Gustavo HZ

Cara, vc ta confundindo tudo, vc ta usando apenas sua TBM = Taxa Metabolica Basal, que é o que o seu corpo gasta por dia para ficar apenas em REPOUSO. Voce tem que calcular em cima do seu GCD, que seria sua TBM+ Atividade Fisica Diaria Bulking com 2000kcal, nao faz sentido, so vai continuar emagreçendo. Calcula sua TBM+ GCD e depois acrescenta um pouco de calorias 10%~20% do seu GCD. Pesquise mais, isso e simples e está por toda parte principalmente no forum.

Idade:20Altura:175 cmPeso:60 kg Bf: 8%Objetivo: Hipertrofia Treino 5x semana, as vezes sabado, sendo: ABABA Treino AB, começando agora o terceiro mês : Ficha A; 3x12 1 Supino Reto Halter 2 Supino 45 halter 3 Desenvolvimento Maquina 4 Elevaçao Lateral 5 Triceps testa halter 6 Triceps Cross Corda 7 Rosca Direta B.W 8 Rosca Alternada 45 Halter 9 Remada Baixa P.A. 10 Pulley Anterior Supinado Ficha B; 3x12 1 ABD. SUPRA TOTAL SOLO 2 ABD. INFRA PARELELA J. F 3 BANCO EXTENSOR 4 BANCO FLEXOR 5 BANCO ADUTOR 6 BANCO ABDUTOR 7 GLUTEO MAQUINA 8 HACK 45 9 LEG 45 10 PANT. LEG 45 Nao tenho muita experiencia com treino apenas segui o que veio na ficha; tenho pesquisado sobre treinamento, tive um bom progresso de carga, mas ainda sou muito leigo,o que voces acham desse treino? Me ajudem pf; Nao sei se estou perdendo tempo

Acho que deveria aumentar as calorias um pouco, pelo menos 2400 pra começar, vou te dar uma dica, diminui um pouco a gordura e aumenta o carbo no pré treino, se for fazer aeróbico principalmente vai te ajudar muito, se nao vai chegar muito fraco no exercicio. E coloca uma parte maior das gorduras antes de dormir.

Qual sua TBM ? Qual seu GCD ? Coloca os macros finais ai somando tudo, ta muito bagunçado

3836 calorias? ta demais isso ai cara, sua rotina vai ser comer e ir no banheiro

A divisão de Macros ta Ok, só diminuiria o carbo aos poucos. E diminuiria pra 2200 Kcal.

Treino faz 2 semanas, mas só agora to começando a afundar mais na hipertrofia, obrigado pela dica amigo, de fato to bem seco.. Qual a quantidade de calorias você estipulou no começo?

IDADE: 20 ANOS PESO: 60 KG ALTURA: 175 CM BF: 8% BIOTIPO: MESO-ECTO (cheguei a ficar com sobre peso a um tempo, mas perdi rapidamente; alimentação era ruin e descontrolada) OBJETIVO: HIPERTROFIA, GANHO DE MASSA LIMPA TBM: 2200 Kcal SEM SUPLEMENTAÇÃO POR ENQUANTO DIETA 2500 Kcal O que acham? É uma boa base? A quantidade de calorias ta alta ? AGRADEÇO