plammos

Acho que o melhor mesmo é fazer 3 3 3 cada exercicio sendo que o ultimo algo mais concentrado como rosca concentrada / scott e triceps corda / Coice / Pulley / Etc

Cara acredito que um jogador de basquete necessita Massa muscular pois é um jogo extremamente fisico e cheio de pancada então voce precisa ficar grande sim! voce precisa de: Massa, Força, Resistencia e Explosão, Não existe treinamento que retribua tudo isso então se fosse voce basicamente faria: um treinamento pra hipertrofia, dps um pra resistencia ( com aerobicos e etc ) onde em vez de fazer o exercicio devagar ( foca mais hipertrofia ), voce faz rapido pra causar uma "explosao muscular"

Bom Dia, Altura: 1,80 Peso: 76kg BF: 11,5% Objetivo da dieta: Hipertrofia Em Minha rotina diaria eu tenho um horario bem alternativo, trabalho das 00h as 9h, preciso de ajuda para montar uma dieta que se adapte com este estilo de vida. Normalmente faço o seguinte: Acordo 22h 22h30 - Janta: 150-200g de Arroz File de frago - 200g / Carne de panela - 200g 2 Ovos Cozidos / 100g de Batata doce. 23h20~ Saio para o trabalho Preciso de Ajuda aqui, não tenho como levar marmita, maximo algum lanche ou shake... e de madrugada tem apenas mc donalds e burger king abertos por aqui..., as vezes quando a fome é muita eu pego algum lanche de frango mas o ideal seria não precisar.. Basicamente eu trago Lanche com pao integral, peito de peru Bananas Iogurt e como devagar em partes ate as 9h ( horario em que saio do trabalho ) 10h~ chego em casa do trabalho Faço um shake de 1/2 Dose Whey + 1 Dose Massa + 1/2 Dose Dextrose tudo com 250ml de leite, + Jack3D separado. Tomo 300-400ml de iogurt batido com Leite 10h30~ Horario do treino ( ABC 2x Semana ) 11h30~ Shake 1Dose Whey + 1 Dose Dextrose + 5g Creatina 12h00~ 3 Ovos Cozidos 13h00~ Lanche com pao integral + Alguma Fruta 13h30~ Durmo e o ciclo recomeça. Bom, não sei oq poderia fazer, preciso de alimentos bons para meu objetivo ( hipertrofia ) que não precisem de preparo ( pronto para comer ), não sei se vem ao caso chegar em casa e ja dormir, acordar umas 19h para o treino e fazer uma boa janta apos ele... Eu sei que não ta bom essa dieta devido ao horario... mas oq puder ajudar eu agradeço. Atenciosamente,

ah desculpa cara esqueci de falar é ABCAB - CABCA - BCABC - ETC... eu prefiro treinar peito e ombro pq sinto que treinar ombro num dia e peito no dia seguinte ferram com meu treino de peito =X

Idade: 19 Peso: 72kg Tempo de treino: 1 ano objetivo: Hipertrofia Treino A - Peito/Ombro Fly Inclinado 4x 8 à 10 Supino Reto Barra 4x 8 à 10 Supino Declinado 3x 8 a 10 Peck Deck Fst-7 Desenvolvimento Frontal halteres 3x 8 a 10 elevação lateral halteres 3x 8 a 10 elevação frontal anilha 3x 8 a 10 Treino B - Biceps/Triceps/Antebraço Rosca Alternada 4x 8 a 10 Rosca Martelo 3x 8 a 10 Rosca concentrada Fst-7 Triceps corda 4x 8 a 10 Triceps Polia 3x 8 a 10 Mergulho Fst-7 Antebraço 3x 12 Treino C - Perna/Costas Agachamento na maquina 4x 8 a 10 Leg Press 4x 8 a 10 com panturrilha no leg 4x 8 a 10 Mesa Flexora 4x 8 a 10 Cadera extensora Fst-7 Puxada alta costas 4x 8 a 10 Puxada alta supinada 3x 8 a 10 remada baixa 3x 8 a 10 levantamento terra 3x 8 a 10 abdomen eu intercalo 1 dia sim um nao, faço 1 exercicio pra supra 1 pra infra e 1 pra obliquos Agradeço desde ja galera

vlw cara, vou usar bater uma massa com banana + leite desnatado quando acordar entao, e whey junto com dextrose no pos Quanto ao treino esta ok?. obrigado.

Idade: 19 Altura: 1,80 Peso: 72 Kg BF: 10-11% Objetivo do treino: Hipertrofia Suplementação: Whey, dextrose, massa pos treino, tudo junto batido com 2 bananas + agua. Tempo de descanso entre as series: 45-70 segundos Treino por semana fica assim: ABCAB // CABCA // BCABC // se repete... Treino A - Peito/Biceps/Antebraço 1 - Suplino Inclinado Barra ( Piramide ) - 12 / 10 / 8 / 6 - aumentando as cargas 2 - Suplino Reto Barra ( Piramide ) - 12 / 10 / 8 / 6 - aumentando as cargas 3 - Supino Declinado - 3x 8 à 10 4 - Crucifixo Reto - 3x 8 à 10 5 - Rosca Direta Barra reta 4x ( Piramide ) - 12 / 10 / 8 / 6 - aumentando as cargas 6 - Rosca Martelo 3x 8 à 10 7 - Rosca Alternada 3x 8 à 10 8 - Antebraço 3x12 Treino B - Costas e Triceps 1 - Puxada alta frente 4x ( Piramide ) - 12 / 10 / 8 / 6 - aumentando as cargas 2 - Puxada Supinada 4x ( Piramide ) - 12 / 10 / 8 / 6 - aumentando as cargas 3 - Remada Baixa Serrote Halter 3x 8 à 10 4 - Levantamento Terra 3x 8 à 10 5 - Triceps Corda 4x ( Piramide ) - 12 / 10 / 8 / 6 - aumentando as cargas 6 - Mergulho 3x 8 à 10 7 - Triceps Polia 3x 8 à 10 Treino C - Perna/Pantu/Ombro 1 - Agachamento livre 4x ( Piramide ) - 12 / 10 / 8 / 6 - aumentando as cargas 2 - Leg Press 4x 8 à 10 2b - Panturrilha no leg press junto 4x Maximo que conseguir com o peso do leg 3 - Extensora 4x 8 à 10 4 - Flexora 4x 8 à 10 as vezes faço uma adutora ou bidutora tambem 5 - Desenvolvimento Frente 4x ( Piramide ) - 12 / 10 / 8 / 6 - aumentando as cargas 6 - Levantamento lateral halter 3x 8 à 10 7 - Levantamento Frontal Anilha 3x 8 à 10 ABDOMEN: Dia Sim dia Não 1 - Supra no banco inclinado com peso 3x 10 à 12 2 - Flexao lateral na polia ( obliquos ) 3x 12 3 - Infra no chao com peso 3x 10 à 12