bahniuk

up ?

Nao nao kkkkkk Concordo, porém eu pensei mais em adicionar principalmente a noite por causa da Diabetes, assim teria uma "proteina" a mais no corpo durante as horas de sono, e talvez a glicemia ja desse uma boa melhorada de manhã. Talvez eu esteja falando coisa com coisa também, não sei. O fato é que depois das experiências que tive com nutricionistas que se diziam ortomolecular, funcional, esportista, bla bla bla, e pelas dietas que me passaram, depois de estudar o básico vi a enroscada que me meti, e o dinheiro perdido (pois uma consulta nao saía por menos de R$ 450-500). Por isso hoje procuro ser mais autodidata, alem de auxilio aqui no fórum e um nutricionista pra montar a dieta JUNTO comigo, e nao me passar o que tenho q comer e "deu 500 reais, nos vemos em 2 meses, abraço". Mas, impossível difícil achar um assim. Vou dar uma olhada, obrigado!

Então, to pensando em começar dieta com carbo e ir abaixando os carbos até chegar na hora da troca por dieta cetogenica, acredito que uma mudança brusca de nenhuma dieta direto pra cetogênica seria até um risco (?) Sobre o suplemento, estou morando na Alemanha então esse (e outros tbm) é barato aqui, desta forma gostaria de não economizar em suplemento *caso realmente decida tomar algum* Muito obrigado pela resposta!

Olá pessoal. Fiz uma dieta com a ajuda de alguns membros há aprox. 2 anos e deu certo mas por conta de uma cirurgia acabei parando e desanimei. Agora gostaria de voltar, e ficaria muito grato em contar com a ajuda dos membros, que com certeza tem muito conhecimento do assunto. Problema: Comecei academia de seg-sex, agora na primeira semana treino leve, mas depois treino pra ganhar massa, porém ainda estou comendo carbo, e um colega meu me falou sobre a dieta cetogênica, que no meu caso como diabético só traria beneficios, me fazendo até parar de utilizar minhas insulinas (atualmente tresiba 1x ao dia 10un + NovoRapid antes das refeicoes se a glicemia estiver alta *sempre está*). Idade: 23 Altura: 178cm Peso: 75kg Objetivo da Dieta: Bulking BMR: 1748 kcal BMI: 23.67 BF: +- 17.5% Agua (diária): 2,5L Utilizando 3 apps diferentes (optei pelo Macros), cheguei ao calculo de 2980 kcal diárias, e em uma dieta cetogenica (devido ao diabetes tipo 1 e minha Hb1ac estar em torno de 10%) isso me da os seguintes dados: - Carboidrato: 37g / 148kcal - Proteina: 224g / 896kcal - Gordura: 215g / 1935kcal ---------------------------------------------- Total: 476g / 2980kcal (valores diários) Refeições Legendas c = carboidrato p = proteina g = gordura Café da manhã (07:00): - 2 ovos cozidos : 180kcal / 0c / 16p / 14g - queijo fresco 50g: 180kcal / 0g / 14,5p / 13,5g - leite 3,5% 100ml: 66kcal / 5c / 3,4p / 3,5g Total: 426kcal / 5c / 34p / 31g Lanche da manhã (10:00): - 1 abacate: 322kcal / 2c / 4p / 29g - 1 iogurte skyr: 90kcal / 6c / 11p / 0,2g - ovo cozido: 90kcal / 0c / 8p / 7g Total: 502kcal / 8c / 23p / 36g Almoço (12:00): - filé de peito de frango: 106kcal / 0c / 23,1p / 1,2g - azeite de oliva 10ml: 81kcal / 0c / 0p / 9g - tomate: 19kcal / 3,1c / 1p / 0,2g Total: 206kcal / 3c / 24p / 10g Lanche da tarde (15:00): - pão proteico: 101kcal / 5,9c / 8p / 4,6g - queijo: 180kcal / 0c / 14,5p / 13,5g - presunto: 28kcal / 0,3c / 5p / 0,8g Total: 309kcal / 6c / 28p / 19g Pré-Treino (18:00 - 19:00): - filé peito de frango: 85kcal / 0c / 18,5p / 1g - cenoura cozida: 18kcal / 3,1c / 0,8p / 0,2g - brócolis cozido: 29kcal / 2,4c / 3,1p / 0,5g --------------- - abacate: 322kcal / 2c / 4p / 29g - pasta de amendoim integral/bio: 179kcal / 3,5c / 8,9p / 13,8g Total: 633kcal / 11c / 35p / 45g Pós-Treino (20:30? - whey gold standard Optimum nutrition: 240kcal / 6c / 48p / 2g Total: 240kcal / 6c / 48p / 2g RESULTADO DIÁRIO ESPERADO: 2980 kcal / 37c / 224p / 215g RESULTADO DIÁRIO ATINGIDO: 2316 kcal / 39c / 192p / 143g Claramente podemos perceber que eu não consegui concluir meu plano alimentar. Com carboidratos foi fácil, mas agora com mais gordura do que carbo eu estou pensativo em alternativas pra fechar os macros. Minhas dúvidas são: 1. Quais alimentos eu poderia colocar pra suprir a demanda de proteinas e principalmente gordura? 2. Preciso treinar mais leve só por uma semana ou preciso ficar um mês treinando sem muito peso, devido a minha troca de dieta com carbo pra essa supracitada (cetogenica), levando em conta o que eu li: quem treina normalmente sente menos força etc, mesmo utilizando-se de alternativas como bullet coffee? 3. Para meus dados (e considerando o diabetes tipo 1, com hb1ac em 10% *estou abaixando este valor já*, o valor de 2980 kcal / 37c / 224p / 215g é um cálculo bom pra começar meu bulking? 4. Meu objetivo primário é reduzir ou acabar totalmente com o uso de insulina, pra mim é terrível ter de usar. Em segundo lugar vem saúde (normalizando taxa de glicose devido a troca de dieta) e em terceiro lugar vem ganho de massa. A pergunta aqui é: A dieta cetogenica seria a mais indicada pro meu caso, ou tem algum tipo de ressalva que eu deveria me atentar ou ainda outra dieta / mix de dietas que eu possa fazer? 5. Caso esse suplemento aqui seja mesmo uma boa para meu plano alimentar, ainda assim existiria outro de qualidade superior? Nesse link na review de usuários tem algumas notas baixas, não gostaria de me arriscar comprando algo de qualidade inferior. Desde já eu agradeço a todos que puderem dar seu parecer, e peço desculpas pela minha incapacidade de montar meu plano por completo.

Fiz uma cirurgia de desvio de septo recentemente e dei uma desandada na dieta... Agora a glicada ta em 10,7% e tô voltando quinta-feira a treinar. Sobre eu não ganhar massa, estava demorando mas estava ganhando sim, tanto é que na data da criação desse post eu tava perto dos 66kg, e quando vi tava chegando nos 71~72kg. Agora estou com 73kg, ganhei um pouco de gordura devido à pausa pela cirurgia e algumas besteiras na alimentação. Vou seguir com a mesma dieta e macros que logo os resultados aparecem novamente.

Realmente tinha passado despercebido...vou seguir a dieta só até sexta pq não tenho tempo pra ver isso durante a semana, e final de semana vou ajustar pra low carb, dei uma pesquisada agora e faz todo sentido (se eu não quiser ficar tomando insulina toda hora). Obrigado.

Acredito que minhas macros totais estão certas, mas como tenho diabetes tipo 1, não sei se faço low, moderate ou high carb. Isso talvez só um nutricionista/endocrino pra me dizer, mas continuo pesquisando.

Pois é, o abacate eu incluí mas minha opinião pessoal: não gosto nada de comer abacate, só se fosse uma vitamina. De qualquer forma, coloquei ele aos finais de semana como gordura boa. Minha única dúvida é: como eu vou conseguir bulking com uma dieta que tem macros menores que minha dieta antiga? Será que o excesso deles na dieta antiga tava me prejudicando? É possível isso? Comecei a tomar insulina agora à noite, numa caneta chamada Lantus (insulina de liberação lenta 24h). Vamos ver se com glicemia normal o peso e a testosterona (atualmente em 285) sobe. Obrigado.

Vou tentar então. No lugar desses itens com frutose eu poderia trocar pelo que, por exemplo?

kkkkkkkkk pois é achei um valor alto, porém eu acho que a diabetes influencia, porque quando fui diagnosticado dei uma secada legal por causa dela. Você tem alguma sugestão do que eu poderia colocar no lugar da maçã/banana de manhã? Apesar de que 100g de banana acho que não teria problemas 1x ao dia, mas a maçã talvez eu devesse trocar. Não entendi a parte que você disse "ao final do cutt cortar devido a frutose". É que o que estou tentando fazer agora é Bulking (preferência limpo), mas depois no cutting vou cortar sim. Aqui deu o seguinte resultado: Eu marquei "Sedentary" mas 2.069 kcals/dia acho que é muito pouco, já que eu consumia 2700 na minha antiga dieta (print nos comentários acima) e estagnei em 70kg. Talvez eu deva me encaixar no perfil "Moderate Exercise" o que me dá 2.659 kcal/dia, já que eu treino pesado, apesar de trabalhar em escritório. Não seria isso?

Então, refazendo os cálculos algumas vezes até entender (acho que entendi) como funciona o IIFYM.com, eu cheguei aos seguintes resultados, colocando meus dados e minha meta como 75kg: Separando isso em 7 refeições diárias, obtive os seguintes macros por refeição: Carboidrato: 52,20g Proteína: 22,74g Gordura: 8,80g Transformando esses valores na minha dieta, fiz a seguinte tabela: Dúvida: Para finais de semana, em que estou em repouso, devo fazer outra dieta ou posso continuar com esta pra obter maior ganho de massa em descanso, visto que vou comer mais e queimar menos calorias? Tem algum alimento que eu deveria substituir por outro ou eliminar desse plano alimentar que montei? Seguindo isso, eu atinjo todos os macronutrientes necessários, então na prática eu posso pausar os suplementos pré/pós-treino sem perdas? Eu levo geralmente 1h do fim do treino até chegar em casa. O detalhe vai pra minha antiga dieta, que tinha mais alimento que essa que estou montando e eu estagnei nos 70kg: Obrigado.

Colocando esse valor bateu com o cálculo lá do site iifym.com, apesar de eu ter visto que 1,2 é pra quem é sedentário. Esse valor de 1,2 é para atividades diárias EXCETO a musculação? Se for, realmente está correto.

Eu trabalho em empresa de TI, então maior parte do tempo é sentado na cadeira ou fazendo atividade leve. Se eu conseguir bater os macros diários só com alimentação, eu ainda preciso continuar tomando suplemento? Atualmente estou tomando: Pré-Treino: BCAA (6g), D-Ribose (5g), Vitamina C (45mg); Pós-Treino: BCAA (6g), Glutamina (10g), Vitamina C (45mg) É bom eu continuar tomando logo que acabo o treino ou não vai fazer diferença esses itens acima?

Obrigado por esclarecer as dúvidas. Fui fazer o teste nesse site e retornou isso aqui: O que resulta numa grande diferença de kcal por dia (onde meu cálculo deu 4145 kcal e neste site deu 2602 kcal). Já a TMB calculada no site ficou fidedigna com meu cálculo. Será que posso me basear nisso pra montar minha dieta ou ainda aumento um pouco dessas 2602 kcal/dia sugeridas?

Boa noite! Alguns já viram meu outro tópico: em que eu pedia uma avaliação da minha dieta, visto que quero hipertrofia e tenho Diabetes Mellitus tipo 1. Porém até esse dia eu só sabia o que era gramas e quilos, nem o tanto de macros da minha dieta eu sabia. Estudando durante 4 dias, eu resolvi fazer TODOS os cálculos do meu GCD (Gasto Calórico Diário) antes de montar uma dieta. Antes de sair postando minhas dúvidas, aqui vão as informações que coletei: Peso: 70 kg Altura: 180cm BF: 10,44% Objetivo: Hipertrofia (e saúde) Taxa Metabólica Basal (Katch McArdle): 1724,15 Equivalente Metabólico de Tarefa (MET): 420 kcal/dia [dado pela fórmula 6 (MET musculação) x 70 (peso) x 1 (hora de treino) Gasto Calórico Diário = 3695,89 kcal/dia [dado pela fórmula (TMB x 1,8) + ETA + MET ] Efeito Termogênico do Alimento (ETA): 172,42 kcal/dia [dado pela fórmula TMB x 0,1] Superávit p/ hipertrofia (kcal/dia): 450 [para começar e ir aumentando] Com isso, eu obtive que minha meta diária (de segunda à sexta) é bater 4145,89 kcal, através da fórmula GCD + Superávit. Primeira dúvida: Esses dados citados acima estão corretos? Se sim, ainda estou em dúvida sobre como distribuir as porcentagens (Proteina, Carbo e Gordura) nessas 4145,89 kcal. Para meu objetivo, 25% proteina, 60% carbo e 15% gordura está correto ou devo distribuir de outra forma? Se estiver errado, qual a porcentagem que eu devo utilizar? Após eu ter esse percentual de cada um, eu vou dividir em 7 refeições diárias os macronutrientes, e aí vem outra dúvida: Digamos que eu tenha 10g de gordura por refeição, eu tenho de utilizar 10g em cada uma, ou eu posso utilizar 5g em uma refeição e em outra colocar 15g para compensar? Tem algum tipo de problema se por exemplo, meus macros de proteina forem 50g por refeição e eu consumir aproximadamente 55g? Pode ter algum efeito adverso? A cada quanto tempo eu devo aumentar o meu superávit e em quantas kcal? E por último e não menos importante: Em quanto tempo é pra eu ver um resultado seguindo isso 100%? A cada semana eu tenho de evoluir e ir aumentando as macros? Eu sei que são muitas dúvidas, e agradeço a paciência de quem leu até aqui e mais ainda de quem vai responder, pois preciso dessas informações para finalmente montar minha dieta e ver qual resultado vou obter. Obrigado! @Mod: Eu espero ter criado no lugar certo, mas caso não, poderia mover meu tópico? Se quiser fechar o outro não tem problema.