felipe.hand

Opa! Ontem eu decidi fazer o teste com o treino intenso, biceps e peito. Nossa o treino de biceps foi f***! Muito bom mesmo! Porém, fiquei bem desgastado na hora do peito e não consegui completar o treino =( Meu instrutor falou que ia dar uns toques, hoje vo chegar mais cedo pra ver direito isso ai. Treino: Biceps: Rosca alternada - 10kg - 4x8+4 neg. Rosca scott na maquina - 30~40kg - 4x8+4 neg. Rosca na barra W - 10kg - 4x8+4 neg. Peito: Supino Reto - 18kg - 4x8+4 neg. Supino Inclinado - 20kg - 1x8+4 neg. e 1x12 neg. Pec-deck - 90kg - 4x8 Flexão de braço (casa) - 3x12 Falto um exercicio ainda e nem consegui fazer neg. no pec deck, o treino é foda, fiquei com o biceps inxado até a hora de dormi. Acabei fazerndo flexões em casa, pra compensar. Vamos ver o que o instrutor diz hoje, mas meu, se for necessário fazer só um musculo por dia pra fazer todos os exercicios com neg., eu vo fazer velho. É MUITO bom o treino, curti pakas. Já até criei uma divisãozinha: Segunda - Peito Terça - biceps e perna Quarta - Costas Quinta - Triceps Sexta - Abs e trapézio Sabado - Ombro Valeu pessoal! Abraços

Meu amigo eu só nao boto a coquetelera pra dentro pq num passa na guela

Opa opa galera! Tirei algumas medidas das minhas partes intimas.... brincadeira xD. Estou liberando informações aos poucos né? Era pra ter colocado logo no primeiro post, mas quando criei o diario estava no trabalho, ia ficar estranho eu medir minha coxa na frente da chefa =x. Bom, tirei as medidas hoje(quarta - 30/06) antes do treino. Anh! Falando em treino, vou mais cedo pra academia hoje tenta formular um treino monster pra mim. Estou muito em dúvida entre FST 7 e aquele Hardcore que os caras chamam de Intenso. Medidas..... Peito na linha do mamilo: 103cm Biceps relaxado: 35cm Biceps contraído: 37cm Antebraço logo abaixo do cotovelo: 29cm Cintura: 91cm Barriga na altura do umbigo(banha): 102cm Coxa: 66cm Vou medir todas as quartas agora pra ver como estou me saindo. Hoje me pesei a balança apontou 79,5kg, a da academia insiste nos 80~81kg. Gostei mais da outra xD Bom, vou me arrumar aqui pra ir treina. Abraços meus fãs*. * fãs = grilos aposkdpaoskdpaokspdok

Fotos!!! Postei o album inteiro, mais fácil do que 3 né? Data 27/06/2010: FOTOS!!! Isso ai é antes do Cutting, como disse pretendo levar essa dieta por 30 ou 45 dias. Vamos ver os resultados, vo treina hard nas férias! NO PAIN NO GAIN! LET'S GO!

Noite povo! Acho que to dormindo mal, parece que to pegando menos peso sei lá. Ainda não defini meu treino, essa semana acho que vai fica assim. Vo continuar pesquisando aqui pra levar uma proposta legal pro meu instrutor. Estou louco pra tentar aquele treino intenso, mas se eu for fazer vo ter que reduzir peso, e meu psicologico fica feliz quando tem mais barrinhas =/ Hoje tentei fazer uma variação no triceps, coloquei testa só tinha pulley: TRICEPS Testa - 10kg~12kg - 4x8 Pulley com corda - 25kg - 4x8 Pulley invertido - 30kg - 4x8 OMBRO Desenvolvimento - 10kg~15kg - 4x8 Lateral na maquina - 22kg - 4x8 Frontal na maquina - 22kg - 4x8 Frango eu sei, por isso o meu medo em fazer o treino intenso. O que vocês acham? Bom, é isso. Abraços

Só um desabafo, ta hard acorda 5 da matina pra preparar os shakes ><. To pensando em deixa de um dia pro outro já, senão num vai rolar. E ainda essa mochila que não cabe nada, estresse ¬¬ Outra coisa, esqueci de por Clight na Albu com azeite, meu quase morri x.x, mas desceu. Tomara que dê resultado essa dieta senão alguem nesse mundinho vai deixa de viver rsrs Hoje é ombro/trapezio/triceps. Vo ver o forum aqui pra montar o treino, quando eu terminar eu posto. E lembrem-se albu+azeite NUNCA puro gente, tenham amor próprio. abrassss

Boa noite pessoal! Nossa tô só o pó, porém infelizmente treinei sozinho. Odeio quando isso acontece, mas é a vida, e mesmo assim consegui ficar só o pó kkkk Hoje treinei peito e biceps, estava pensando em montar um treino ABCDE, mas acho que vo ficar no ABCx2. Segue treino, sou frango ainda 1 mês de treino =x: Supino reto - 20kg - 4x8 Supino com halteres inclinado - 18kg - 4x8 Crucifixo inclinado - 12kg - 4x8 (eu fazia pec-deck, acho que é esse o nome, resolvi trocar hoje) Crucifixo em pé CrossOver - 25kg - 4x8 Rosca alternada - 12kg - 4x8 Rosca Scott na maquina - 40kg - 4x8 (fiz 2 de 10) Rosca na barra W - 10kg(cada lado) - 4x8 Depois desse treininho, que quase me mato, shakezord: whey+creatina+malto+bcaa. Apesar de estar fazendo cutting, ainda não to fazendo aeróbico pq to estudando pras provas da faculdade, mas estarei livre na quarta, e ai vai ter aerobico, quinta/sexta e sab. Bom pessoal é isso. abraços PS: Em breve postarei as fotos que tirei domingao.

Fala ai gente, Irei relatar minha batalha contra minhs gordurinhas. Primeiramente vou contar um pouco do que foi o esporte na minha vida. Sempre fui gordinho, jogava bola com a mulecada da rua quase todo dia, porém gordenho. Quando tinha uns 16 anos resolvi praticar um esporte de verdade, então entrei no time de handebol da escola. Gostei MUITO! Então descobri que a prefeitura da minha cidade tinha uma parceria com uma faculdade, e eles treinavam handebol num ginásio próximo de casa. Hehe, corri pra lá! O treino lá era pesado, o treinador (Eliseu) era bruto. Pra vocês terem noção vomitei muuuuiiitas vezes no treino durante um ano. Mas meu, afinei, e não foi por que eu vomitava rs. Depois desse ano, comecei a fazer testes em times profissionais, consegui jogar no Corinthians e em São Caetano. Porém, o São Caetano iria fechar minha categoria e eu não estava mais afim de ir pra SP quase todo dia pra treina. Então, abandonei. Fiquei 4 anos parado, engordei, tentei fazer academia algumas vezes, porém sozinho é MUITO CHATO! Então esse ano, uma galera da faculdade me chamou pra treinar. E agora estou correndo atrás. Comecei a pesquisar, descobri o hipertrofia.org, montei uma dieta e agora VAMU QUE VAMU!!!! Altura: 1,68m Peso: 80kg Dieta:Cutting O treino ainda não montei, mas dessa semana não passa. Essa semana também iniciei o cutting, pretendo ficar uns 2 meses, parar 1 mês e voltar no cutting por 2 meses. To animado, hoje vo treinar virado no Jiraiya kkkk.

Galera, to com umas dúvidazinhas. Eu sei que no decorrer da dieta tenho que ir retirando kcals, pq o organismo se acostuma e etc etc... Eu ia tirar 100kcal por semana. A pergunta é: Essa retirada seria removendo alimentos das refeições ou trocando alimentos que contenham carbos por alimentos que contenham proteína? A segunda dúvida seria: eu pretendo extender essa dieta por uns 2 ou 3 meses, eu vo vive de frango e whey? O.O rsrs... Como seria isso? Obrigado novamente! Vocês são 10!!! abraços

Essa Pa Prut manja hein? rs Eu cometi um pequeno erro na dose de gordura do cartamo, cada capsula contém 1g e não 3g. Desculpem. Será que comprometeu muito? Com essa "correção" o corte das kcal ficaram exatamente em 700, porém os níveis de gorduras foram reduzidas. Quanto as, maravilhosas, dicas da Pa Prut foram todas implementadas. Vejam: Será que pode ficar assim? Obrigado gente.

Galera acho que fechou agora. A partir disso irei reduzir 100kcal por semana, durante uns 2 meses. No final do segundo mês acho que só vai sobrar agua, mas blz..kkkkk Segue Dieta atualizada: Obrigado a todos.

Primeiramente, gostaria muito de agradecer a força que vocês estão me dando. Montar essas dietas é super hard, sem vocês não conseguiria. Como vocês sugeriram fiz as alterações, senti firmeza na dieta xD Gostei da sugestão do keun, trocar o arroz branco por pão integral vai salvar minha vida... Minha mãe ia arrancar meus rins com agulha se ela tivesse que fazer 2 tipos de arroz. kkk Adicionei uma Glutaminazinha, apesar de já ter Creatina, o que acham? Na refeição das 8:30 adicionei uma aveiazinha só pra não tomar albumina pura, ficou bom? O lanche das 13:30, eu concordo 100% que não precisa de carbo ali, mas como esse horario eu to no trampo, eu não sei oq comer... O que vcs acham bão ali? Mais uma vez muito obrigado. E segue tabela atualizada: Abraços

Gente, Fiz as alterações sugeridas mas estou com dificuldades no pós-treino sólido e na ceia, estou achando muito pobre. Quanto ao Cartamo, são capsulas os valeres foram retirados do pote. Quanto as calorias, não foi bem oq eu tirei, foi oq sobrou. Não consegui colocar alimentos suficientes. O arroz é o branco mesmo =x. Eu não sabia que ele era proibido. Vou cortar, mas não tem outra opção além da batata doce? Obrigado pessoal.

Nossa, perfeito!!!! Parabens mesmo!!!

Opa valeu pela dica, na realidade me expressei mal, eu voltei a me exercitar agora. Mas fiquei parado MUITO tempo, uns 3 anos. Mas na época eu era muito mlk, não ligava pra essas coisas... e o resultado foi que voltei a engordar, agora quero fazer certo. Fiz umas alterações: Gostaria de pedir sugestão de alimentos, confesso que sou péssimo nesse trabalho. Obrigado pela atenção galera.

Galera, Estou começando a me exercitar agora, 1 mês de academia, andei pesquisando um pouco. E a dieta abaixo é o resultado da perquisa. Tive muita dificuldade, por fazer avaliem. Sou gordinho, 81kg com 1,68 de altura, "Bolinha" rsrs... Dieta: