t2ds

Grave não é, mas vai chegar em um ponto que vai ser obrigado a fazer.

aproveitando a ida na farmácia de barriga cheia e tênis, mas nunca cheguei nem perto disso de qualquer forma

tendo isso o resto é irrelevante, só ter paciência pra comprar tudo

Treino de ontem foi supino, 7*87. Não sei o que aconteceu, mas o posterior de ombro deu uma boa melhorada esses tempos. Sigo fazendo facepull fora do treino. Sinto o tríceps sofrendo desde que aumentei o ohp pra 8 reps. Dessa vez ajustei o pendlay, trabalhando com +2kg esse mês. Na minha última avaliação as calorias recomendadas era 3k. Talvez trabalhe com isso no deload. Gord Carbs Fibras Prot Cals 75,72 477,80 40,6 217,18 3442 bench press ciclo_54 semana_2 bp bench press 3*67 3*77 7*87 bench press FSL 3*5*67 pause squat 5*85 2*5*110 2*5*107 ohp 3*8*57 2*8*52 elevação lateral anilha 5*9*5kg pendlay row 5*8*102 knee raises 3*12 rosca 2*10*32

Não tiro nem do suporte

Treino de ontem foi agachamento, 4*160. Tentei a quinta, mas falhei. Devia ter jogado pro hip drive nessa última, faltou malandragem (achei que dava pra manter a mesma forma em todas). Tranquilo pq as 4 foram melhores que da última vez. Estou pensando aqui, provavelmente vou enxugar o peso quando completar essa sequência de 5 ciclos. Baixar as séries dos auxiliares e seguir com o 531 em deload. Gord Carbs Fibras Prot Cals 72,44 473,82 36,3 211,74 3408 DONE squat squat ciclo_54 semana_2 squat 3*122 3*142 4*160 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg ohp 3*8*57 2*8*55 elevação lateral 5*8 rdl 3*8*115

modo super saiyajin

Pode tentar usar o banco do supino inclinado e tirar a barra flexionando um pouco os joelhos.

floor press, o destruidor de tríceps

Treino de ontem foi ohp, 6*67kg. Desde que aumentei uma refeição estou tendo a impressão que as dmt diminuíram. Parece que recupera mais rápido, sei lá. Gord Carbs Fibras Prot Cals 73,89 470,69 26,7 212,61 3429 DONE ohp ohp ciclo_54 semana_1 ohp 5/3/1 5*52 5*60 6*67 squat 8*90 4*8*107 supino 5*6*77 pendlay row 5*80 5*90 5*115 5*105 5*102 rdl 5*80 5*90 5*115 5*105 5*102 rosca 2*10*32kg

Tá lascado, kkkk. Bora lá que quero ver

Fazia assim, mas ficava debaixo do ar condicionado trincando de gelado. fazia às 6h e ia comer às 13:30 Nunca deu nada de ruim com ovo, mas com frango já deu.

Faz mexido que não fica com cheiro de podre e (teoricamente) a gordura da gema ajuda a conversar.

Evoluiu bastante.

Ainda não cheguei nesse nível no terra.

Treino de ontem foi terra, 12*165. Me perdi na contagem (o terra tem o poder de desligar a cabeça), se soubesse que era a 12° tinha feito mais uma passando mal pra bater pr. É tão difícil chegar lá que não dá pra deixar passar essa oportunidade. Voltando ao cárdio padrão, agora que a chuva foi embora. Gord Carbs Fibras Prot Cals 76,64 456,17 39,6 222,75 3409 DONE deadlift ciclo_54 semana_1 deadlift deadlift 5*127 5*147 12*165 front squat 5*75 5*107 5*100 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg bench press 1*8*72 3*8*75 1*8*72

...

Só manter a dieta que não tem problema.

Deixa tudo pronto, pesado e separado.

Treino de ontem foi supino com PR, 10*82kg. Esqueci de subir o pendlay. No próximo treino ajusto isso. Gord Carbs Fibras Prot Cals 75,71 481,79 38,9 209,87 3439 DONE bench press ciclo_54 semana_1 bp bench press 5*62 5*72 10*82 bench press FSL 3*5*62 pause squat 5*85 2*5*110 2*5*107 ohp 3*8*57 2*8*52 elevação lateral anilha 3*9*5kg pendlay row 5*8*100 rosca 2*10*32

Avançar e manter a performance é sinistro de mais. Mente blindada.

Já tá rasgando a mão, pai. O treino tá brabo.

Isso é bom de mais.

Treino de ontem foi agachamento, 6*150. Gord Carbs Fibras Prot Cals 75,09 469,79 37,6 219,56 3441 DONE squat squat ciclo_54 semana_1 squat 5*115 5*132 6*150 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg ohp 3*8*57 2*8*55 remada alta 5*6*42 rdl 3*8*115