Postado 22/08/2017 às 20:17 08/22, 2017 Idade:21 Altura:183 Peso:85 Objetivo do treino Hipertrofia/Força Treino: ABC Tempo de treino: 2 meses A- Inferiores 3x8 Agachamento Cadeira Flexora Stiff Cadeira Flexora Panturrilha em Pé Cadeira Adutora Cadeira Abdutora B- Peito / Tríceps / Ombro 3x8 Supino Crucifixo Paralela Halter Inclinado Tríceps Push Down Tríceps Frances Elevação Lateral Elevação Frontal C- Costas / Bíceps Pulley Alto Serrote Barra ( com auxilio porque não consigo levantar meu peso) Rosca martelo Rosca Concentrada Rosca Direta Comecei a academia faz 2 meses e não me sentindo muito confortável com minha serie, pela ausência de Agachamento e outros exercícios importantes, Resolvi montar uma para mim. Porém tenho medo de fazer algo que possa me prejudicar, então gostaria de saber se alguém pode me ajudar. Gostaria de saber se tem algum exercício faltando ou se estou colocando algo desnecessário. Eu sei que por estar no começo da academia praticamente qualquer exercício padra vai me dar bons resultados com o tempo... mas eu queria algo pensando não só na hipertrofia e sim na hipertrofia/Força. Muito obrigado para quem leu e para quem me ajudar!!! Tamo junto. ( se eu quebrei alguma regra, peço desculpas!)
Postado 22/08/2017 às 20:35 08/22, 2017 Senti falta do Desenvolvimento e Remada Curvada. E cadê as séries?
Postado 22/08/2017 às 21:39 08/22, 2017 Autor 1 hora atrás, CrowleyFX disse: Senti falta do Desenvolvimento e Remada Curvada. E cadê as séries? Na grande maioria eu faço 3 series de 8 repetições mas tendendo sempre em aumentar a carga e mudar para 6 repetições . Onde você acha que eu devo adicionar ou alterar esses dois exercícios ? Vitinho Eu realmente não entendo muito, quais as complicações de fazer desse jeito ? fica faltando outros músculos ? Editado 22/08/2017 às 21:41 08/22, 2017 por Quincoces Escrevi errado.
Postado 22/08/2017 às 21:50 08/22, 2017 1 hora atrás, Quincoces disse: Agachamento 4x8 leg press 3x10 stiff 4x10 avanço panturilha sentado ou leg 4x15 B- Peito / Tríceps / Ombro Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x10 Crucifixo 3x12 Desenvolvimento 4x8 Elevação Lateral 3x10-12 Paralelas Tríceps testa 4x10 C- Costas / Bíceps Pulley Alto 4x10-12 Remada curvada 4x8 Barra ( com auxilio porque não consigo levantar meu peso) Encolhimento 4x12 Rosca direta 4x6-12 Rosca martelo ou inversa 3x8-12 dei uma mudada no treino ae man
Postado 22/08/2017 às 21:54 08/22, 2017 Treino do Samoliver26 ficou bom para você amigo! Seu treino atual está meio desproporcional
Postado 22/08/2017 às 21:57 08/22, 2017 Autor 5 minutos atrás, Samoliver26 disse: dei uma mudada no treino ae man Obrigado mano!! Serio mesmo!!! Vinicius vlw!!!!
Postado 22/08/2017 às 22:05 08/22, 2017 13 minutos atrás, Samoliver26 disse: dei uma mudada no treino ae man Qual a justificativa do número de séries e repetições? Perguntando porque não conheço muito desse assunto.
Postado 22/08/2017 às 22:26 08/22, 2017 19 minutos atrás, viniciusdangelo disse: Qual a justificativa do número de séries e repetições? Perguntando porque não conheço muito desse assunto. 3x8 como ele tava fazendo tanto pra isoladores como para composto não é muito bom na minha opinião . fiz as séries e repetições baseado no meu treino antigo .
Postado 24/08/2017 às 18:38 08/24, 2017 Em 22/08/2017 at 18:39, Quincoces disse: Na grande maioria eu faço 3 series de 8 repetições mas tendendo sempre em aumentar a carga e mudar para 6 repetições . Onde você acha que eu devo adicionar ou alterar esses dois exercícios ? Vitinho Eu realmente não entendo muito, quais as complicações de fazer desse jeito ? fica faltando outros músculos ? Velho, pensa nas suas costas... são muito maiores que seus bíceps! Então você precisa de mais estímulo para essa região por causa da proporcionalidade.
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