesmo de descansar uma semana?

Treino vai fazer 8 meses, nos primeiros 3/4 meses eu comia muito pouco (Na época tinha um medo excessivo e bobo de engordar), e de 4 meses pra cá eu não noto mais evolução no meu desenvolvimento muscular, mesmo fazendo um bulking com 350 kcals a mais do que eu preciso, tomando suplementos e treinando para hipertrofia (3x8 - 30 seg de descanso). O mais estranho disso tudo é que ao que parece eu aumentei meu BF e por isso eu acho que eu estou estagnado, parece que o músculo não evolui nem um pouquinho... (Exemplo mais ou menos: Estou fazendo rosca direta com 9kg faz uns 5 meses) Treino 5 vezes por semana (ABCx2) e vi em uns artigos que chega uma hora que o seu corpo estagna e não evolui mais, daí teria que mudar o treinamento, sim já fiz isso 3 vezes, mas parece que não houve resultados. Então, estava ouvindo meu instrutor falar pra um cara, pra ele ficar sem ir pra acadêmia durante 1 semana e que quando ele voltasse, ele ganharia mais massa magra do que de costume, porque o corpo precisa de um descanso a cada 4 meses e etc... Então pessoal, devo parar por 1 semana? Se sim, como devo me nutrir (Desculpe se aqui é sessão de treinamento, mas acho que isso pega os dois assuntos) e se não, o que eu posso fazer para aumentar meus ganhos? 16 anos. 1,84 de altura. 68 kg. BF: 11% (Medição feita a 4 meses)

Tava pensando em suplementar com esse famoso "Indole-3-carbinol" mas parece que só vende lá fora (não, não iria fazer uma suplementação exagerada, só uns 3 comprimidos por semana acho que já valeria).

Aumenta os carboidratos do desjejum, pelo menos 1g/kg. Se fosse eu, aumentaria os carboidratos em volta do treino, e faria as 3 ultimas refeições com proteína+gordura. Colocaria as amêndoas em algum lanche mais cedo e substituiria por azeite, também aumentaria a proteína da ceia.

Tenho minhas dúvidas, será que isso diminui a "potência" do bulk? Estou tentando fazer low carb só nos finais de semana, mas acho que nem faz diferença.

Sem medo de bulkar cara e tenta chegar a uns 80kg, você não irá parecer um obeso, desencana.

Estou em bulk, numa dieta que meu TMB é 2500kcal (Com o fator atividade) e sem o fator atividade cai para 1700kcal. Daí veio uma dúvida, o que comer nos finais de semana?? (Dias que eu não treino). Estava pensando em comer só prot+gord e manter as kcal, mas achei radical demais e talvez poderia atrapalhar meus ganhos (será?). Sei que não se pode comer a mesma quantidade de carboidratos porque não vou gastar tudo, então se fosse pra diminuir os carboidratos e pra manter as kcal, eu deveria levar o fator atividade em conta e comer 2500kcal ou levar em conta que nos finais de semana eu não faço atividades e comer só 1700kcal?

Totalmente inviavel para mim esta dieta, imagina, 100gr de whey por dia? Quase 1kg por semana... Haja grana. Prefiro um Bulk + Cutting.

Poxa, quer dizer que eu estou fazendo tudo errado então? No pós sólido eu mando carboidrato de IG baixo (Macarrão integral) com bastante fibra ainda, PQ* sinto que meus esforços tem sido inuteis. hAUhahaha

Desculpa cara se eu deixei escapar alguma coisa, mas sim eu li umas 3 vezes já... Minha dúvida é em relação a quantidades no pós SÓLIDO, é que eu fico sempre encucado e queria saber se tem algo baseado em carboidratos/kg.

Também queria saber como fazer um contra turno eficiente, to colocando 50g de carbo e 20 de prot, mas to achando muito carboidrato por ser de noite (18:45).. Será muito carboidrato mesmo? (Levando em conta que eu peso 63kg e estou em dieta bulk)

Já fiz uma vez quando tava com pressa. Nossa, não vou mentir não, ficou um negócio muito murcho e sem gosto, além de que dizem que aumenta o indice glicêmico dela (Por conter menos água será??). Prefiro perder 20 minutos e fazer cozido mesmo viu.

Nem sabia que isso existia hehe, dei uma pesquisada aqui e achei isso: Então fiz alguns calculos: CG de 100grs de batata doce (crua) seria: (77x28)/100 = 21,5 CG de 100grs de macarrão integral (cru) seria: (37x68)/100 = 25 CG de 100grs de arroz integral (cru) seria: (79x78)/100 = 61,62 Claro que deve se medir pela quantidade de carbo que você deve consumir vamos supor que você tem que comer 70gramas de CARBOIDRATO de cada alimento então ficaria: CG batada doce = 53,9 CG macarrão integral = 25,9 CG arroz integral = 55,3 Tá certo isso mesmo ou eu fiz besteira? Fiquei confuso

Também me pergunto isso, to até trocando o arroz integral por macarrão de sêmola, será que fiz uma boa escolha??

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981