FIlipe~'

Ponto Forte : Costas / Biceps Ponto Fraco : Trapezio

Isolador , galera prefere compostos simplificando.

Vida ta corrida em mano , mais vamo la acompanhando aqui \õ/

Comrprei 2 caixas hoje , segunda começo o uso eu normalmente ja durmo MUITOOOOO , to me imaginando no Pré dormindo nas cadeiras ja '-'

Ah um tamanho de agulha ''correto'' para cada lugar ? D: tipo vasto , delt , gluteo xD

Colocaria apenas -Chin Up -Rosca Direta

Mano posta o treino completo de costa/biceps/antebraço pra glr avaliar xD

Muito volume '-' e ainda tem costa e antebraço..

Opa amigo a glr ja flw tudo , faz um cut tranquilo , qlqr coisa pesquisa mais na area de nutrição nao tem erro

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK MITOU a dança kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rialto aqui

Pow da pra perder gordura sem precisar mandar Oxan junto mano .. BF ta alto pra pensar em ciclar agr.

Realmente se fosse ''amor'' nao existiria outra pessoa na historia --' :S

Pior que continuou mano .. :/ pois é , o fim foi qd ela disse que me amava mais tbm amava ele ... ah va ¬¬'' , não dá , eu queria alguma coisa seria , sabe qd vc encontra uma pessoa e diz ''é essa '' era +/- assim , mais não dá pra ser uma ''sombra'' o resto da minha vida ...

Vish .. Terminei de ler ... Realmente quando você gosta de alguem você termina fazendo tudo por essa pessoa so pra tentar faze-la feliz :/ Sabe recentemente cmg aconteceu algo D: , tipo conheci uma mina e talz ela tinha namorado então pensei ''so vou ser amigo dela '' mais ai com o tempo nao foi bem assim x.x terminamos ficando etc etc e terminei gostando dela de vdd :/ resumindo nada mudou e eu me fud* '-' e o pior ainda gosto dela ¬¬''

Ta querendo sair pelas janelas mano ASUHUHASHU zoa Ta grande mano gogogogo \õ/

Ah vlw mano .

pow que triste :/ mano que seria ''elfs'' :X ?

Que Ferrado mano :/ , RIP

Pow é que ta rolando no FB x.x

Galera ta acompanhando sobre a morte do Nasser ? acabei de ver no FB x.x

Leia mais um pouco mano , e refaz sua pergunta

Olha eu aqui de novo mano õ/ Acompanhando ctz , gogo ! õ/

Opa amigo Obg pelas dicas. Adicionei a Remada Sentado e coloquei Flexora no Lugar do Leg. Nao faço terra me dou melhor com Remada Curvada do que com o Terra. EDIT : Opa glr ngm mais pra dar uma opinada ? Ja começei o treino essa semana

-Remada Sentado então mano ? ^.^ Mais alguma coisa a adicionar ? Obg.

Idade: 19 Altura: 1,80 Peso: 81 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Número de repetições : 8~10 Reps Número de séries : 3 Opa galera blz ? Se der pra da uma avaliada ai no treino agradeço. Aceito Sugestões , principalmente na parte de tríceps e pernas x.x Obg õ/ EDIT : Retirei Puxada Frente ( Costas ) Adicionei Remada Sentado Em Pernas Removi Leg. Adicionei Flexora. A-Costa (Trapézio) / Bíceps (Antebraço) -Barra Fixa -Remada Sentado -Remada Curvada -Encolhimento -Chin-Up -Rosca Direta -Rosca Martelo B-Peito / Tríceps / Ombros -Supino Reto -Supino Inclinado -Crucifixo Inclinado -DesenvolvimentoSentado com Halteres -Elevação Lateral com Tronco Inclinado -Paralelas -Tríceps Testa C-Coxas / Panturrilhas -Agachamento Livre -Avanço Livre -Extensora -Flexora -Panturrilha Solear -Panturrilha no Leg. -Gêmeos de Pé ( Aparelho )