MAROMBEIRO POBRE 40
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Algum exercício para deixar as pernas bem fortes?
MAROMBEIRO POBRE 40 respondeu ao tópico de Diogo Alexandre em Academia em Casa
mesmo seu objetivo sendo emagrecer, não coma apenas frutas e folhas, mas sim ingerir proteína é importante para construir músculos e para perder gordura, agora na parte de exercícios você pode fazer afundo,passada, agachamento e cadeira chinesa e para membros superiores da para fazer peito com flexão tríceps no banco costa na barra fixa, dpois de dois meses nessa rotina como anda de bicicleta invista em um hiit Boa sorte -
Jejum intermitente para hipertrofia?
MAROMBEIRO POBRE 40 respondeu ao tópico de MAROMBEIRO POBRE 40 em Dieta e suplementação
psé essa é minha duvida mano -
galera uma duvida, posso usar o jejum para hipertrofia? se minha TMB 1800 e eu ingiro 2100 calorias + um jejum de 16/8 serie uma maneira interessante de crescer seco? só uma duvida.
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ISSO E COLOCAVA UM CRUCIFIXO INVERSO PARA O DELTOIDE E TRAPÉZIO SAIR FUDIDO
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bem interessante, mas no treino de segunda colocaria mais um exercício para peito, e faria um bi-set para ombro(desenvolvimento + elevação frontal) e terminava com uma elevação lateral, seria um treino de mais ou menos 1h bem intenso e tentaria substituir um desses aí de tríceps por uma paralela.
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99% são 4 series entre 8 a 12 repetições, sempre com carga moderada buscando a falha na oitava repetição e fazendo mais 2 repetições com ajuda?
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bicéps: rosca direta na barra,rosca alternada no cabo(+ isometria) e martelo... tríceps pulley na corda + coice unilateral + testa perna: agac(livre) leg + cad.extensora + um bi-set na flexora + stiff.e um b-set de panturilha peito: supino reto+supino inclinado+ crucifixo + voador ombro:bi_set de desenvolvimento+elevação fronta e termino com drop na elevação lateral.
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cara, tbm estou com foco em braços, mas não pode esquecer dos outros exercícios né? só dois para peito é muito pouco, estou fazendo assim: meu treino com ênfase em pernas e braços, pois costas e peito já estão em um nível interessante... segunda: bíceps, tríceps e antebraço terça: perna(completo) e costas( bem básico) e panturrilha quarta: peito e ombros quinta: OFF sexta: bíceps e tríceps e antebraço sábado: pernas completo + panturrilhas
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uma avaliação?dicas?
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meu treino com ênfase em pernas e braços, pois costas e peito já estão em um nível interessante... segunda: bíceps, tríceps e antebraço terça: perna(completo) e costas( bem básico) e panturrilha quarta: peito e ombros quinta: OFF sexta: bíceps e tríceps e antebraço sábado: pernas completo + panturrilhas
