felipe.hand

Eu to tentando fazer a WD... TODO SANTO DIA MINHA MAE PERGUNTA: "VAI ALMOÇAR OQ HJ?"... Hoje eu nem respondo mais, infelizmente minha familia funciona assim Teve um dia que meu pai veio falar dos meus suplementos e respondi: "Olha bem minha barriga, agora vai no espelho e olha a sua. Depois vc volta e me fala oq vc descobriu" Fico de boa, nunca mais falo nada

Cara, cada organismo tem suas particularidades. EU, repeto EUUUU, me dou melhor com treinos volumosos. Faço abc2x, mas cheio de drops e super series. NA MINHA CONCEPÇÃO, a unica coisa foda é treina 3x o mesmo musculo. Voce vai ter que dormi umas 20h por dia ahUAHuhaUHAuha Mas o numero de exercicios por musculo num ta exagerado.

HASuhaUHAuahuaHuaUAhuAHUHUhaUH Cara, acabei de fazer meu over! To parecendo um balão!

Deve ser no rolo... Anh Pa, vamos botar esses braços pra trabalhar!!!

Zeeeh, seria uma contribuição IMENSA se vc pudesse passar alguma(s) receitas dessas na area de nutrição. Fica a dica! Abrass

Cara, com certeza é melhor que hiper normal... Tu ja comparou as tabelas nutricionais? Em 120g de hiper normal tem umas 100g de carbo e MUITO, mas MUITO menos de prot! Ai não tem até mais prot que carbo! É otima! Agora, esse lance da Quinoa, descordo, eu uso todo santo dia: 10g de aveia, 10g de linhaça e 10g de quinoa, 200ml de leite, clight, canela. É uma delicia! Comeria isso o dia todo ahUAHSUahsu

Se for fazer AEJ faça uns 20~30 min, uma caminhada moderada... beba agua e após a corrida. E leia o tópico sobre o assunto, tem MUITA dica lá

odeio ervilha, nao tem gosto de nada

Anh man, queria deixa retinho manja? kkkk Mania de perfeição Quanto ao marax, não estou não. Não estou com aquele animo, mas sonolência eu num estou.

Idade: 22 Altura: 1,68 Peso: 73 Objetivo: Hipertrofia Treino ABC2X (Segunda á sabado) Treino A - Bíceps/Tríceps/Abs Rosca Scoth 3x até a falha Rosca Martelo 3x até a falha Rosca Barra W Drop-set 3x até a falha Rosca Francesa Drop-set 3x até a falha Pulley Corda 3x até a falha Barras Paralelas 3x até a falha Abdominal Smith (cabeça pra baixo) 3x15 Elevação de pernas Inclinado 3x15 Obliquo Pulley 3x15 Treino B Ombro/Trapézio/Perna Desenvolvimento Halteres 3x até a falha Elevação Lateral 3x até a falha Elevação Frontal 3x até a falha Encolhimento Ombro Smith 3x até a falha Agachamento 3x8 Leg Press Inclinado 3x8 Cadeira Estensora 3x8 Adutor 3x8 Abdutor 3x8 Panturrilha 3x15 Treino C Peito/Costas Remada Cavalinho 3x até a falha Barra Fixa Frontal 3x até a falha Barra Fixa Tras 3x até a falha Barra Fixa Fechada 3x até a falha Terra 3x5 Supino Reto 3x até a falha Supino Inclinado Halteres 3x até a falha Crucifixo Reto 3x até a falha Peck Deck Drop-set 3x até a falha Cross Over 3x até a falha Não costumo a fazer um número certo de reps, acho isso ridículo, a não ser no treino de perna pois não gosto muito de treinar. Mas geralmente eu falho perto da 12ª rep. Os Drops são feitos da seguinte maneira: Piramide inversa (maior pro menor), 10~12 reps com cada peso. Lembrando que o número de reps depende muito do dia. Abrass

Sacanagem né?

Dezembro é tenso, mas vou ser prudente.. Mas os aerobicos vão dar uma maneirada, não vou parar. Vo dar uma pausa na efedra tbm. Em janeiro eu pego outro marax

Fraco pra nao dizer porco né? Mas eu preciso me informar mais, to me entufando, comendo mau e com um PUTA medo das kcals...

Não cara, meu psicologico ainda é de gordo kkkkk.... eu como umas besteiras no domingo, se não estaria bem melhor! Under é só café, chá verde, marax e o shotgun antes do treino. Over começa as 17:30~18, começo com verduras, sobras do almoço dos meus pais, salada de alface e tomate, as vezes brocolis, abobrinha, abobora. Depois de 30 min, eu mando meu shake, 30g whey, 15g malto, gluta. Depois de 1h +/-, eu mando meio que um sanduba com 100g de frango grelhado, salada e 2 fatias de pao integral (10 grãos). Ai pra termina eu mando um "shake" de albumina+aveia+50ml de leite. Ta bem ruinzin eu sei... Mas vou ler o livro com mais atenção pra melhorar esse ponto

Se viu mano? Dieta do caraleo! Eu vo ler o livro direitinho agora (a primeira lida foi mais passada de olho mesmo), pq é estilo de vida com certeza! aUAHuauHauHAUhauHUAHuahuHAuhau, mano!!! Eu to esperando minhas férias, mas é verdade PRAIA URGENTE!!! Manin, vai na fé! Foi a melhor coisa que eu fiz! Vlw ae galera!

Assim, na minha concepção se vc ingere tanto prot ou carb, vc tera que fazer digestao... logo estara fazendo uma refeição, cainda no antigo modo de comer varias vezes ao dias. Nao necessariamente o das 3 em 3 horas

Cara, eu acho que eu ganhei, pq nitidamente (mais nitidimente do que quando fazia o maldito cutting), eu perdi uma banha loka mas na balança, eu num saio dos 73 nem fudendo... e meu biceps continua com 37.5... Eu vo fazer avaliação dia 3...e vo postar aqui, mas agora eu acho que dá pra fazer um bulkizinho. Apesar da PO*** bança ainda estar lá, tá mto dificil tirar mais que aquilo

Uploaded with ImageShack.us Galera, resultado de 1 mês fazendo WD... basta comparar com as fotos inicias. Se precisarem de mais angulos basta falar que eu improviso aqui. abrass

Valeu Gusmão! Então estou tranquilo... qto a gluta durante o jejum, não estou usando... Nem gluta, nem qualquer outro suplemento... estou limpinho. Mas quem sabe mais pra frente.. brass

Estou ha 15 dias aproximadamente praticando a dieta... antes dela eu estava tentando a Leangains, então já estava adaptado ao jejum... Posso dizer que é maravilhosa, não sinto fome durante o dia, meu treino ficou mais intenso! Mas ao ler o artigo (que é ótimo, parabens ao Leandro por disponibiliza-lo para nos), tive uma dúvida: Como assim!? Isso se aplica para quem treina no periodo da manha + tarde? Ou aquele nosso shake de whey+malto+crea+gluta está "morto"? abrasss

[quote]SantiagaO ou alguem quem tenha comprado, onde voces acharam o franol pra comprar? nao encontro neem ferrando :/ eu to tomando só o Café mesmo, e eu li na embalagem que o café PURO mesmo tem 6 kcal, isso vai influenciar no meu jejum? Valeeeu [/quote] Cara, acho mais facil vc encontrar Marax, tem a mesma faixa de preço do franol e quase o dobro de Efedrina (25mg).. O café nao quebra o jejum não, se vc ver a dieta Leangains, que pede 16h de jejum, permite que voce tome café.. pois o café ajuda com a gordurinha hehehe [quote]Fala irmão, eu encontrei na farmacia aqui pertíssimo de casa... Vê aee que tu acha em alguma farmácia com certezaa! Aoww, te prepara que esse troço eh do capeta! Andei hoje 45 minutosss e parecia que num tinha feito PORRA NENHUMA! kkkkkkk' dexaa ligadasso! Abraçoo [/quote] Cara, teve um dia que eu CORRI 30min em jejum e sai da esteira respirando NORMAL.... nem um pouco ofegante! AUshaushaushau Mas parecia que eu tinha tomado banho com roupa ahUHAuhauHAUhaus

Galera, vejam pelo psicologico... Antes uma barrinha dessa do que uma de chocolate mesmo, não acham? Vira e mexe eu compro a VO2 da IntegralMedica

Pode cre, pra entra em over o cara tem que ser mto, mas mto foda meeeeesmooooo... Se nem maratonista que corre 50km todo santo dia, entra imagina trotando meia hora e fazendo 40 min de musculação... Mano, esquece esse negocio de overtraining. Quase certeza que isso é psicologico.

Primeiramente, aonde você viu que o francês é melhor? Mais Kcals, mais carbo (e nem é complexo), MENOS prot... Pão integral = Carbo complexo, mais saudável, é absorvido de forma mais lenta, sendo assim, sem picos de insulina e bla bla bla... Carboidratos Complexos - joga no Google

Deu uma diminuida hein rapa?! Segue firme ae