felipe.hand

Amigo, quando meu tempo de descanso aumenta por causa do revezamento... além de me gerar preocupação, me gera raiva por arruinar meu FST-7 quando não arruinam o treino todo... Cara, é tenso demais!!!

Então, só se ele fizer um pós treino normal, carbo+prot, aguarde um tempo e depois uma pequena ref com gordura+prot. É possível isso?

Amigo, certa vez eu li, não me lembro onde, que isso é meio que nem o papai noel... todo mundo sabe que é mentira, mas fala dele mesmo assim. Só pra você ver que não é mentira, faça um teste: Coloque bastante carga, o suficiente pra você fazer no MÁXIMO 10 reps, 3 ou 4 séries. Em todos os exercícios, verás a diferença.

Cara, posso estar falando besteira, mas ja tento drop, bi ou tri sets? Eu gostei muito de fazer esse tipo de exercicio

Cara, até que é uma dúvida cruel mesmo... Mas acho que não está ruim não, talvez um pouco gorduroso, a medida de gordura eu nunca sei exatamente... Mas pelo menos você seguiu o ritual prot+gordura... Já colocou na ponta do lápis pra ver os valores?

Chocolate rulez

Eu tava pensando em bulkar na epoca de festas Já pega o embalo kkkkk... ou no final do verão, e na real, nem é por causa de besteira, é por causa do calor mesmo... cara treinar no calor infernal é tenso demais pqp

Galera, Eu comecei a fazer a Leangains, acho que há aproximadamente uma semana. Não é tão dificil ficar tanto tempo em jejum... vai fazendo umas coisinhas que destrai. Não to sofrendo pra treinar em jejum/semijejum. E tô até gostando pra falar a verdade, dá pra virar estilo de vida sem problemas. Gostaria que dessem uma olhada, sei que já está bastante comentado, mas nunca é demais. Agradeço a opinião de todos, são de grande valia. Abraços DIETA LEANGAINS

Se nao me engano os adoçantes da GOLD tem Maltodextrina na composição... ou todos tem e eu to falando besteira? :x

Atualizei a dieta como sugerido... Mas ainda tenho vontade ( ) de trocar o iogurte + suco pelo açai... Gosto mto de açai Uploaded with ImageShack.us

Cara, e açai? Coloca o açai no lugar do suco de laranja e o do iogurte? Boa? Ruim?

Cara, pode ser iogurte? iogurte + aveia ou granola... 13:00 eu to no metro.. sera que tem microondas no metro?

Entendido. Fiz obs no quote abrass e obrigado pela ajuda

Uploaded with ImageShack.us Redistribui... menos pior?

Opa, então, todos os valores foram retirados da tabela do Fernandows. Creio que esteja certo. No Shotgun, pra mim não é refeição, logo tem duas refeições antes do treino. Concordo com o Whey junto, porém ficou dificil encaixa-lo nas outras refeições. Quanto a ceia, leia os posts dos colegas. Pós solido: não tem como ter esse tipo de refeição, motivo está em outro post (logo acima). Por que treinaria sem carbo? A divisão tá escrota mesmo, nem reparei... irei melhorar

E se eu trocar a Ref das 12:30 pela as da 15:30? Qto trocar a albumina é meio tenso por causa da PORCARIA da faculdade (odeio aquele lugar)... Fazer AEJ blz, AEJ + treino eu morro, na boa. Acho que isso não é bom pra saúde, num sei.

Tentei montar essa dieta pra novembro, talvez meio de dezembro, pra poder bulkar em janeiro. E aproveitar as festas sem MUITO peso na conciencia. rsrs Farei AEJ 3x por semana, e um aquecimentozin antes dos treinos. Encarem as refeições de Pós como 1 só, pois o liquido tomarei na academia e o solido na faculdade. Peso: 74 Altura: 1.68 BF: ~18% Segue: Uploaded with ImageShack.us Abrass

Então cara, num ta certo não... esqueci completamente das gorduras! Eu vo dar uma ajeitada e posto amanhã a tarde. De manhã vo treina =P

Sim, eu sei que ele está correto, mas eu to num cagasso da peste ahUAHuahUAHuauHA Sou endomorfo e eu acumulo numa velocidade incrível ¬¬ É mto carbo tenho medo :S

Há uma semana comecei a fazer AEJ, fiz 3, sinceramente não tenho noção se perdi algo. A balança não registra muito. Eu to correndo 5km em 30 min, velocidade constante... Essa sua frase me fez muito sentido sabia? kkkkkk E oq vc acha se eu fizer um "mix" dessa dieta com a Leangains? Por exemplo, como eu treino por volta das 18h, eu teria 2 refeições antes do treino, ai dependendo do treino eu regulo os carbs. oq acha?

Shake: Whey Dextrose 9g BCAA 200ml agua Tbm vo abrir mão do BCAA. E vou adotar uma Gluta

1. São 2 dias de High Carb, 2 de Low Carb e o resto de No Carb 2. Estou pesando 74kg, tenho 1.68 de altura e uma barriguinha FD%$#@! 3. O caso das proteínas é o seguinte: li no artigo que era aconselhável 1.5g/pound (1kg = 2.2lbs), logo 74*2+2*1,5=~300g. E li tbm que essas prots teriam que ser divididas igualmente entre as 6 refeições. 4. Você tiraria o Pão de qual refeição? Do pós? 5. Poutz, o lance da gordura foi falha minha, esqueci de por os azeites, irei arrumar Qto ao esquema High, Low e No carb, preferi assim pois, como ainda tenho uma gordura maldita (vide tópico), então eu queria um carbo a mais só para os dias de músculos que preciso melhorar mesmo. O resto dos dias continuaria numa dieta pra manter, e quem sabe, por um milagre, eu conseguir queima uma banhinha. Edit: qdo terminei de escrever esse post e o li. Eu me chamei de lunático, to querendo uma coisa meio que impossivel neh?

Fala galera, Estou tentando montar uma dietinha de Bulk bem clean. E me deram a ideia de ciclar carbo, sendo assim, li o artigo sobre Carb Cycling, aqui mesmo no forum. E o resultado foi as imagens abaixo. Elas são minha dieta, poderiam dar um look? HIGH CARB DAY LOW CARB DAY NO CARB DAY Agradeço desde já! Abraços

Cara, ha qto tempo vc ta seguindo essa dieta?

Cara, oq vc falou pra ela? Aposto que vc falou "Dr. quero emagrecer", a mulher foi lá e fez uma dieta de baixa kcals. A dieta é reflexo do que vc falou pra ela man =/