HumbertoK

Olá pessoal! Sou novo por aqui e preciso de um suporte para terminar de montar minha dieta. Tenho 16 anos, 174 cm, 67 kg. Preciso ingerir 2705 kcal para manutenção e 3005 kcal para ganho de peso (só 300 kcal a mais pois pretendo ir devagar). Aqui está minha dieta http://www.dietaetreino.com.br/dieta/verdieta-publi.php?codigo=16152 como podem ver os valores não estão batendo muito bem.. Aguardo sugestões!! Obrigado

Olá, pessoal! Preciso muito de uma ajuda para terminar de montar minha dieta. Meu objetivo é a hipertrofia, claro. Meus dados principais são: 16 anos, 67 kg, e 174 cm de altura. Preciso ingerir 2705 kcal para manutenção e acredito que 3005 para iniciar meu processo de ganho de peso (só 300 kcal a mais pois pretendo ir devagar). A questão mesmo é que não estou conseguindo fechar os valores, por isso vou deixar o link de onde estou montando minha dieta e peço que deem uma conferida pra me ajudar. http://www.dietaetreino.com.br/dieta/verdieta-publi.php?codigo=16152. Aguardo sugestões, obrigado !!