t2ds

Não cabe uma remada e barra fixa pra ajudar aqui? Talvez seja só a estabilização da escapula. Tríceps e deltoide já tem desse supino.

super set de agacho/ohp/remada Já tinha testado com remada alta na barra e não senti perda no ohp. Na remada alta não sei, pq não não tenho referência nela.

Treino de ontem foi supino, 6*87. Nas três séries finais coloquei uma anilha de 15kg no banco e ficou com uma inclinação interessante. Mudou o movimento e ficou mais difícil. A combinação de ohp com remada alta é top. É um negócio que quero fazer quando voltar a comer, acho que vai dar bom. Acho que acertei no déficit. As coisas estão mudando devagar e sem fome. Depois é bater no peito e ombro. Gord Carbs Fibras Prot Cals 68,44 325,40 20,1 202,71 2742 DONE bench press ciclo_55 semana_3 bp bench press 5*70 3*80 6*87 supino FSL 3*8*70 pause squat 5*85 4*5*100 ohp 3*8*52 2*8*50 remada alta anilha 5*6*15kg pendlay row 5*8*95 hanging leg raise 1*10 (só pra dar aquela descomprimida) rosca 2*11*30

e do ombro

Treino de ontem foi agachamento, 3*160 Estava com muita dor de cabeça da mudança do tempo e só deu pra fazer isso. Hoje faço o supino e sexta faço os auxiliares de quarta. Gord Carbs Fibras Prot Cals 65,94 321,29 19,3 204,95 2716 DONE squat squat ciclo_55 semana_3 squat 5*127 3*142 3*160

tá na hora de passar no dentista

Melhorou

Treino de ontem foi ohp com pr, 7*67. Agora começa ficar tenso, entrando na semana pesada, 1+. Vontade de ir na churrascaria detonar, vou fazer isso quando sair desse corte. Gord Carbs Fibras Prot Cals 63,31 335,62 21,3 198,21 2721 DONE ohp ohp ciclo_55 semana_2 ohp 5/3/1 3*52 3*60 7*67 squat 8*80 4*8*100 floor press 3*8*72 3*100 5*90 pendlay row 5*80 5*90 5*105 5*100 5*100 rdl 5*80 5*90 5*105 5*100 5*100 rosca 2*11*30kg Nem lembro qual eram as fotos, dessa época: Atual

já caí em lugar assim, tá louco, tenho traumas até hj trabalhar até as 22, virar sábado, domingo projetos que chegam na mão do desenvolvedor e não é nada daquilo que o cliente precisa ambiente hostil com gente se ofendendo depois disso já recusei oferta pq senti o cheiro que o ambiente era ruim

Agachamento, terra, barra fixa com peso O básico que se fizer o abs vai ser a última das suas preocupações

Tá muito bom o pendlay.

Olha o tamanho dessa mão, kkk. Parece até edição. Tem segredo não, é comer e treinar.

As vezes é mau jeito de uma pisada.

Jim Wendler se não me engano.

O Pimpolho avisou. Tô fora dessa, kk. O Mr. Crowley é de minas se não me engano.

Treino de ontem foi terra, 11*167kg. Finalmente consegui encaixar o peitoral fazendo paralela na argola, vamos ver se dá pra incluir nos treinos e aumentar o volume de tetas. Senti o peito "rasgando" na execução, mas é um puta negócio chato de pegar o equilibro. Gord Carbs Fibras Prot Cals 65,08 353,21 27,8 184,77 2756 deadlift ciclo_55 semana_2 deadlift deadlift 3*130 3*150 11*167 front squat 5*75 5*100 3*5*90 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*8*5kg bench press 5*8*70 paralela na argola 3*8

Já notei que não tem um tiozão que faz caminhada com pantu pequena. Aqui é do lado da serra então é só morro pra fazer caminhada.

Treino de ontem foi supino, 10*82. Empatou com o pr, então não deixei a oportunidade passar pra tentar mais uma, porém falhei na 11°. O físico está mudando aos poucos, ontem fui vestir uma camiseta e o abs marcou todo quando levantei os braços. Deu pra ver que tem massa debaixo dessa capa. Gord Carbs Fibras Prot Cals 68,58 334,52 21,1 193,85 2754 DONE bench press ciclo_55 semana_2 bp bench press 3*65 3*75 10*82 supino FSL 3*8*65 pause squat 5*85 4*5*100 ohp 3*8*52 2*8*50 elevação lateral 5*10 pendlay row 5*8*95 hanging leg raise 3*10 rosca 2*10*30

forte

Vai testando tirar alimentos. Eu não posso comer algumas coisas que já começa sair espinha, exemplo da paçoca ou leite.

terra pesado e foda

Treino de ontem foi agachamento, 6*152. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,12 327,20 26,5 200,71 2734 DONE squat squat ciclo_55 semana_2 squat 3*120 3*135 6*152 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*8*5kg ohp 5*8*52 elevação lateral 5*8 rdl 3*8*102 floor press 3*8*72

Treino de ontem foi ohp com pr, 9*62. Esse inicio de mês foi excelente, pr no agacho, terra e ohp. Isso me fez pensar em reduzir a progressão pra 4 meses no lugar de 5. Gord Carbs Fibras Prot Cals 62,91 338,04 22,1 199,59 2721 DONE ohp ohp ciclo_55 semana_1 ohp 5/3/1 5*47 5*57 9*62 squat 8*80 4*8*100 supino 5*6*72 pendlay row 5*80 5*90 5*105 5*100 5*100 floor press 5*80 5*90 rdl 5*105 5*100 5*100 rosca 2*10*30kg

Veja se não está usando arroz cru no app.

Isso não parece que dá 4k calorias. só se se o arroz for cru