Quincoces

Wanderléa

Pabllo Vittar & Anitta, não pode faltar, se não o treino não rende... 

olha essa zuera

Como estou numa academia vazia (não há nada melhor!) quase não tenho levado o fone mas no meu tem de tudo, de Eminem a 50 Cent, passando por System of a Down, Mag MC, funk etc.

Tive um CD do Vangelis a uns anos atras que tinha uma música que começa tranquila e vai progredindo para um tom mais de conquista...
 
Se chama a Conquista do Paraiso...  conheci ao fazer um treinamento empresarial de superação...  
 
Eu considero a melhor musica para quem chega na academia meio Down, e sem ãnimo para malhar... pena que não gosto de fones, senão seria a minha música inicial na academia, para dar um gaz inicial...
 
Conquest Of Paradise

Comece pelo agachamento no dia de pernas, eu costumo fazer terra no dia de pernas tbm mas a maioria faz no treino de costas e já que sente o ombro fazendo crucifixo coloque algum outro exercício no lugar. Supino com halteres, peck deck, supino declinado, crossover, etc... 

Tenta mudar o volume, reps, ordem... tem muitas maneiras de mudar a rotina sem mudar os aparelhos 

Oi pessoal!!!!!!!!!!!
Depois de algum tempo acompanhando o fórum, resolvi criar meu diário a fim de manter meus registros e tbm manter a motivação em dia. Vez ou outra tento ajudar o pessoal com as dietas dando meus pitacos, hehe.
Fui uma criançinha bem magrela, e depois bem gordinha pq só gostava de comer besteira, qnd adolescente, resolvi mudar de vida e emagreci, nessa época, comecei a treinar......Fiquei com aquela coisa de nunca mais querer engordar, sabe?! Nessa vibe, passei muito tempo só fazendo dietas pra me manter slim, secar e secar e secar achando que assim ia ficar definida (quanta ilusão) e acabei sacrificando muita massa magra. Ora treinava, ora parava...não tinha aquela disciplina.....
 
Pois bem, comecei a me achar super magrela, meço 1,65 e tava com 52, 50kg secando cada vez mais... Tava com a cara chupada, usando roupas tamanho PP e que as vezes ficavam largas  
Enfim, acordei pra vida e resolvi começar a ralar pra encher o shape e ganhar massa magra, afinal eu tava pesando 50kg, mas com um bf de 25% #chora 
Sempre fui interessada em alimentação e tudo mais, sempre prourei ajudar os outros, sempre soube montar uma dieta bacaninha, mas tinha receio de aplicar a minha teoria em mim e engordar....Trauma de criança que já foi gorda é foda.....rs
 
Criei coragem, montei uma dieta e ainda meio medrosa, comecei a comer um pouco mais e melhor......e nada acontecida, a balança não subia nem a pau.....
Busquei acompanhamento profissional e resolvi me entregar a dieta sem medo de engordar...
No início foi foda, era muita comida......ficava empanzinada o dia inteiro... tinha que acordar cedo pra conseguir comer tudo planejado pro meu dia e não ir pros treinos com a barriga cheia, rsrs.
Muitas vezes acordava, comia e voltava a dormir, hehe.
Fiz um ciclo de oxandrolona durante 30 dias. Foram 30 dias no céu e no inferno, que doideira, uma guerra entre o físico e o psicológico......rsrs Fiz tudo que podia pra coisa andar 100% a todo momento, não fácil....e finalmente as coisas começaram a andar.......consegui ganhar um cado de massa e baixar um cado a gordura....
Nunca abri mão dos cardios, vcs não tem idéia como eu tenho horror a ficar gorda..... rsrs Na maioria dos dias, treino por volta das 13, 14 e as 18, 19h faço meu cardio.
Hoje peso 55kg, com 20% bf... Faz quase 1 mês que terminei o ciclo, mantenho os treinos e a dieta hipercalórica....Em breve volto a doc pra apresentar meus exames e bolar novos planos.
Quero ciclar de novo com oxan.
Pretendo continuar em bulking pelo menos até o final do ano, sem pressa.........quero encher essa carcacinha de massa magra e com muita dieta, treino e fé irei conseguir kkkkkkkkk

Caramba irmão, muito massa tua resposta
é totalmente válida sua ideia e tem sentido. A questão do medo da morte é realmente o que prende a maioria das pessoas nas religiões
Eu pessoalmente não tenho medo nenhum de morrer, também não tenho vontade, mas tenho uma ENORME curiosidade!
E a questão da mente humana como criadora é uma das coisas que eu mais acredito.
Show de bola!

Creatina funciona com acumulo digamos assim, por isso 3 dias tomando(por exemplo) não vai influenciar nada, e sim a longo prazo 2-3 semanas. Pode tomar creatina sempre, nunca parar de tomar. Beba bastante água e use de 3-5g por dia.

Boa sorte no Mister Olympia 2017. 

Qual a justificativa do número de séries e repetições? Perguntando porque não conheço muito desse assunto. 

3x8 como ele tava fazendo tanto pra isoladores como para composto não é muito bom na minha opinião . fiz as séries e repetições baseado no meu treino antigo . 

Velho, pensa nas suas costas... são muito maiores que seus bíceps! Então você precisa de mais estímulo para essa região por causa da proporcionalidade.

Não perde os nutrientes não amigo, alguns estudos dizem que no pós-treino a creatina tem uma leve (mínima) superioridade entre outros horários, mas o importante mesmo é tomar todos os dias, se puder colocar no pós treino é só um luxo a mais
 
Abs

Se pesquisar morte por cafeina...boa parte leva ao quadro de arritmia...
Porém...
Arritmia cardíaca mata mais de 300 mil pessoas todos os anos no Brasil
Será que essas 300mil pessoas morrem por isso?

Todo mundo sabe que a diferença do medicamento p/ veneno é a dose. Tudo de limite, tudo há bom senso.

O cara que quer jogar futebol com problema de coração, o cara que pega sua CG e quer andar a 120 km/h na marginal tietê, o cara que toma 2 litros de vodka numa noite, ou o cara que ingere 1 cartela de doce, ou o cara que toma 4 gr de aes..

 
Meu DEUS, cara.

EU FUI IRÔNICO! PELO AMOR DE DEUS!

A galera fica de mimimi mas sabe que o fator primordial da maioria das mortes no fisiculturismo é relacionada ao uso de AES.

Não entendo pq tanta hipocrisia quando essas mortes acontecem, é difícil aceitar que são drogas, com inúmeros riscos a saúde...

Os colaterais, assim como as patologias pós ciclos estão ai, as vezes giram a máquina e algum é sorteado e dentre esses sorteados, estão esses malucos que querem ganhar 20kg por ano e acham que o coração vai aguentar.

Fisiculturismo virou uma guerra química e os AES deixaram de ser apenas um recurso.

edit: sou favorável a total liberação, todos conhecem os riscos, usa quem quer.

Hahahahha deveriam proibir nadar, quantas pessoas morrem afogadas ?! Cigarro então nem se fala e por ai vai...
Não entendo muito dó assunto, mas como o pessoal lá atras falo,
O Problema começa quando você só consegue competir para ganhar jogando seu futuro fora ?
e concordo com KÉVEN, É obvio que a causa da morte dele, MUITO PROVAVELMENTE, foi causada pela quantidade de produtos que ele tomo
mas o que custa esperar o laudo antes de tomar conclusões precipitadas !? 
 

Hahahahha deveriam proibir nadar, quantas pessoas morrem afogadas ?! Cigarro então nem se fala e por ai vai...
Não entendo muito dó assunto, mas como o pessoal lá atras falo,
O Problema começa quando você só consegue competir para ganhar jogando seu futuro fora ?
e concordo com KÉVEN, É obvio que a causa da morte dele, MUITO PROVAVELMENTE, foi causada pela quantidade de produtos que ele tomo
mas o que custa esperar o laudo antes de tomar conclusões precipitadas !? 
 

Uai... O fato de ele se encher de ea's/peptídeos/diuréticos exclui a possibilidade de morte por algum acidente? Essa é nova pra mim. A grande possibilidade é que ele tenha tido alguma complicação pelo uso dessas substâncias, mas muito me admira você e sua bola de cristal já decretando a causa da morte do cara.
 
Talvez o Greg Plitt nem tenha morrido atropelado por um trem não, foi culpa dos ea's tb, afinal quem toma isso é blindado a acidentes.
https://www.terra.com.br/esportes/apaixonado-por-perigo-fisiculturista-morre-ao-desafiar-trem,58de6badc090b410VgnVCM20000099cceb0aRCRD.html
 
Esperar o laudo dos legistas.

Por refeição é você quem escolhe, você que divide os seus macronutrientes, mas tem alguns estudos que apontam que uma quantidade maior de proteína no café da manhã ajuda na saciedade ao longo do dia (muito bom num cutting).
Creio que com esse peso, seu objetivo deva ser a hipertrofia, calcule seu GCD (gasto calórico diário) e aumenta +300kcal, divida as calorias em 1gr/kg de gorduras boas, 2,5gr/kg de proteínas e manda o resto da calorias de carboidratos (lembrando que 1gr gordura = 7kcal / 1gr proteína = 4kcal / 1gr carboidrato = 4kcal).
Suplemento é apenas pra suprir alguma necessidade (caso haja), as vezes não conseguimos atingir o tanto certo de proteína ou calorias, ai recorremos pra suplementos, mas de início não é importante, o importante agora é alimentação sólida.
Quanto ao treino, você mesmo pode montar o seu, tem vários treinos aqui no fórum e estude um pouco os movimentos (é de extrema importância no início saber os movimentos corretamente pra melhores resultados), boa sorte!

EDIT: outra coisa, resultados são demorados, leva mais ou menos 1 ano pra você perceber alguma diferença, tenha paciência, academia é pra vida toda.

Que tristeza, esperar para ver a autopsia. Espero que a noticia não alimente a ignorância
das pessoas que correlacionam qualquer caso desses com o esporte inteiro =/

Galera mais respeito ai, é uma vida que se foi, a fámilia do cara deve tá sofrendo demais ele se foi muito jovem.
 
O motivo da morte é o de menos, não convém especular ou fazer polêmica, que tem haver com o abuso de anabols é obvio, eles não vão divulgar a verdade não sejam inocentes.
 
Que deus conforte a família e a alma dele!