felipegoncalves95

Estudos com animais mostraram que o jejum prolongado alternado com alimentação excessiva pode alterar o funcionamento da insulina, o hormônio que facilita a entrada e o metabolismo de glicose nas células, favorecendo o surgimento do diabetes. Contem informações de estudos feito pela nutricionista Fernanda Cerqueira em seu doutorado no Instituto de Química da Universidade de São Paulo (USP); Francisco Laurindo, pesquisador do Instituto do Coração da Faculdade de Medicina da USP; um artigo da Fernanda Cerqueira da Universidade de Boston; e uma tese da Dr. e phd Maria Cristina D. Thomazella. http://www.ajconline.org/article/S0002-9149(11)02286-7/abstract https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0891584911004473 http://www.scielo.br/pdf/rn/v27n5/1415-5273-rn-27-05-00605.pdf Nesses artigos você encontra em anexo outras pesquisas e informações, caso queira se aprofundar no assunto. Muito bom pra quem se interessa por nutrição/endocrinologia. Caso queira consumir informação mastigada, nesse site tem um apanhado dessas pesquisas http://revistapesquisa.fapesp.br/2011/09/06/os-perigos-do-jejum/

Discordo totalmente, e discordo ainda mais que esse "mito" foi "derrubado há anos", pois não há uma convenção entre os especialistas. Uns defendem, outros não. Além de acelerar o metabolismo, colaborando para uma maior redução de gordura corporal, proporciona um maior controle sobre sua comida e reduz o apetite, ou seja, evita que determinadas situações te levem a comer mais – e a comer errado. Além disso, é a melhor forma de conseguir a quantidade diária necessária de proteína e manter o anabolismo proteico. O ideal é preparar e planejar suas refeições.

Cara, acho indispensável você comer algo no café da manhã, um pouco de aveia com banana e um pão integral com queijo cottage ou requeijão light. No almoço, o ideal é comer umas verduras também, para agregar alguns nutrientes. E como você quer diminuir seu BF, recomendo diminuir a quantidade de arroz e feijão, pra 100g, e trocar a alcatra por uma carne magra, como file de peixe, frango... Não sou fã de arroz pra ser sincero, hehe, se eu fosse você substituiria por batata doce alguns dias da semana. Depois do almoço tenta comer uma banana, maça, qualquer fruta pra ajudar o metabolismo. Tenta não ficar muito tempo sem comer. No seu lanche eu já tiraria o abacate e o leite, e trocaria por whey e banana, pois aparentemente é o horário que voce treina certo? No jantar tá tudo legal ao me ver, achei interessante o inhame, acho até que vou colocar na minha dieta também. A dieta dos dias de descanso também achei boa pra cutting. Só procure não ficar muito tempo sem comer. Coma uns 2 ovos cozidos, uma batata doce, fruta com baixo indice glicemico... Qualquer coisa pra nao desacelerar o metabolismo. Aeróbicos em alta intensidade são importantes. Procure nao só caminhar, como correr também.

Já tomei esses 3 que você citou. Body Action, esquece, nem cogita comprar, pq vem mais soja do que proteina do soro do leite. O da probiótica não é ruim, mas também não é excelente, não entendo o porquê de ter tanto açúcar e gordura nas fórmulas deles. O da Growth é o que eu mais gostei, faz uma espuma do capiroto, dando a entender que tem bem mais do que 53mg de sódio, com certeza tem menos corantes pq vc quase não percebe a tonalidade (cor), boa quantidade de proteínas por porção, e o preço é mais em conta do que os demais. MAAAAAS, whey é algo muito subjetivo.

Olá, Sou usuário novo no fórum, treino há exatos 12 meses, tenho 1.66m/66kg/15% de BF/TMB 1643.80. Fui gordo dos 0 até os 19 anos de vida, tipo, gordão mesmo, toda vida, haha. Perdi aproximadamente 30kg em 2015, e desde então, mesmo com musculação (iniciei em JAN/2017) não consigo diminuir meu BF sem perder massa muscular consideravelmente. Sempre que começo uma dieta para definição, acabo emagrecendo muito; já cheguei aos 58kg. Minha meta é chegar aos 70kg com 8% de BF. Elaborei essa planilha de dieta com o objetivo de ganhar alguns quilos de massa magra, e tentar chegar pelo menos aos 10% de BF. Gostaria de receber um auxilio de vocês, já que sou totalmente noob. Segundo meus calculos vou ingerir entre 140 a 150g de proteina por dia. Farei essa dieta 5x por semana. CAFÉ DA MANHA 45g de aveia 12g de proteina do Whey blend da Max Titanium 2 fatias de pão de forma com requijão ALMOÇO 150g de filé de frango 100g de feijão 100g de arroz branco salada de alface e tomate TARDE 3 ovos cozidos 300g de batata doce PÓS TREINO 1 banana Whey protein 26g JANTAR Omelete de 3 ovos 300g de batata doce PRÉ-SONO 300ml de leite desnatado SUPLEMENTAÇÃO: CREATINA MULTIVITAMINICO BCAA Meu orçamento é curtissimo, só posso gastar 180 temers por mês com alimentação (FORA OS SUPLEMENTOS). No que eu poderia melhorar? Desde já, agradeço.