t2ds

Treino de ontem foi ohp pra finalizar, 3*75. Durante o dia não sei o que deu na minha cabeça que fui testar a contração do peito e percebi que mal consigo contrair o peito direito. No treino fui fazer o mesmo teste no banco e continuei não contraindo. Ai fui fazer o supino e tive a impressão que o lado direito estava subindo mais devagar. Na outra série coloquei a câmera centralizada e realmente tem uma diferença grande, é como se fizesse o supino com 1 peito e meio. Depois vou dar uma analisada nisso e talvez suba as imagens aqui. Peito esquerdo: consigo contrair do lado, em cima, em baixo e no miolo Peito direito: consigo contrair um pouco do lado, o restante não consigo Off até quarta pra recuperação e depois começa o trabalho de ganhos. DONE ohp ohp ciclo_56 semana_3 ohp 5/3/1 5*57 3*65 3*75 squat 8*85 4*8*102 supino 5*6*80 pendlay row 5*85 5*95 5*107 2*5*105 rdl 5*85 5*95 5*107 2*5*105 rosca 2*10*32kg

Pode contar que você tomou e se arrependeu.

Cara forte e tá no shape.

Treino de ontem foi terra, 8*182kg. Gord Carbs Fibras Prot Cals 62,68 413,30 24,1 198,19 3017 DONE deadlift ciclo_56 semana_3 deadlift deadlift 5*142 3*162 8*182 front squat 5*75 5*102 5*95 5*90 bench presss 2*6*80 4*90 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 3*8*7kg flexão 5*10*5kg tríceps 3*10*25

E o básico repetir o examebse algo parece fora do lugar.

Me aconteceu algo parecido com uma clínica geral. Ela presumiu que tomava whey e não sei o que, falei que não tomava e ela pegou um indicador qualquer e falou "isso é de um senhor de 70 anos (sim, falou exatamente a mesma coisa)". Repeti o que ela disse pra outros médicos e eles deram risada.

Tá uma salada, eu deixaria mais simples e saborosa. Como assim 200g de mamão ou abacate? São completamente diferentes, um mal tem calorias o outro é hipercalórico.

Tá pesando quanto?

Acho que sim, eu mudaria algumas poucas coisas aí.

Treino de ontem foi supino, 6*90. No domingo fui apoiar o braço na cama e deu uma puta cãibra no tríceps, ele contraiu que virou uma bola e aquela sensação que ia estourar. Pelo que pesquisei por cima o mais provável é que estava depletado. Fiquei satisfeito com o resultado do pump depois de baixar a gordura. Mês que vem é começar o trabalho de subir novamente as calorias e buscar os 90kg. * Perdi mais uma bermuda no agachamento, já é a terceira. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,38 398,76 20,5 197,76 3016 DONE bench press ciclo_56 semana_3 bp bench press 5*72 3*80 6*90 supino FSL 3*8*72 pause squat 5*90 2*5*105 2*5*102 ohp 3*8*55 2*8*52 remada alta anilha 3*8*16kg pendlay row 5*8*100 rosca 1*10*35 1*10*32

Se vai usar 531 dá uma olhada nisso. Só vai ter que comer igual um cavalo.

Hoje foi agachamento, 3*165. Treino fora do horário padrão, então demorou pra embalar. Gord Carbs Fibras Prot Cals 65,72 404,54 24,9 198,34 3018 DONE squat squat ciclo_56 semana_3 squat 5*130 3*147 3*165 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7kg ohp 5*8*55 remada alta anilha 4*6*16kg rdl 3*8*110 flexão 2*20*5kg tríceps 3*10*25

ohp é uma delicia fazer, apesar de não ser um grande construtor de massa igual o supino

Treino de ontem foi ohp, 5*70. Gord Carbs Fibras Prot Cals 63,31 404,53 26,9 198,02 3001 DONE ohp ohp ciclo_56 semana_2 ohp 5/3/1 3*52 3*62 5*70 squat 8*85 4*8*102 supino 5*6*80 pendlay row 5*85 5*95 5*107 2*5*105 rdl 5*85 5*95 5*107 2*5*105 rosca 3*10*32kg .... 180/85kg

Meu encaixe no frontal é muito melhor que no costas. O que fode é o apoio da barra no ombro.

Estava pensando isso esses dias. Depois que fiz a última avaliação deu pra ver que o treino continua funcionando. Venho tendo ganhos desde o inicio da pandemia (março 2020, + uns 12kg nesse período). Usando uma barra e fazendo os grandes movimentos.

Treino de ontem foi terra, 10*172. Esse "tríceps" é com a barra atrás da nuca, sentado. Vou seguir em bíceps no dia de pendlay e tríceps no dia de barra fixa. Gord Carbs Fibras Prot Cals 68,62 388,63 26,3 203,88 3001 DONE deadlift ciclo_56 semana_2 deadlift deadlift 3*132 3*152 10*172 front squat 5*75 5*102 5*95 5*90 5*90 bench presss 2*8*75 3*8*72 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7.5kg tríceps 8*20kg 8*30kg 8*25kg

Treino de sexta foi supino, 6*87. Treino no meio da tarde por causa do feriado, não rendeu muito. O negócio das anilhas eu decidi pegar emborrachada na configuração certa pra fazer progressão. Depois vou dar uma olhada no ml. Hoje é o último dia em 2700 calorias, segunda subo para 3000 e fico assim até o fim do mês, isso dá mais 75g de carbo. Tinha uma bermuda aqui com botão que tava apertando e agora está folgada, então alguma coisa mudou. Boa páscoa. DONE bench press ciclo_56 semana_2 bp bench press 3*67 3*77 6*87 supino FSL 3*8*67 pause squat 5*90 2*5*105 2*5*102 ohp 3*8*55 2*8*52 remada alta anilha 3*8*16kg pendlay row 5*8*100 rosca 2*10*32 -- treino 3 dias cárdio 5 dias Sim, tenho aqui: barra olímpica, anilhas, banco reto, um suporte pra agachar e barra fixa

Sim, aquelas de furação menor. Vi só os anúncios do ML. Essa questão de quantas anilhas cabem eu ainda preciso verifica medindo elas. As anilhas são essas, iguais as que tem lá na academia que frequentava. Está dando algo como 6 reais o kg.

Treino de ontem foi agachamento, 4*155. As anilhas que estou vendo pra halter tem uma configuração cagada. Mas ainda tá num preço interessante. Fui fazendo umas contas e vai ficar uns buracos de progressão. 10 anilhas de 10 kg 3 de 4 kg 2 de 3kg 2 de 2kg 6 de 1kg 5 de meio kg DONE squat squat ciclo_56 semana_2 squat 3*120 3*140 4*155 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7kg ohp 5*8*55 remada alta anilha 4*6*16kg rdl 3*8*110 flexão com elástico 3*20

Melhoras.

Treino de ontem foi ohp com PR, 8*65. A última rep foi com aquele grind violento. Gord Carbs Fibras Prot Cals 65,18 334,13 20,8 200,39 2732 DONE ohp ohp ciclo_56 semana_1 ohp 5/3/1 5*50 5*57 8*65 squat 8*85 4*8*102 supino 4*6*75 10*75 pendlay row 5*85 5*95 5*107 5*100 5*100 floor press 5*85 4*95 rdl 5*107 2*5*100 rosca 2*10*32kg

Só alegria, kkk Vai o mês todo em déficit, só vou diminuir nas últimas duas semanas. Vamos ver o que vem por ai.

Estou com a ideia de fazer só mais a próxima semana em 2700, depois subir pra 3k até o fim do mês. Estou começando a ter uns feitos negativos: ficando irritado e ansioso. Ao mesmo tempo estou achando que o shape tá melhorando