JoshBrolin

Roacutan + AE's???? Boa sorte.

Amigão, o seu treino AB tá bem errado, extremamente volumoso. Eu montaria a base do treino em movimentos compostos. Supino Reto Agachamento Remada Curvada Desenvolvimento Frontal (em pé) Seu treino de calistenia já utiliza muito de variações de barra e isoladores, então eu faria um stronglift ou 5/3/1 (procura esse treino no google) e daria um mix com alguns exercícios de suporte. A base seria Treino A Base obrigatória Agachamento 5X5 Supino Reto 5X5 Remada Curvada 5X5 Exercícios complementares Remada Unilateral ou face pull 3 x 10 (o mais pesado possível) Supino Fechado 3 x 10 Panturrilha 3 x falha Treino B Base obrigatória Agachamento 5x5 Desenvolvimento com Barra 5x5 Levantamento Terra 1x5 Exercícios complementares Rosca 21 3 x Panturrilha Como já disse anteriormente, você já treina isoladores e outros grupos musculares durante o treino de calistenia. Diminui no volume e aumenta a dificuldade na carga, os ganhos de FORÇA (principal) e depois de hipertrofia serão bem satisfatórios.

Todos (quase) exercícios com Halteres dá pra fazer no fim do seu treino. 10 x 3 - Rosca Alternada 10 x 3 - Rosca Martelo alternada 10 x 3 - Tríceps Paralelas (usa o banco ou as argolas) 10 x 3 - Tríceps Francês (halteres alternado ou com uma anilha pesadona) 10 x 3 - Elevação lateral 10 x 3 - Elevação Frontal 30 segundos de recuperação entre as séries. Seria um treino básico para braços.

Boa tarde, sou novo no fórum e na academia. Já treino Jiu-Jitsu há mais de um ano, contudo por motivos pessoais tive que desistir dos treinos. há algum tempo, estava treinando um AB voltado para força e tive relativos ganhos de força e um pouco de hipertrofia. Para encurtar o mini-relato. Voltei para o Jiu Jitsu depois de alguns meses parado e voltei a ter tempo para uma academia melhor, o instrutor me disse que o ideal era fazer primeiramente um treino voltado para hipertrofia e recondicionar a musculatura. Vou colocar aqui, achei muito volumoso, mas eu quero saber de vocês também. =) Treino A (Peito/tríceps) Supino Reto (12/10/8)* Supino Inclinado (12/10/8)* Supino Declinado 3 x 12 Peck Deck (12/10/8)* Pulley (12/10/8)* Francês 3 x 12 Pulley Supinado (12/10/8)* Corda 3 x 12 Treino B (Perna/Ombro) Hack Machine 3 x 12 Leg Press 3 x 12 Extensora 3 x 12 Flexora 3 x 12 Adução 3 x 15 Panturilha 3 x 15 Desenvolvimento na máq (12/10/8)* Elevação Lateral 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Remada Alta 3 x 12 Treino C (Dorsal/Bíceps) Pulley Frente (12/10/8)* Pulley Supinado (12/10/8)* Pull Down 3 x 12 Remada sentado (12/10/8)* Rosca Direta (12/10/8)* Rosca Scott (12/10/8)* Rosca Concentrada 3 x 12 Rosca Inversa 3 x 12 Eu tenho o joelho cirurgiado e sinto muitas dores ao agachar, ou seja, o único treino que eu não pretendo mudar seria o de perna, afinal não consigo agachar ou fazer levantamento terra sem sofrer com meu joelho.