LucasGuerra

Olá camaradas, recentemente fiz um post de uma dieta leangains pra perda de gordura e agradeço as respostas, porém, percebendo alguns sintomas, notei que é provável eu estar com alto nível de cortisol (sofro de ansiedade generalizada, depressão) e baixa testosterona, decidi mudar minha dieta, o foco e tudo mais. Vou manter meu treino SL5x5 e minhas, e bem, devido meu nivel baixo de músculos e um BF em torno de 18% meu metabolismo não está rápido, e TB tomo remédios que geram aumento de peso (olanzapina e quetiapina, embora eu na próxima consulta peça pra suspender ambos) não farei uma dieta com muitas kcal, manterei cerca de 2250kcal nos dias de treino e 2000kcal nos dias de descanso, e nos dias de descanso, um aej bem leve pra garantir que não ganhe gordura no processo. Deixarei duas fotos do meu estado atual corpóreo. Dados: Altura: 1,71m Peso: 68kg Bf: 17-18% Fotos : https://imgur.com/GRRdjgd https://imgur.com/PYxzbfE Bem, a dieta será a seguinte: Ao acordar : 2g de vitamina C 10-10:30hrs : treino Pós treino: Albumina - 14g Leite desnatado - 400ml Banana - 150g Creatina - 5g Vitamina C - 1g Cerca de 1/1hora e meia depois Almoço : Ovos - 4 un. Arroz integral - 200g Feijão - 250g Alcatra - 100g Azeite - 19,5ml Salada a vontade de vegetais cruciferos Lanche : Abacate - 200g Aveia - 45g Pão integral - 50g Jantar : Inhame - 220g Frango - 50g Totalizando : 2253kcal 257g de carboidratos 134g de proteína 87g de gordura Nos dias de descanso, a dieta será a mesma, excluindo o pós treino e no lugar dele : Leite desnatado - 200ml Albumina - 7g Se estiver faltando algo pra maximar a produção de testo e diminuir do cortisol, estou aberto a conselhos. Obrigado a todos pela atenção.

Tenho 20 anos. Minha "ficha" seria Altura : 1,71m Peso: 67,5kg BF: algo em torno de 17% Fotos: https://imgur.com/PYxzbfE https://imgur.com/GRRdjgd Eu vou no endocrinologista pedir toda minha ficha hormonal pra ver se tem algo errado, e dieta eu pensei em secar tudo num leangains e depois bulkar, pois tenho problemas com minha aparência, problemas de autoestima. (Perguntei o que devia fazer no post oficial pra bulk-cut e só um rapaz me respondeu.) Eu também tomo a uns 2 anos remédios psiquiátricos e faço tratamento, tenho depressão, ansiedade e dismorfia corporal. Minha suspeita de testo baixa é também pelo fato de pouca libido, disfunção erétil, dificuldade de concentração e memória prejudicada, noção especial precária e raciocínio um pouco mais lento. Creio que não faz mal conferir os níveis. Meu medo é mais ser genética mesmo, pois não me alimento mal, não como nada de junk food, entao pensei que ao menos eu deveria ter pouca gordura também. Eu costumo ganhar peso e meu braço não muda de tamanho, sequer 1cm.

Comecei a treinar no início desse mês. A suspeita de testo baixa é mais por outros fatores como atual composição corporal, disfunção erétil, sofro de depressão e ansiedade tb... Já faz uns 2-3 anos que eu não me alimento de forma porca, não como besteiras e não tomo refrigerante, apesar de não ser dieta regrada até agora (hoje iniciei leangains), era uma alimentação bem acima dá media, com bem menos carbo e mais proteína. Porém realmente só comecei a treinar esse mês, fora uns 2-3 meses no ano passado que fiz exercícios em casa.

Vejo amigos sedentarios e que se alimentam mal, porém tem músculos dentro do normal. Alguns todos magros, outros gordos mais com músculo, porém eu tenho cerca de 26cm de braço, e gordura abdominal e no peitoral em excesso, comecei a pensar que poderia ser genética. Vou num endocrinologista fazer exames hormonais pra ver se minha testosterona está baixa.

Ser falso magro é uma questão genética?

Bem, eu vou pedir todos os exames mesmo, e acho que se a testo estiver baixa, vou pedir TRT, se o endocrinologista não passar, eu vou em outros até achar um que passe.

Tava pensando num bulk pelo leangains, até porque tomo remédios psiquiátricos que aumentam o peso. E to com suspeita de baixa testo. Vlw pela opinião camarada!

Tenho 20 anos Altura: 1,71m Peso: 67,5kg BF: em torno de 17% Sou falso magro, comecei academia no início do mês, e não sei exatamente o que fazer. O treino é o SL5x5 e dieta penso em fazer o protocolo leangains, porém pela minha composição corporal acho que tenho baixa testo. fotos: https://imgur.com/GRRdjgd https://imgur.com/PYxzbfE

Como postei ontem, suspeito que estou com baixa testosterona, e como me indicaram, como tenho plano de saúde bom, posso simplesmente marcar um endócrino, fazer exames e sanar minhas dúvidas. Porém, caso eu realmente sofra de baixa testosterona, e precise de uma TRT, ir na academia até lá é inútil? Devido a ter baixa testosterona eu não terei ganho nenhum?

Bem pessoal, eu estava lendo os sintomas de baixa testosterona e me enquadrei na maioria dos sintomas, tudo bem que também sobre de problemas psicológicos como depressão e ansiedade, que causam alguns dos sintomas relatados. Porém sou falso magro, bastante gordura, pouco musculo Minha concentração é péssima e motivação também Venho sofrendo com dificuldades de ereção Tudo indicaria a falta de testosterona, porém, eu tenho muito pelo, em todas as partes do corpo, minha barba se eu deixar crescer fica gigante e toda fechada, não tem muitas falhas. É possível ter baixos níveis de testosterona e ainda assim ter crescimento normal e até acima da média de pelos corporais?

Então, bom dia/tarde/noite camaradas Iniciei academia no começo desse mês e por não ter condições de pagar um nutricionista bom agora, decidi montar minha própria dieta. Já faz 1 ano e meio que tento e não consigo por em prática. Enfim, sou falso magro(braços e pernas bem finos, porém gordura localizada no no abdômen e peitoral), e decidi primeiro tentar secar a gordura usando o protocolo leangains, meu treino é o SL5x5. Eu tomo remédios psiquiátricos, entre eles quetiapina e olanzapina, que causam aumento de peso, isso fez com que eu abaixasse um pouco as kcal do meu cálculo. Como o treinamento é o SL5x5, treino 3 vezes na semana, e nos outros 4 dias vou fazer uma caminhada em jejum. Peso: 67,5kg Altura : 1,71m BF: algo em torno de 16-18% Dia de treino : Almoço (12-12:30) : 200g de alcatra 200g de arroz integral 200g de feijão 6,5ml de azeite Lanche (15-16hrs) 400ml leite desnatado 100g de abacate 30g de aveia 14g de albumina Jantar (17-18hrs) 200g de frango grelhado 150g de inhame 1737kcal, 158g Carboidratos, 50g Gordura, 174g proteína Dia de descanso: Almoço (12-12:30) 200g de alcatra grelhada 26ml de azeite Salada a vontade Lanche (15-16hrs) 200ml leite desnatado 100g de abacate 14g de albumina Jantar (17-18hrs) 250g de frango grelhado Salada a vontade 1295kcal, 19g Carboidratos, 163g proteína, 63g gordura Avaliem por favor. Obrigado pela atenção.