Matheus de Sá

Tentar dar uma secada por alguns meses, você ainda tem gordura acumulada na região abdominal, aí depois inicia um bulking limpo ou até mesmo o superavit leve

Obrigado a todos pelas respostas...
 
Decidi que não irei fazer o uso mesmo, como citado acima, é mais pressa minha do que qualquer outra coisa kkk, não vale os riscos

Pessoal, boa tarde, poderiam me dar uma ajuda?
 
Estou pensando na hipótese de utilizar enantato de testosterona (Landerlan gold, 250mg/ml) administrando terça e sexta, 125mg em cada aplicação, ou seja, 0,5ml cada shot. Estava querendo dar um UP na carcaça, e tentar evitar o máximo de colaterais possíveis (sei que por já ser supra fisiológica, poderá haver colaterais)
 
Vale a pena usar essa dose por um ano mais ou menos (se sim, HCG seria uma boa durante o uso, ou somente na TPC)? Ou aumentar para 500mg por semana, e fazer um ciclo de 10 a 12 semanas?
 
Tenho 1,79m, 82 kg’s, 26 anos
BF: Em torno de 10 a 12%
Treino há 5 anos interruptos...

O Volume é relativo alguns evoluem com volume alto outros com baixo cabe voce testar isso mas se vc estiver se recuperando é um sinal q o volume está OK
 
Tem algum motivo para voce estar fazendo ombro todos os dias?

Claro que sim, ajustando o volume. Treinando todos os dias é mais fácil errar.
 
 
Ok.
 
Abraço!

É perfeitamente possível hipertrofiar treinando o mesmo grupo muscular todos os dias.
 
Desenvolvimento nem é um ótimo exercício pra hipertrofiar os ombros. Remada alta até é melhor, principalmente com pegada aberta.
 
É importante desenvolver força de puxar/empurrar, mas eu acresceria um bom volume de elevações laterais pra hipertrofiar os ombros.
 
Dito isso, o treino tá volumoso demais.
 
 

KKKKKKKKK perdão mano, eu copiei do celular e nem vi, vou postar dnv 
Demorou mano, vou dar uma olhada, obrigado 
Ficou uma merda mesmo, nem percebi a hora que colei aqui pelo celular 
Vou mandar dnv
Aos que tentaram entender essa merda aí de cima, perdão, mas não estou conseguindo postar pelo PC, somente pelo celular, mas agora acho que deu uma melhorada...
 
Já olhei o diário do @lorenzo_EP e acho que o meu tá um pouco volumoso...
 
Quadriceps/Posteriores/ombro
Agachamento 12/10/10/8 -
Afundo 12/12/12 -
Leg press 45 12/12/12 -
Extensora 12/10/10/8 rest pause
Mesa flexora 12/10/10/8 -
Cadeira flexora 10/10/10/10 drop set ultima serie
Maq. Flex unilateral 12/12/12/12 -
Desenvolvimento 10/10/10/10 -
 
Peito/ombro lat./triceps
Supino reto 12/10/10/8 -
Supino incli. Halters 10/10/10/10 -
Crossover 12/12/12/12 isometria concentrica
Elevação lat cabo 10/10/10
Elevação lat. Halters 12/12/12/12 rest pause
Paralela maq. 10/10/10 -
Francês maq. 12/10/8 -
Triceps triângulo polia 12/12/12 drop set ultima serie 
 
Dorsais/ombro post/biceps/antebraço
Barra fixa F/F/F/F -
Remada curvada 10/10/10 -
Remada triangulo 12/12/12 -
Puxada frente 12/10/10/8 drop set ultima serie
Crucifixo inverso 12/12/12 -
Rosca barra W 12/10/10/8 rest pause
Rosca martelo 12/12/12 -
Rosca inversa 12/12/12 -
 
Lower
Agachamento 8/8/6/6 -
Leg press 45 8/8/8/8 -
Extensora 8/8/8/8 -
Stiff 10/10/8/8 -
Cadeira flexora 8/8/8/8 -
Mesa flexora 12/12/12/12
Desenvolvimento 6/6/6/6 -
 
Upper
Supino reto 8/8/8/8 -
Supino inclinado barra 10/10/10/10 -
Barra fixa F/F/F/F -
Remada curvada 8/8/8/8 -
elevação lat 10/10/10/10 -
supino fechado 8/8/8/8
rosca direta 8/8/8/8 -
  -
@lorenzo_EP @carlosfelipe.bas @ceifrx
 
 

Salve irmão, tranquilo??
 
Vamos lá...
 
O que acham dessa última rotina acima? Eu acho que o treino adaptativo está OK, porém, acredito que tem poucas calorias na sua dieta, pode ser que voce perca muita massa magra junto no processo... Eu estava planejando fazer o ABC 2x, mas no texto do site diz que o ABC uma vez por semana já está bom pra quem está em cutting. É uma recomendação que eu deveria seguir? Eu faria ABC 2x, iria aumentar seu gasto calórico e você estaria sinalizando mais hipertrofia treinando ABC 2x Estou fazendo cardio todos os dias, mas devido ao tempo livre me dá vontade de fazer até 2x por dia algumas vezes na semana. Seria um problema? Na academia eu faço esteira, e algumas vezes na semana daria pra um segundo cardio em casa na bicicleta pra poupar os joelhos. Vai com calma, porque quando voce estagnar, vai ficar mais dificil acrescentar cardio ou diminuir a dieta (caso mantenha nos 1750 kcal), não queira perder o que voce construiu em anos em poucos meses, o processo é lento, mas é prazeroso No tópico do meu diário comentei que 3x por semana ao invés de fazer a esteira normal eu faço aquele programa C25k. Mas me falaram que não era uma boa. Eu gosto de fazer o programa porque eu vejo progresso, aumenta meu gasto calórico e deixa a esteira menos chata. Existe alguma contra-indicação? Cara, pelo que eu entendi, é uma corrida isso né? Como você está acima do peso, eu não faria, para voce preservar suas articulaçoes Eu comecei ingerindo 1500kcal, mais de uma pessoa me falou pra subir pra 2000kcal, mas acabei insistindo e encontrei um equilíbrio bem interessante em 1750kcal. Consigo fechar meus macros, não fico morrendo de fome e minha ansiedade não ataca me mandando comer um pote industrial de nutella. Estou fazendo merda ou está bom? O ideal é você não começar a dieta com as calorias tão baixas, conforme eu falei acima, depois que estagnar, não terá de onde tirar, e lembre-se, equilibrio é tudo, comer um quadradinho de chocolate não vai estragar sua dieta, só tenha controle... Existe como substituir o crucifixo na polia do treino do site? Não é que eu não queira fazer o exercício, mas eu acho que eu nunca vi o pulley cruzado (É assim que chama?) sem fila na academia. Se for oq eu estou pensando, você pode fazer com halters... Estou bem receoso com a passada. Sei que é bem completo, mas não confio muito que eu vou ter tanta técnica nesse momento não. Faça sem peso, somente com o peso do corpo, ninguem começou a treinar sabendo realizar os movimentos corretos, e é assim que se aprende, primeiro aprende a tecnica e depois voce vai progredindo cargas sem perder a execução

Entenda que nem todos tem o objetivo de "colocar o shape". A realidade aqui do fórum é a de 1% dos praticantes de atividade física.
Tem gente que vai pra academia pra fazer social mesmo, outros vão só pra se exercitar (mesmo que com baixa intensidade, é melhor do que chegar do trabalho e ficar plantado no sofá), pra sair de casa, etc....
Não reflita suas expectativas em outras pessoas. Se nós aqui do fórum treinamos com afinco, fazemos dieta certinha e não faltamos treino, novamente, somos 1% da população e não devemos projetar que outras pessoas que estão na academia tem o mesmo objetivo que nós.

Você já pensou que nem todo mundo quer ficar monstrão , se alguém joga um futebol de sabado , videogame no fds , qual o problema do cara ir na academia só por ir? se o cara quer ficar no celular que fique , se vai pra socializar que vá cada um faz oq quer ca vida , galera de academia reclama de preconceito mas acha que todo mundo tem que rezar a mesma cartilha e quem não reza é a escoria da sociedade , academia é um passa tempo como qualquer outro , aprende a respeitar os outros  , ninguém é obrigado a fazer as coisas do jeito que você quer.

Exatamente. Essa mistura de muita gordura com carboidrato é que tá dando a dor de barriga. Ao contrário do que você falou aí, você não tem que contar macros. Isso é maluquisse. Aconselho você a fazer jejum pela manhã e só comer após meio dia. Vai ter ganhos absurdos de massa muscular e queima de gordura. Você não tem que fazer nada de superavit. Isso é a maior enganação. Faça o natural, o simples. Você pode se prejudicar no futuro com relação à resistência à insulina. Você mesmo falou aí que tá ganhando barriga. Outra coisa: gordura boa não engorda não. O problema é que certos tipos de gordura nem sempre é bom misturar com carboidratos. Enfim, começa pelo jejum e o resto faz normal.

Boa parceiroo, resultado ta vindo!!
 
Pô, melhor que lixar no casamento não? Com salgados fritos e talz, Dos males, o menor

Bom Dia meus consagrados e minhas consagradas !!!
Atualizando:
 
Ontem a noite resolvi não ir no Jiu e fui fazer um cardio (6km), isso é bom pq chego em casa mais cedo, faço minhas marmitas e janto com muito mais tempo. O Jiu tem acabado muito tarde. 
Dormi por volta das 23:00 e as 05:15 meu amigo celular me acordou. Levantei e fui pro Templo Sagrado. Confesso que nunca imaginei sentir tanto prazer em fazer musculação, é uma coisa que tem me trazido muita alegria e PAZ.
O treino foi muito forte, tanto em execução como em cargas. Hoje um carinha que treina disse pra mim: Queria chegar na sua idade com seu corpo e sua disposição (não sei se fico triste ou feliz). KKKKKKKKKKK. Claro que fiquei bem feliz, sou tranquilo qto à idade (apenas 45 anos). E sabe qdo a pessoa fala e meio que se arrependeu, pela cara que fez ??? Aí dei risada e agradeci.
Hoje foi costa e bíceps.
Ontem teve aplicação - Tudo correto até agora. Recebi uma atualização de dieta do coach.
Bora !!!
Permanentemente em construção !!!
 

Tá passando muita fome? kkkk ou ta aguentando suave?

nada mlk...ele me disse que "cheira um raio" e vai

Acompanhando... Boa evolução mano

to de olho nessa zoeira de vcs viu.......se aproveitam só pq são grande e eu nao.....seus safados

Cuidado, vai acabar seu pacote de dados.
É PESADO!

Bom Dia meus Consagrados e Consagradas !!!
 
Atualizando:
Como havia comentado, dormi muito tarde de domingo pra segunda e por isso abri mão do treino de Jiu ontem (acaba muito tarde). Ainda mais que eu ia dar aula e com ctz ia matar meu treino, por isso, substitui por um cardio.
Cheguei em casa bem mais cedo, preparei minhas marmitas e dormi feito uma criança que não deve nada pra ninguém. KKKKKKKKKK.
Hoje qdo o celular despertou as 05:15, parecia que eu tinha dormido uma semana inteira.
Resultado disso tudo: Treinei feito gente grande.
Dieta: 100% - Sem erro.
Aplicação - Ontem teve e até agora tudo certo.
 
Obs.: Domingo depois do AEJ, tomei banho e estava me trocando e minha muié disse assim: " Amor, seu corpo tah ficando forte, esquisito........ Não vai ficar muito musculoso", confesso que fiquei feliz, porém, é minha esposa né e será que não tah falando pra me agradar ??? Mas, hj na academia tem um cara que não ia treinar a uns 20 dias e qdo me viu a primeira coisa que comentou é que eu to com o corpo muito bom e lançou aquela frase: " Deve tah tomando bomba né ????" KKKKKKK.
Enfim, isso me motiva, sou um cara muito humilde, mas, quem não gosta de saber que aparentemente esta tendo algum resultado né ???

Eu vi tu comentando lá no grupo que tá com o Stein tbm, mas bora lá, um dia a gente consegue o shape kk

Eae pessoal, depois e uns amigos me incentivar, criei coragem de começar um diário de treino. Acompanho geral aqui e esse fórum é uma ferramenta muito boa pra quem busca conhecimento.
Tenho 45 anos, sou praticante de Jiu a 16 anos e a aproximadamente a 2 anos relaxei muito por conta de uma contusão e por isso, atingi 126 kilos tendo 1,79 de altura. 
Em Agosto do ano passado, olhando umas fotos na praia ref a Janeiro de 2018 assustei quando me vi (muito gordo). Lembrando que era mês 08 e eu estava vendo fotos do mês 01, ou seja, com ctz estava bem mais pesado que Janeiro. Então resolvi começar um projeto em busca de uma qualidade melhor de vida e consequentemente melhoria do shape. Voltei a treinar firme Jiu e ingressei na musculação. Hoje estou com 90 kilos (Eliminei 36) e totalmente apaixonado por esse novo esporte (musculação). Espero com esse relato praticamente diário de treino/ acertos e erros ajudar mais pessoas e tbm me incentivar. A seguir postarei um protocolo que estarei começando hoje, treinos e dieta.
Espero que acompanhem.
 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Marmanjo desse, comendo 300 gramas de carbo passando mal? Desculpa, mas seu problema é falta de uns tapas.

Quando nós comemos muito pouco e gastamos muita energia, o corpo tende a entender que estamos passando apuros e não que queremos ter um corpo esteticamente bonito, portando ele vai começar a gastar menos energia.
Eu te sugeria que ficasse, 1 ou 2 semanas comendo normalmente, não ligando para a dieta, para seu metabolismo voltar ao normal, após esse período você começaria a dieta, com os macros calculado (aqui no fórum tem como faz, da uma pesquisa, é muito bem explicativo), calculando seu gasto calórico diário, que eu calculei neste site (https://tdeecalculator.net/) e tiraria umas 300 kcals, sem fazer aeróbico por enquanto, apenas musculação e com o passar do tempo você ir tirando as kcals (principalmente dos carboidratos) e acrescentando os aeróbicos devagar, pois se você queima a largada, já começar com poucas calorias e muitos aeróbicos, o peso diminui, é claro, mas uma hora ele vai estagnar e você não terá da onde tirar mais as calorias

Salve,
 
Então brother, pelo o que eu aprendi aqui no fórum, acompanhando os tópicos de nutrição, acho que você deveria calcular sua dieta em cima da sua TDEE contando os exercícios físicos, acredito eu, que calculando como moderadamente ativo, irá chegar próximo ao seu GCD, se por exemplo, ele for 2800, tira umas 300, 400 kcals de inicio, e vem diminuindo conforme o tempo, cerca de 200, 150 kcals, pois se você queimar a largada, não vai ter da onde tirar depois, comendo 1.760 kcals, você não teria da onde tirar quando o peso estagnar.
 
Mas os mais experiente poderiam te auxiliar melhor, vamos ver o que eles falam