To saindo de um treino ABC2x para um treino ABCDE.

Nova Divisão de Treino:

Segunda --->  Costa e Bíceps

Terça      ---> Peito e Tríceps

Quarta -----> Perna anterior, pant

Quinta -----> Ombro e Trapézio

Sexta ------> Perna posterior, pant

Obs: Tenho pernas desproporcionais em comparação a parte superior.

         Vou treinar cinco vezes na semana.

A divisão está boa? É válida? Sugestões melhores?

Joga peito pra segunda, pernas pra terça e costas pra quarta. Ficaria:

Segunda: peito e triceps

Terça: perna anterior e panturrilha

Quarta: costas e bíceps

Quinta: ombro e trapézio

Sexta: perna posterior e panturrilha

Melhor ter no mínimo 72 horas entre um treino de perna e outro, por que não tem como isolar totalmente a parte anterior da posterior e vice-versa nos treinos. Também é melhor ter no mínimo 72 horas de descanso entre o treino de peito e tríceps e o treino de ombro, pois você usa ombro e tríceps nos dois treinos.

Voce também podia fazer abcd sequencial nos 5 dias da semana. Já seria diferente do abc, e ainda te daria abertura a faltar um dia da semana quando precisasse.

Editado 15/04/2018 às 21:26 04/15, 2018 por Pimpolhoman

Nao gostei

Treino ABCDE vc tem que por volume e intensidade no musculo. Nesse modelo ai tu vai ficar 1h30 na academia facil facil.

Faça assim:

- Quads com algum estimulo no posterior

- Peito

- Costas

- Poterior e Delts

- Braços

Abd e pantu 3x na semana

Abs

Comecei a um mês e pouco treino Full boddy 3x (segunda,quarta,sexta)

Terça e quinta 1 hora de caminhada/corrida.... Pessoalmente gostei muito já que estava muito tempo preso no abc2x e abcde ... Pretendo agora a cada 45 dias mais ou menos mudar a tabela na intenção de treinar usando vários estímulos diferentes para o músculo mas tbm não sei se é o certo só estou deixando minha experiência hehe