igorcarlos

Pessoal gostaria de saber se meu treino está bom, atualmente estou fazendo um treino ABCD e nos dias de sábado estou pensando em fazer 15 min de HIIT e 30 de LISS junto com um treino Full Body, ja tentei fazer um treino ABC X2 mas eu não sei do porque mas eu acabo entrando em overtraining muito fácil com este método. Idade: 20Altura: 1,66Peso: 67 Kgs Objetivo do treino: Hipetrofia e diminuir o BF A= Perna Agachamento = 2X12 (RPE 7.5), 2X10 (RPE 8.5), 1X8 (RPE 9.0) Stiff = 2X12 (RPE 8.0), 2X10 (RPE 8.5) Flexora = 3x 7+7+7 Leg Press = 2X12 (RPE 8.0) 2X10 (RPE 8.5) 1X8 (RPE 9.0) Abdutora = 2X12 (RPE 7.5) 2X10 (RPE 8.0) Panturrilha na cadeira = 15,15,12,12 ----------------------------------------------------------------- B = Costas e Peito Supino = 2x8 (RPE 8.0), 1x8 (RPE 8.5), 2x8 (RPE 9.0) Supino com Halter 2x12 (RPE 7.5), 2x10 (RPE 8.5) Crucifixo = 2x15 (RPE 7.5), 2x12 (RPE 8.0) + 8 Flexões Remada Curvada = 2x10 (RPE 8.0), 3x8 (RPE 8.5) Pulley = 2x12 (RPE 8.0), 3x10 (RPE 8.5) Remada Baixa com triangulo = 1x12 (RPE 8.0), 1x10 (RPE 8.5), 1x8 (RPE 9,0) Remada Unilateral = 1x10 (RPE 8.0), 1x10 (RPE 9.0), 1x8 (RPE 9.5) 1x Falha ----------------------------------------------------------------- C = Bíceps e Tríceps Rosca Direta = 3x10 (RPE 8.0), 2x8 (RPE 9.0) Rosca Alternada no banco = 5x Falha Lado esquerdo Rosca Corda + Martelo = 4x10 , Martelo Falha Triceps Polia = 1x12 (RPE 8.0), 2x12 (RPE 8.5), 2x10 (RPE 9.0) Tríceps Testa = 2x12 (RPE 8.5), 2x12 (RPE 9.0) Tríceps Corda + Uni = Uni 4x10 + Corda Falha ----------------------------------------------------------------- D = Ombro e Trapézio Aquecimento Rotação Interna = 2x15 (RPE 7.5), 2x12 (RPE 8.5) Elevação Lateral = 2x15 (RPE 7.5), 2x12 (RPE 8.5) Desenvolvimento Halt = 3x12 (RPE 8.5), 2x10 (RPE 9.0) Desenvolvimento Barra = 2x12 (RPE 8.5), 2x10 (RPE 9.5) Encolhimento com halt = 2x12 (RPE 8.5), 2X10 (RPE 9.0)

Boa noite, estou a duas semanas afastado da academia e acabei perdendo alguns quilos, montei uma nova dieta pra conseguir recuperar meu peso e talvez chegar até meu objetivo que é os 70 kgs. Altura 1,67 Peso: 65 Medidas: 37 Braço BF: 13% Refeição 1 Leite 250 ml Batata Doce 100 ml Ovos 2 Unidades Nescau 2 Colheres Aveia 50 gr Banana 1 Unidade (Faço um shake com todos os ingredientes acima) Refeição 2 Arroz 100 gr Feijão 50 gr Frango 200 gr Refeição 3 Leite 200 ml Maizena 50 gr Ovos 2 Unidades Refeição 4 Arroz 100 gr Feijão 50 gr Frango 200 gr Água: 2L por dia Total = 180 gr Proteina, 454gr Carbo, 40 gr Gordura Suplementos: 10 Capsulas de BCAA, Creatina