mmsfmarcelo

opa! valeu pelas dicas, vou implantar!

Boa noite galera, gostaria de uma avaliação no treino que estou fazendo atualmente, pois foi eu mesmo que o montei e não tenho plena certeza de que será o melhor. A Peito / tríceps Voador (3x10) Supino reto (3x10) Supino inclinado (3x10) Crucifixo (3x10) Tríceps pulley (3x10) Tríceps corda (3x10) Patada (3x10) B Costas / bíceps Pulley costas (3x10) Remada baixa (3x10) Remada cavalinho (3x10) Remada unilateral com halter (3x10) Rosca direta (3x10) Rosca alternada (3x10) Rosca concentrada (3x10) C Ombro / perna Elevação lateral (3x10) Elevação unilateral frontal (3x10) Desenvolvimento barra (3x10) Encolhimento (3x10) Flexor (3x10) Extensor (3x10) Leg press (3x10) Leg press (panturrilha) Faço abdominais toda segunda, quarta e sexta, não faço aeróbicos na academia, mas nado 40 minutos todos os dias após a academia. Peço que avaliem o treino, sugestões serão bem vindas.