FIlipe~'

E qual a diferença entre a liquida e a em pó ?

Pessoalmente n]ao curto packs , ainda mais da Integral , tomei um por falta de experiencia e foi praticamente 90 reais jogados no lixo ..

Acompanhando o relato parceiro , shape ta show qro ver no final xD Boa Sorte .

Acompanhando os post to querendo mandar um Shotgun tbm meu parceiro de treino mando não sentiu nada de ruim sentiu melhorando o desempenho em geral.

LoL amigo , post suas medidas altura BF , mais msm assim 15 anos ? muito mais muito cedo pra pensar em ciclar , deveria montar uma dieta se informa mais e treinar serio ^^

Opa Obrigado ai ^^ vo corrigir o valor nos ovos quando for editar

Ok , Terminei agora de montar a dieta x.x'' vo terminar os calculos aqui posso demorar um pouco obrigado ^^ E nao foi facil montar , Vlw , obg pelos elogios xD

Idade: 16 Tempo de Treino: 4 Meses Altura: 1,80 Peso: 63 BF: 8~9% Biotipo: Não sei dizer sou alto e magro mais ganho massa com facilidade. Objetivo da dieta: Hipertrofia Muscular TMB:2580 IMC: 19,44 Bem Pessoal queria que vocês avaliasem minha dieta que montei com tanto sacrificio. Não sei dizer se está boa ou ruim caso nao esteje boa me dessem dicas o que mudar como e porque. Obrigado pela atenção. ^^ Dieta: Café da Manhã 6:30 60g Aveia 200 ml de Leite 1 Banana Multivitamínico Lanche 9:30 3 Pão Integral 2 Frango Grelhado 3 Colheres de Sopa Rasa de Requeijão Almoço 12:40 5 Colheres de Arroz Branco 2 Colheres de Azeite de Oliva Extra Virgem 200g Frango Saladas à Vontade Pré-treino 15:30 300g de Batata Doce 2 Ovos Inteiros Pós Treino 17:00 100% Pure Whey Protein Probiótica Dextrose Pós Treino Sólido 18:15 3 Pães Integrais 1 Iorgute Desnatado com 25 gramas de aveia 3 Fatias de Peito de Frango Jantar 21:00 5 Colheres de Arroz Branco 200g P. Frango Saladas à Vontade Ceia 22:30 20g Albumina Salto's 1 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem TABELA DE VALORES DOS ALIMENTOS UTILIZADOS NA DIETA : Refeição 1 Alimento / Quantidade / Kcal / Proteina (g) / Carboidrato (g) / Gordura(g) Aveia / 60g / 229.9 / 7.2 / 36.6 / 6 Leite Pó / 170g / 841.16 / 44.88 / 65.96 / 44.2 Banana / 100g / 102.08 / 1.04 / 23.4 / 0.48 Total: Kcal / Proteinas / Carboidratos / Gorduras 1173,86 / 53,12/ 125,96/ 50,68 Refeição 2 Alimento / Quantidade / Kcal / Proteina (g) / Carboidrato (g) / Gordura(g) Pão Integ. / 3 Fatias / 210.82 / 7.05 / 43.125 / 1.125 P.Frango / 100g / 165 / 31.02 / 0 / 3.57 Requeijão / 3 Col.S.Rasa / 119.295 / 4.77 / 1.665 / 10.395 Kcal / Proteinas / Carboidratos / Gorduras 495,115/ 42,84 / 44,79 / 15,09 Refeição 3 Alimento / Quantidade / Kcal / Proteina (g) / Carboidrato (g) / Gordura(g) Arroz / 5 Col.A.Cheia / 274.005 / 5.22 / 57.3075 / 2.655 Aze.Oliv.EV /2 Col.Rasa / 144 / 0 / 0 / 16 Alface / Unid.M 3 / 111.6 / 7.8 / 17.4 / 1.2 P.Frango / 200g / 330 / 62,04 / 0 / 7,14 Total: Kcal 859,605 / Proteinas 75,06 / Carboidratos 74,70/ Gorduras 26,995 Refeição 4 Alimento / Quantidade / Kcal / Proteina (g) / Carboidrato (g) / Gordura(g) Batata Doce / 300g / 319.62 / 4.98 / 72.9 / 0.9 Ovos / 2 / 286 / 26 / 0 / 14 Kcal / Proteinas / Carboidratos / Gorduras 605/30,98/72.9/14,9 Refeição 5 Suplemento/ Quantidade Kcal / Proteina (g) / Carboidrato (g) / Gordura(g) WheyP. / 36g / 116 / 23 / 2 / 1,86 Dextrose / 50g / 200 / 0 / 50 / 0 Total: Kcal / Proteinas / Carboidratos / Gorduras 316/23/52/1,86 Refeição 6 Alimento / Quantidade / Kcal / Proteina (g) / Carboidrato (g) / Gordura(g) PãoInt. / 3 Fatias / 210.82 / 7.05 / 43.125 / 1.125 P.Frango / 300g / 489 / 93,06 / 0 / 10,71 Aveia / 25g / 95.5 / 3 / 15.25 / 2.5 Iorgute D. ( Não Sei ) Total: Kcal / Proteinas / Carboidratos / Gorduras 795,32/103,11/58,375/14,335 Refeição 7 Alimento / Quantidade / Kcal / Proteina (g) / Carboidrato (g) / Gordura(g) Arroz / 5 Col.A.Cheia / 274.005 / 5.22 / 57.3075 / 2.655 Alface / Unid.M 3 / 111.6 / 7.8 / 17.4 / 1.2 P.Frango / 200g / 330 / 62,04 / 0 / 7,14 Total: Kcal / Proteinas / Carboidratos / Gorduras 715,305/75,06/74,7/10,95 Refeição 8 Alimento / Quantidade / Kcal / Proteina (g) / Carboidrato (g) / Gordura(g) Albumina / 14g / 54 / 11 / 0 / 0 Azeite Oliva.EV/ 1C.deSopa 72 / 0 / 0 / 8 Kcal / Proteinas / Carboidratos / Gorduras 126/11/0/8 Total Kcal / Proteinas / Carboidratos / Gorduras 4469,58/414,17/487,1/142 Bem Pessoal é isso obrigado pela atenção \õ/ Edit achei muito grande a quantidade de cada '-' ou então somei errado '