difusao

Cypionate of Oleo de Girassol

Amigo, me desculpe, mas pelo simples fato de voce querer utilizar meios ILICITOS para conseguir que seu salario seja pago POR NOS, nao merece passar nesse teste.
 
Alem disso precisar de esteroides pra fazer 2,4km com um pace de de 5min30seg vc nao merece nem um emprego de caixa de supermercado.
 
 
É por isso que o Brasil ta assim. A classe politica é, de fato, reflexo da sociedade.
 
Tomara que vc se foda!

Update:

Ontem, excepcionalmente, saí da rotina e treinei costas, puxando ferro mesmo. Eu e o @difusao fomos treinar com o @Alisson Santos na Mafra Academia, local de treino atual do Alisson.
 
Essa academia é MUITO massa. É uma academia bem estilo old school, bodybuilding de VERDADE. Quadros de atletas pendurados por todos os cantos, Mr. Olympia passando na TV, uso de celulares proibidos dentro do ginásio... Resumindo, como toda academia de musculação deveria ser. Eu já havia treinado lá duas vezes, e como o Difusão tá por aqui a trabalho, aproveitamos pra puxar um treino de panturrilhas e dorsal lá.  https://www.instagram.com/mafraacademia/
 
O Alisson acabou chegando um pouco tarde e aí acabamos puxando o treino antes. Fizemos alguns exercícios, puxamos mais carga em alguns e técnica em outros, fora as trocentas séries de panturrilha. Hoje estou moído, afinal quase 90 dias sem pegar peso num treino "tradicional".
 
Final de semana treinaremos novamente, muito provável, sábado e domingo.
 
Abraços

Boraaa
 
Ganhei uma estria de presente desse treino. Kkk

Pesquise sobre os Paleo Anabolizantes.
 
São anabolizantes naturais utilizados pelos nossos ancestrais para ganharem força (proteção e caça) e libido (reprodução).
 
Sao seguros pois sao utilizados desde que o corpo humano se desenvolveu, e são naturais, esteroides de VERDADE. Zero carb.
 
Qualquer duvida procure nosso amigo Norton, especialista aqui do forum.

Dieta
 
dieta
 
dieta
 
treino
 
sugiro nao usar e aprender a treinar e comer direito. Completamente desnecessário:
 
Se vc for irresponsavel e inconsequente e ainda assim for usar AEs, use ou oxan OU stano, caso nao deseje se tornar um garotinho.
 
Leia isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183320-guia-básico-de-protocolos-para-iniciantes/

Sugiro 0,3ml seg qua sex - isso vai manter seu nivel de testosterona mais estavel e diminuir consideravelmente os colaterais
 
Sugiro parar 1 semana com anastro e depois usar 0,5mg segunda 0,5mg quinta por 3-4 semanas e refazer o exame de estradiol SE sentir libido baixa ainda.

Introdução
 
No final do ano de 2013, tive uma lesão na coluna lombar. Em razão disto, além de uma hérnia de disco protusa, tenho também enorme compressão nos discos, exercida pelas vértebras lombares. A junção deste dois fatores — hérnia e compressão — tem sido, desde então, o motivo de grandiosas crises de dor e afastamento de atividades físicas. Minhas dores — lombociatalgia — são constantes — 24 horas por dia, 7 dias por semana —, teimosas, incessantes e agravam com movimentos simples. Isto é, assistir às aulas, subir escadas, sentar, caminhar e dormir passaram a ser tarefas não tão fáceis como outrora.
 
É importante dizer que eu tenho uma condição genética especial. Possuo uma vértebra lombar a mais (VT - vértebra de transição), o que provavelmente predispôs meu organismo à lesão citada acima. Sempre fui praticante de exercício físicos, tais quais artes marciais e musculação (atingindo, à época, o que seria algo próximo do meu limite natural).
 
Em razão da situação de sedentarismo na qual adentrei após a hérnia de disco lombar, meu corpo tem aparentado diversas situações de fraqueza muscular e, até, outras lesões. Algumas já foram identificadas; outras, não. São: síndrome da dor femoropatelar (joelho direito), canelite (ambas as pernas), dor nos pés e tornozelos, bursite (quadril direito), dor nas nádegas e posterior das coxas, manguito do ombro esquerdo e dor no pescoço. Conforme eu consiga tratar e diagnosticar cada problema, explicarei detalhadamente. 
 
 
Objetivo e Metodologia
 
O intuito deste diário é relatar minha recuperação nos próximos 18 meses e, dependendo dos interesses meus e dos usuários que porventura vierem a acompanhar este tópico, posso continuá-lo ou encerrá-lo após o decurso do tempo.
 
A metodologia adotada será a divisão do relato em 3 etapas:
 
Tratamento da lesão por completo e reajuste superficial da dieta; (23/05/2018 - ??/??/????) Volta aos treinos para fins de adaptação muscular, neural, articular e cardiovascular; Treinamento visando à hipertrofia e à progressão de cargas.  
Legenda: 
Esmeralda — fase cumprida; Azul brilhante — fase atual; Vermelho pálido — fase pendente.  
A Lesão
 

 
O disco intervertebral possui, genericamente, duas espécies de materiais: o núcleo pulposo (parte interior) e os anéis fibrosos ou ânulo fibroso (parte exterior, que reveste o núcleo). Com um determinado movimento incorreto, geralmente habitual e constante, os anéis fibrosos se rompem e o material interno é extravasado. Como se pode observar na imagem, o canal vertebral se encontra ao lado do disco, bem como as raízes nervosas. Assim, o material do disco que é herniado passa a comprimir mecanicamente e a realizar reações químicos com o nervo. Como consequência, surgem as dores insuportáveis. No meu caso a hérnia é lombar e, por isso, o nervo afetado é o nervo ciático. As dores vão desde as costas, passando por nádegas, posterior das coxas, pernas, pés e dedos. É uma dor que irradia para as duas pernas e lembra uma espécia de choque.

 
A imagem acima mostra a compressão no disco intervertebral, responsável tanto pela dor ciática quanto pela dor axial, lombar.
 

 
 
Acima, observam-se as gravidades que podem acometer um disco intervertebral. Desde uma simples degeneração ou protusão até extrusão ou sequestro, casos mais graves. Minha lesão se trata do segundo caso, a hérnia de disco protusa. À direita, pode-se notar como ocorre a compressão dos nervos por parte da hérnia de disco.
 
 
Tratamento da lesão
 
Fiz fisioterapia por muito tempo, tanto por plano de saúde, quanto particular. Esta foi consideravelmente melhor, sendo eficaz no fortalecimento da musculatura paravertebral, mas no tocante à dor e à descompressão foi pouco eficaz. Um tratamento invasivo — cirúrgico — , ao menos por enquanto, está descartado.
 
Conhecendo o caso detalhadamente e meu organismo como um todo, junto à conversa com um excelentíssimo médico, a conclusão a qual chegamos foi: a hérnia de per si é pequena e consequência de alteração da coluna; as dores lombares e ciáticas são resultados da compressão exercida sobre o disco intervertebral. Portanto, o meio para tentar solucionar o problema é a descompressão!
 
Estou fazendo tratamento em uma mesa de tração, a qual busca a tão sonhada descompressão. Serão 20 sessões. Juntamente a este tratamento, o médico procederá com um bloqueio da dor muito em breve. Relatarei os resultados no diário.
 
Cronograma
 
1ª Fase — Tratamento da lesão por completo e reajuste superficial da dieta
(23/05/2018 — ??/??/????)
 
Primeiramente, é importante ressaltar que é praticamente impossível a reversão do quadro. Isto é, não há como retirar o material herniado através do tratamento conservador. Porém, é possível a redução — total ou parcial — dos sintomas lombares e ciáticos, bem como eventual absorção, por mecanismos do próprio corpo, de parte do material herniado. Logo, quando me refiro ao tratamento da lesão por completo, trata-se de não mais ter barreiras — dor e compressão — para o exercício de atividades físicas.
 
A tração serve para aumentar o espaço intervertebral, descomprimindo o disco. Com a descompressão, os nervos deixam de ser pressionados, eliminando a dor, e os nutrientes vão, aos poucos, sendo novamente distribuídos ao disco intervertebral, aumentando também sua hidratação.
 
Como dito no início, também será realizado o bloqueio. Creio que serão 3 sessões de bloqueio.
 
O início do tratamento deu-se em 23/05/2018. Serão 3 sessões de tracionamento por semana, contabilizando um total de 20 sessões.
 
Sessões de tração: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
 
Legenda: 
Esmeralda — sessão cumprida; Vermelho pálido — sessão pendente.  
Base Científica
 
Neste tópico, agradarei aqueles que têm ávido interesse por pesquisas científicas. Tudo o que eu fizer em relação à dieta, à nutrição e aos hábitos, compartilharei artigos científicos que embasem minhas escolhas.
 
Confesso que não sei quando conseguirei ler ou compartilhar os artigos e tampouco se conseguirei. Não obstante, fica o tópico para que eu tente prosseguir com a ideia futuramente. 
 
Trial of Pregabalin for Acute and Chronic Sciatica - The New England Journal of Medicine (para quem se interessar, fiz uma breve análise do estudo)
Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 1)
Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 2)
Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 3)
Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte final)
Comentários finais (resumo) sobre as recomendações do Stuart McGill
Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 1)
Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 2)
Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 3)
Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 4)
Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 5)
Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 6)
Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 7)
Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 8 )
Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 9)
Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 10)
Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 11)
Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 12)
Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 13)
Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 14)
 
Fórmula de Mifflin-St Jeor para cálculo de TMB (para indivíduos do sexo masculino):
TMB = (10 x Peso [kg]) + (6,25 x Altura [cm]) - (4,92 x Idade [anos]) + 5
TMB = 10x90 + 6,25x178 - 4,92x22 + 5
TMB = 900 +1117,5 - 108,24 
TMB = 900 + 1009,26
TMB = 1909,26kcal
 
Como estou proibido de realizar qualquer atividade física no momento, estou apenas estudando. Em razão disto, multiplicarei minha TMB pelo fator de atividade de 1,1 para atingir meu GCD.
 
GCD = 1909 x 1,1
GCD = 2093kcal
 
 
Índice do Diário
 
1. Sessões de tração lombar
2. Aplicação do bloqueio da dor
3. Resultados posteriores do bloqueio da dor
4. Gráfico das dores antes e após o bloqueio da dor
5. Análise sobre a pregabalina
6. Possibilidade de cirurgia e a radiofrequência
7. Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 1)
8. Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 2)
9. Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 3)
10. Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte final)
11. Comentários finais (resumo) sobre as recomendações do Stuart McGill
12. Como escovar os dentes e amarrar os cadarços de maneira saudável para a coluna
13. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 1)
14. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 2)
15. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 3)
16. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 4)
17. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 5)
18. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 6)
19. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 7)
20. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 8 )
21. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 9)
22. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 10)
23. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 11)
24. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 12)
25. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 13)
26. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 14)
 
 
 
 
Dados Pessoais
 
Sexo: masculino
Altura: 178cm
Massa corporal total: 90kg
Massa magra: 67,5kg (75%)
Massa gorda: 22,5kg (25%)
Taxa Metabólica Basal: 1909kcal
Gasto Calórico Diário: 2093kcal
 
Dieta
 
Valores referenciais a cada 100g (conforme a Tabela TACO da Unicamp):
 
Alimento                                   Proteína Animal      Proteína Vegetal      Carboidratos      Lipídios 
Maçã Fuji                                                 x                               0,3                           15,2                   x
Laranja pêra                                            x                               1,0                             8,9                  0,1
Arroz integral cozido                              x                               2,6                           25,8                 1,0 
Feijão carioca cozido                             x                               4,8                           13,6                 0,5
Brócolis cozido                                       x                               2,1                             4,4                  0,5
Peito de frango grelhado                      32                               x                                x                    2,5 
Ovo inteiro cozido                                13,3                             x                               0,6                  9,5
Azeite (13mL)                                          x                                x                                x                    13
Leite desnatado (200mL)                      6                                x                                9                      x
Albumina (porção de 28g)                   24                               x                               1,6                    x 
 
 
A dieta consiste em 4 refeições ao dia:
 
Desjejum/Pós-AEJ
400mL Leite
200g Ovos inteiros cozidos
Total: 402,2 kcal;  38,6g de proteína animal; 0g de proteína vegetal; 19,2g de carboidratos; 19g de lipídeos.
 
Almoço
28g Albumina
Total: 102,4 kcal; 24g de proteína animal; 0g de proteína vegetal; 1,6g de carboidratos; 0g de lipídeos.
 
Lanche da tarde
100g de Maçã Fuji
Total: 62kcal; 0g de proteína animal; 0,3g de proteína vegetal; 15,2g de carboidratos; 0g de lipídeos.
 
Janta
200g Peito de frango
300g Arroz Integral
39mL Azeite de Oliva
100g Laranja Pêra
100g Feijão Carioca
200g Ovo Inteiro Cozido
Brócolis à vontade e 2 castanhas-do-pará
Total: 1298kcal; 90,6g de proteína animal; 11g de proteína vegetal; 75,3g de carboidratos; 65,6g de lipídeos.
 
 
Total
1865kcal
153,2g de proteína animal (1,7g/kg)
11,3g de proteína vegetal (---)
111,3g de carboidratos (1,2g/kg)
84,6g de lipídeos (0,9g/kg)
 
Ingestão = 1865kcal
GCD = 2093kcal
Ingestão - GCD = 1595 - 2093 = -229kcal.
 
 
 
Meus agradecimentos e muito obrigado a todos por acompanharem!
Minato Namikaze.

seu E2 está muito baixo, foi isso que afetou sua libido.
 
não postou frequência de uso do anastro, como está distribuindo.?
corta ele por uma semana.

correto seria vc aplicar este ester de testosterona pelo menos ds dn, na pior das hipóteses aplique 2x por semana.

Update:

Ontem treinei costas, treino foi mais rápido, ainda me sinto meio depletado. Quiroprata de manhã falou que estou mais seco e mais magro também. Até tentei dar uma carbada de leve durante e o dia e durante o almoço mas não foi suficiente. No terra as pernas sentiram ainda o baque do treino  de pernas de segunda, aí acabai não passando de 180 kgs pra 4 reps.
 
Hoje provavelmente não irei treinar pois vai ter um jantar da empresa e não sei até que horas vai. Se acabar cedo vou pra academia treinar ombros.
 
Abs.

Off topic:

Ontem fui dar uma geral nas roupas de inverno, e tomei um susto com a quantidade de coisas que eu tenho da época que tinha quase 20kgs a menos rsrs.. Vou doar tudo. Fiquei pensando "como que eu cabia nisso"? Aí fiz as contas e me deparei com esses tantos kgs a mais. O tempo passa e a gente acaba não reparando o quanto a gente cresce, mas no longo prazo (anos) é que se vê a real diferença. Praticamente tudo que comprei na europa 6 anos atrás quando fui, vai ganhar um novo dono nesse inverno  

É man, chance de ser falso eh de 90%.
 
Nao existe isso de receber bujao e caixa separados.
 
Faça exames na 4 semana e pronto

Durante todos os meses do ano

Tudo que existe

Dieta zero carb
3 pedras de crack 3x ao dia
 
bo sorte

Entendo sim. 

Eu até queria poder falar mais, mas a correria é tão grande que eu meio que uso o diário mais pra ter o meu controle da frequência dos treinos, etc..
 
Em resumo estou numa "manutenção" calórica, tentando melhorar os pontos fracos sem perder o peso. Estou me mantendo fielmente nos 90 quilos, as vezes mais retido, as vezes menos... Depende basicamente da minha frequência de cardios porque a rotina de alimentação e treino é bem "quadrada", muda muito pouco. Ultimamente tenho tido alguns compromissos "extra escopo" que tem me atrapalhado um pouco nas rotinas, mas raramente furei treino ou deixei de me alimentar conforme o meu padrão.
 
O objetivo atual é manter o peso, perder um pouco de gordura e ganhar um pouco de massa, lapidando aos poucos o corpo sem sofrer muito com déficit calórico alto nem com excesso de cardios. Basicamente estou "me mantendo" e tentando evoluir um pouco, a vida tá muito corrida pra me dedicar mais, infelizmente. Meu BF não está como meu desejo  (poderia estar um pouco mais baixo) mas tenho notado uma boa evolução em alguns grupos musculares como braços e costas, o que, na minha situação atual, é uma puta vitória dado a correria dos trabalhos. Acho que é isso. Pode perguntar aí que eu respondo, é melhor do que esperar eu relatar algo diferente por livre e espontânea vontade rs.
 
Abs.

Muito bem. Vou então criar um tópico, e aí passo aqui pra que todos possam contribuir. Se ele se desenvolver bem fixamos ele na área.

Falta a dosagem dos orais.
 
Joga a deca 600mg por semana desde a primeira semana, e tira na 11o se for fazer TPC. Se for ficar em cruise pode jogar ate a 12a.
 
Não usa o hemo. Se usar, so usa 50mg pre treino, nao precisa de 100mg.
 
Joga 0,5mg de anastro dsdn desde a primeira semana e faça exames na 5a semana para ajustar (e ver se as outras drogas tao batendo).
 
Abs

Voltei galera!!!
 
Dessa vez me preparando pro regional e ja olhando pro estadual SC 29 dias depois...
 
Enfim... Tenho diversos relatos aqui, mas o foco desse tópico será algo que vou testar começando amanhã!!! Como muito sabem eu tenho fome de 3 cavalos, e ate hoje só conheci 1 cara que come mais que eu @carbuccieats.
 
Essa fome que tive por toda a vida me atrapalha demais tanto no contest como no off, por isso irei testar nessa preparação começando amanhã SIBUTRAMINA e relatar pra vcs se realmente diminui o apetite. (Aceito dicas, dispenso críticas)
 
ALISSON DOS SANTOS
@Alisson.Santos27 instagram
PESO ATUAL 97KG
ALTURA 180CM
ULTIMO CAMPEONATO SUBI COM 86,5
FALTANDO 53 DIAS PARA O REGIONAL

Nao gostei
 
Treino ABCDE vc tem que por volume e intensidade no musculo. Nesse modelo ai tu vai ficar 1h30 na academia facil facil.
 
Faça assim:
 
- Quads com algum estimulo no posterior
- Peito
- Costas
- Poterior e Delts
- Braços
 
Abd e pantu 3x na semana
 
Abs

Vc nao entendeu meu ponto.
 
O racional é: tem massa magra razoavel? olhou no espelho, ta retido, gordura, nao vê abs, ta te incomodando? 
 
Cutting.
 
Ou: ta se sentindo bem com a gordura e precisa de por volume? Bulk.
 
Sentou
dobrou?
Cutting.
 
Entendeu agora mano? Vc toma decisão com base em como seu metabolismo ta e com base em como vc se sente qndo olha no espelho.
 
Nao da pra se prender a numeros. Primeiro pq medir bf eh uma puta parada imprecisa. Segundo q nao adianta nada dar 10% na medição (bf baixo) e vc se sentir gordo (supondo nao seja anorexo), pq msm dando baixo no numero tu vai querer secar mais.
 
Eu falo por exeperiencia propria. Vc se frusta mto menos qndo se desprende disso.
 
 

Se for 20, 18, 25, 30, 21, muda o que?
 
Porra nenhuma.
 
Olha pro espelho.
 
Bora secar, tio.

Se for 20, 18, 25, 30, 21, muda o que?
 
Porra nenhuma.
 
Olha pro espelho.
 
Bora secar, tio.

Vai ter resultados sim.
 
Sei que é puxado, tambem passo por isso, assim como muita gente. Durmo de 5:30 e 6:30 horas. 
 
Mas é importante vc fazer uma “recarga” nos fds.
 
Nao tanto por conta do resultado. Mas principalmente pra rotina não se tornar um fardo e vc não conseguir seguir uma boa alimentação e ficar faltando treinos.
 
Se possivel, faça os dias offs durante a semana e treine nos sabados e domingos. Nas piores semanas, é o que faço.
 
Abs