MaxSteam

Tinha começado o Nofap a 5 dias atrás (o meu maior recorde kkkk)....Porém.... Dia 0

Fala galera!! Gostaria que falassem a opinião de vocês,o que eu posso mudar ou acrescentar em minha dieta. Se este total de calorias está bom ou não. Acredito que o meu bf não seja muito alto. Pois tenho aspecto de magro mas com um pouco massa muscular visível na minha opinião. Sempre tento comer o mais limpo possível. Altura: 1,72 Peso: 64,5kg Idade: 21 Biotipo: Ectomorfo (Tudo indica) BF: 15~16 (Eu acho) Objetivo: Hipertrofia TMB: 1666.85 7:00 Café da Manhã Top Whey 3W – 40g 158kcal Carbo:3,85g Protein:30,5g Gord: 3g Pasta de Amendoim – 30g 182kcal Carbo:6,0g Protein:8,2g Gord:14g Aveia Flocos Finos – 30g 104Kcal Carbo:17g Protein:4,3g Gord:2,2g 2 Banana Maça – 200g 173,6kcal Carbo:44,6g Protein:3,6g Gord:0,0g 10:30 Pré-Treino Batata Doce Cozida – 300g 231kcal Carbo:55,2g Protein: 1,8g Gord: 0,3g Frango (2 Sassami) - 120g 124kcal Carbo:0g Protein: 27g Gord: 1,8g 12:30 Almoço Arroz (4 Escumadeiras) – 435,2 kcal Carbo: 95,56g Protein: 9,24g Gord: 0,68g Feijão (Concha Cheia) – 121,6kcal Carbo:21,76g Protein:7,68g Gord:0,8g Frango (Sassami) - 120g 124kcal Carbo 0g Protein:27g Gord:1,8g Azeita Extra Virgem (2 Colheres de Sopa) – 26ml 216kcal Carbo:0g Protein:0g Gord:24g Salada à vontade 15:30 Lanche 1 Banana Maça – 100g 86,8kcal Carbo:22,3g Protein:1,8 Gord:0,0g Frango (Sassami) - 120g 124kcal Carbo 0g Protein:27g Gord:1,8g Azeita Extra Virgem (1 Colher de Sopa) – 13ml 108kcal Carbo 0g Protein:0g Gord:12g 18:45 Janta Macarrão Integral – 80g 271kcal Carbo: 56g Protein: 10g Gord: 0,8g Frango (2 Sassami) - 120g 124kcal Carbo: 0g Protein: 27g Gord: 1,8g Azeita Extra Virgem (1 Colher de Sopa) – 13ml 108kcal Carbo:0g Protein:0g Gord:12g Salada à vontade 10:30 Ceia 3 Ovos - 213kcal Carbo: 4g Protein: 32,5g Gord: 16,5g Queijo Cottage (2 Colheres de Sopa) – 50g 45kcal Carbo:1,3g Protein:5,8g Gord:1,8g Azeita Extra Virgem (1 Colher de Sopa) – 13ml 108kcal Carbo 0g Protein:0g Gord:12g 3.057,20Kcal Carboidratos: 327,57g Proteínas:223,42g Gorduras:90,78g Abraço a todos e até +!!!