Pessoal, to iniciando agora na academia exatamente a 1 mês e 10 dias, sou magro (magro normal), dos 24 anos de idade todos eles foram de sedentarismo, fiz esse treino adaptado às minhas condições físicas já que canso muito rápido e só consigo fazer 5 exercicios, já tentei fazer mais porém eu passo mal, fico tonto, vista escurece, etc.

>Exames: Apenas deficit em vitamina D

>Dieta: 2807 kcal: 320g de carbo; 168g de prot; 95g de gord

A PERGUNTA É: DÁ PRA TER RESULTADOS BONS COM UM TREINO ASSIM?, E QUERIA SUGESTÕES DO QUE PODE SER MELHORADO, AGRADEÇO!

OBS: No treino de sabado repito o de segunda pois o que eu menos tenho é peitoral e braço!

2ª feira: 

>Voador 3x10

>supino inclinado com halteres 3x10

>aduçao com halteres 3x10

>triceps frances  3x10

>triceps pulley  3x10

3ª feira

>Pulley costas  3x10

>Remada sentada aparelho  3x10

>Voador invertido  3x10

>Rosca direta  3x10

>Rosca concentrada  3x10

4ªfeira

>Abdominal supra  4x10

>Abdominal obliq  3x10

>Elevação lateral 3x10

>Elevação frontal  3x10

>Panturrilha sentado  3x10

5ª feira off 

6ª feira

>Leg 45  3x10

>Agachamento hack  3x10

>Extensora  3x10

>Flexora  3x10

>Panturrilha em pé  3x10

Sabado

>Voador 3x10

>supino inclinado com halteres 3x10

>aduçao com halteres 3x10

>triceps frances  3x10

>triceps pulley  3x10

Editado 17/04/2019 às 18:02 04/17, 2019 por MathPenha

Acho pouco treinar cada músculo 1x por semana apenas, mas como você tá começando agora talvez tenha resultados mesmo assim

29 minutos atrás, MathPenha disse:

só consigo fazer 5 exercicios, já tentei fazer mais porém eu passo mal, fico tonto, vista escurece, etc.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Marmanjo desse, comendo 300 gramas de carbo passando mal? Desculpa, mas seu problema é falta de uns tapas.

31 minutos atrás, MathPenha disse:

canso muito rápido e só consigo fazer 5 exercicios

tenta aumentar um pouco o tempo de descanso entre as séries. Aos poucos você vai melhorando isso

37 minutos atrás, Willian Brener disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Marmanjo desse, comendo 300 gramas de carbo passando mal? Desculpa, mas seu problema é falta de uns tapas.

FALOU O IFBB PRO

2 minutos atrás, viniciusgronkowski disse:

FALOU O IFBB PRO

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQF8nEs1VXvq2Y_SERAOwxl1QCGFSHVJ6_SJ_r93TwY1DIv87CI

1 hora atrás, MathPenha disse:

Pessoal, to iniciando agora na academia exatamente a 1 mês e 10 dias, sou magro (magro normal), dos 24 anos de idade todos eles foram de sedentarismo, fiz esse treino adaptado às minhas condições físicas já que canso muito rápido e só consigo fazer 5 exercicios, já tentei fazer mais porém eu passo mal, fico tonto, vista escurece, etc.

>Exames: Apenas deficit em vitamina D

>Dieta: 2807 kcal: 320g de carbo; 168g de prot; 95g de gord

A PERGUNTA É: DÁ PRA TER RESULTADOS BONS COM UM TREINO ASSIM?, E QUERIA SUGESTÕES DO QUE PODE SER MELHORADO, AGRADEÇO!

OBS: No treino de sabado repito o de segunda pois o que eu menos tenho é peitoral e braço!

2ª feira: 

>Voador 3x10

>supino inclinado com halteres 3x10

>aduçao com halteres 3x10

>triceps frances  3x10

>triceps pulley  3x10

3ª feira

>Pulley costas  3x10

>Remada sentada aparelho  3x10

>Voador invertido  3x10

>Rosca direta  3x10

>Rosca concentrada  3x10

4ªfeira

>Abdominal supra  4x10

>Abdominal obliq  3x10

>Elevação lateral 3x10

>Elevação frontal  3x10

>Panturrilha sentado  3x10

5ª feira off 

6ª feira

>Leg 45  3x10

>Agachamento hack  3x10

>Extensora  3x10

>Flexora  3x10

>Panturrilha em pé  3x10

Sabado

>Voador 3x10

>supino inclinado com halteres 3x10

>aduçao com halteres 3x10

>triceps frances  3x10

>triceps pulley  3x10

Porque o descanso na quinta?

Resistência é adquirida com o tempo, maaas, bora deixar os mimimi de lado e treinar pesado nisso aí.

14 minutos atrás, viniciusgronkowski disse:

FALOU O IFBB PRO

O que tem a ver uma coisa com a outra? ?‍♂️

15 minutos atrás, viniciusgronkowski disse:

FALOU O IFBB PRO

Qual a correlação?

18 minutos atrás, viniciusgronkowski disse:

FALOU O IFBB PRO

explica essa ateu 

Foi só para ver a reação mesmo. O MathPenha nunca treinou e iniciou no esporte há 1 mês, assim, ele quis dar uma de zueirão. Por consequência, só quis tirar ele para ver o tamanho do ego, pelo jeito é uma flor.

Obs.: não abro links estranhos.

7 minutos atrás, viniciusgronkowski disse:

Foi só para ver a reação mesmo. O MathPenha nunca treinou e iniciou no esporte há 1 mês, assim, ele quis dar uma de zueirão. Por consequência, só quis tirar ele para ver o tamanho do ego, pelo jeito é uma flor.

Obs.: não abro links estranhos.

Ou seja, você entra num tópico, não agrega com nada, e ainda atrapalha só pela zueira?

Tem uma louça pra lavar não?

Marrapaiz...

5 minutos atrás, MBD disse:

Ou seja, você entra num tópico, não agrega com nada, e ainda atrapalha só pela zueira?

Tem uma louça pra lavar não?

Marrapaiz...

É verdade, perdão, tempo ocioso no trabalho dá nisso. Ajudem o rapaz.

Cara só tem exercícios com máquinas, tira isso ai, você não precisa isolar algum musculo e tal, você precisa é treinar o corpo todo.

Seu cansaço é pelo sendentarismo, faça caminhadas, começe com 30 min e a cada semana aumente o tempo pode fazer corridas curtas também para melhorar o folego...

eu recomendo você fazer o Starting Strength 

https://blogdotitiobetao.blogspot.com/2016/05/powerlifting-o-metodo-do-texas.html

Se não der para fazer Power clean, pode fazer a remada alta com barra.