JulioC

Se você fizer direito, pode até segurar o maximo ou ganhar mais ainda no cutting. boa evolução cara, mas teu braço esquerdo é mais forte q o direito né ? a primeira foto do depois da pra ver claramente no deltoide o.o

Eu vi um documentário que um culturista se afastava da esposa e filhos em pré contest, pra ingerir exatas 7.400 kcal, com um treino muito duro, sem se previr para se divertir em nada, apenas focado nisso. Ele era o mais determinado de todos, isso era certeza. Na hora ele ficou em 5º se eu não me engano em algum campeonato estadual, com cara de MUITO decepcionado. Logo vale a pena tudo isso ? Por qualquer errinho de juiz ou genética... arriscando vida e tempo. Concordo que esses estão jogando a saúde no lixo, mas se esse cara treina duro e é natural, não vejo problema algum em se divertir nos finais de semana em festas.

Pois é estou no meu sexto dia e dá pra perceber que vc fica mais disposto, por uns problemas estou durmindo 5/6 hrs por dia mas o treino está rendendo muito. Pó de guaraná + tt = win

mano isso é traveco SUHADSDHUDAHUDHU FFUUU fuja loco

Depende. Mas pior são aqueles que se dedicam ao esporte 24/7, treino, alimentação, descanso e risco de saúde para ficar em 3º lugar. Aí é pra ferrar mesmo

Calves (que ali está como pescoço) não seria panturrilha ?

Eu fazia com as mãos ao lado da coxa mas agora faço embaixo delas. Sei lá, é bem difícil com as mãos do lado e fazia muita força na perna, sendo que agora eu faço embaixo e utiliza menos força mas pega o abdomem do mesmo jeito.

Uso mais o franol como estimulante mesmo. Dá um gás do caralho, e é bem catabólico por isso é bom ficar de olho e tals. Colateral aqui é muito pouco, estou aumentando aos poucos e atualmente cheguei ao ponto de mandar 2 capsulas de manha e 3 antes do treino rsrs. Mas creio que vc está exagerando pelo que eu vi na foto da tua conta, já está até aparecendo uns gomos e tua cintura é bem fina já. abraços e boas perdas ae, tambem estou nessa de perder bastante bf e crescer com o mininmo de gordura possivel.

Sobre o café sim, cafeína anula o efeito da creatina. Tente tomar a menor quantidade possível de cafeína enquanto vc está usando a creatina.

Detalhe para essas frases do vídeo: "Aparentemente está funcionando (ego de querer treinar bem pesado e aumentar a carga), mas seria melhor se eles tivessem melhor execução." "Não importa o que você faz, quando treina pesado, vai funcionar. Mas você consegue melhores resultados da maneira correta". "Quando você realiza a execução mais devagar, o peso dobra". Muito bom o video, esclareceu bastante coisas. Na duvida, faça as primeiras séries pesado mas lentamente e depois nas ultimas soca mais peso e sacrifique um POUCO o movimento kkkkk exemplo de como fazer: exemplo de não fazer kkk: http://www.youtube.com/watch?v=sEB0pX_r0vo detalhe que é o mesmo peso, big ron é foda

auheauhe vlw cara dieta aqui tbm tá boa, os outros membros estão crescendo mais rapido, talvez seja genetica mesmo Dor no dia seguinte não quer dizer hipertrofia totalmente né ? pode ser ácido lático tbm envolvido ? abraços

Galera é o seguinte, sinto que não estou treinando o ombro tão intensamente como os outros grupos, queria algumas dicas e opiniões pra ver se minha série de ombro está boa. Treino : A- Peito, B- Costas,C- Perna, D- Ombro, E - Bíceps e Tríceps. Abdominal é 3x na semana (A, C, E) panturrilha mesma coisa e ante-braço faço no treino E. Ombro: Desenvolvimento frontal com barra (militar) 4x8 a 10 + drop-set : 1 e 2 séries eu faço com um peso considerável pra 10 repetições, dando descanso de 40 s entre as duas. Na 3 eu aumento o peso pra 8 repetições, dando 50 s de descanso para 4 série. Depois da 4 série eu tiro alguns pesos de modo que consigo fazer até a falha pro drop. Elevação frontal com barra: 4x8 a 10 (mesma coisa, 40s de descanso pra 1 e 2 série, e entre a 3 e a 4 50 s aumentando o peso, depois diminuindo pra "5" Elevação lateral sentado com halteres: 4x8 a 10 (mesmo esquema que os anteriores) Posterior na máquina ou com halteres: 4x8 a 10 (mesmo esquema) Trapézio: Remanda alta 4x8 a 10 (mesmo esquema) Encolhimento 4x8 a 10 (mesmo esquema) Então, mesmo o treino sendo parecer volumoso (não é na vdd, termino em 45 min) e na hora eu sinto bastante o ombro, principalmente o pump, ácido lático fica tenso rsrs mas no dia seguinte nem sequer uma dor (ou muito fraquinha). Também não sou muito fã de fazer apenas 3 séries. Lógico que tento fazer bem concentrado, principalmente nas 2 primeiras séries, na última bate o instinto e aumentando o peso e sacrificando um pouco a execução. Eu faço um parecido com costas e no dia seguinte dói bastante as dorsais e lombar, coisa que quase nunca acontecia, só que com ombro tá difícil rs. Ombro é a dificuldade aqui, até pra fazer supino sinto bastante o ombro por ser fraco abraços e desculpe se ficou muito grande

Pois é, com homem mesma coisa, uns dizem que não ganharam mts já outros falam que foi bom pakas. Vai experimentar ?

Vlw pelas respostas, agora entendi. Vou ver se uso luva para o treino de peito (tá tenso pra fazer supino, tendinite aqui ta foda) e strap pro de costas. No mais vai na mão mesmo

e ganhou 6x mr olympia. rsrs

aquele cara era gigante, mas ele tbm tinha 46 de braço pra mais, apareceu uma foto dele competindo em algo parece

é desse tipo que eu tinha esquecido o nome kkkkkkkk mas o q o seph falou quase tudo eu achei fato

claro que tem cara, eu usava umas luvas de ciclistas antes, e realmente melhora a execução do exercício e isola o ante-braço, antes fazia rosca direta s/luva e queimava pra kct o ante-braço porque no caso era bem fraco, dai com luva nem sentia o ante-braço e o biceps trabalhando. Mas parei de usar e começei a trabalhar bem o ante-braço, agora tá bom. Quero ver se arranjo de novo algum par de luva/strap pra fazer levantamento terra que sempre escorrega a mão aqui

kkkkkkkkkk meu amigo.. sabemos que a difulcudade é a mesma (varia de genética e tals), não quer dizer que os altos tem mais tendencia em ter musculos, é que o menor aparenta ser maior do que o mais alto, no caso se eles tiverem a mesma medida, só vc ver ! abraços

No caso, será que luva (de academia logico) é tão bom quanto/melhor que strap ?

1,83 pra 55kg ? Em alguns casos pode ser problema hormonal e pode ser tratado com medicamentos e tals.

1,83 pra 55kg ? Em alguns casos pode ser problema hormonal e pode ser tratado com medicamentos e tals.

AUHEAHUhue esse é o efeito primário ahehaehu. Tomare que de bons ganhos na hipertrofia também. Leandro só por curiosidade, qual a quantidade q vc manda de vitamina C por dia? abraços

Ombro dele continua gigante ainda

Pois é ! o ronnie usava cargas altas mas ele tinha técnica porque ele era powerlifter antes de se tornar fisiculturista.