Pessoal gostaria de saber se meu treino está bom, atualmente estou fazendo um treino ABCD e nos dias de sábado estou pensando em fazer 15 min de HIIT e 30 de LISS junto com um treino Full Body, ja tentei fazer um treino ABC X2 mas eu não sei do porque mas eu acabo entrando em overtraining muito fácil com este método.
Idade: 20Altura: 1,66Peso: 67 Kgs
Objetivo do treino: Hipetrofia e diminuir o BF
A= Perna
Agachamento = 2X12 (RPE 7.5), 2X10 (RPE 8.5), 1X8 (RPE 9.0)
Stiff = 2X12 (RPE 8.0), 2X10 (RPE 8.5)
Flexora = 3x 7+7+7
Leg Press = 2X12 (RPE 8.0) 2X10 (RPE 8.5) 1X8 (RPE 9.0)
Abdutora = 2X12 (RPE 7.5) 2X10 (RPE 8.0)
Panturrilha na cadeira = 15,15,12,12
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B = Costas e Peito
Supino = 2x8 (RPE 8.0), 1x8 (RPE 8.5), 2x8 (RPE 9.0)
Supino com Halter 2x12 (RPE 7.5), 2x10 (RPE 8.5)
Crucifixo = 2x15 (RPE 7.5), 2x12 (RPE 8.0) + 8 Flexões
Remada Curvada = 2x10 (RPE 8.0), 3x8 (RPE 8.5)
Pulley = 2x12 (RPE 8.0), 3x10 (RPE 8.5)
Remada Baixa com triangulo = 1x12 (RPE 8.0), 1x10 (RPE 8.5), 1x8 (RPE 9,0)
Remada Unilateral = 1x10 (RPE 8.0), 1x10 (RPE 9.0), 1x8 (RPE 9.5) 1x Falha
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C = Bíceps e Tríceps
Rosca Direta = 3x10 (RPE 8.0), 2x8 (RPE 9.0)
Rosca Alternada no banco = 5x Falha Lado esquerdo
Rosca Corda + Martelo = 4x10 , Martelo Falha
Triceps Polia = 1x12 (RPE 8.0), 2x12 (RPE 8.5), 2x10 (RPE 9.0)
Tríceps Testa = 2x12 (RPE 8.5), 2x12 (RPE 9.0)
Tríceps Corda + Uni = Uni 4x10 + Corda Falha
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D = Ombro e Trapézio
Aquecimento
Rotação Interna = 2x15 (RPE 7.5), 2x12 (RPE 8.5)
Elevação Lateral = 2x15 (RPE 7.5), 2x12 (RPE 8.5)
Desenvolvimento Halt = 3x12 (RPE 8.5), 2x10 (RPE 9.0)
Desenvolvimento Barra = 2x12 (RPE 8.5), 2x10 (RPE 9.5)
Encolhimento com halt = 2x12 (RPE 8.5), 2X10 (RPE 9.0)