Andrey1010

Faz uma dieta de manuteção, tira esse 3g de proteina e coloca 2g e o resto de carbo, e fica com gordura residual, sendo novo de academia + dieta de manuteção da pra tu abaixar seu bf e ganhar musculo facilmente.

Investiria no bulking limpo com leve superavit e pegar pesado no treino como se não houvesse amanhã.

Cara pelo o que parece que você quer chegar no shape no verão, ok?
Em questão de volume, por experiência própria eu diria que não dá mais tempo.
O que você pode fazer é o seguinte:  • Entrar em déficit calórico e definir o que você já tem. • Ou Fazer um bulking extremamente limpo.
Pessoalmente eu faria o bulking, visando que seu bf n está tão alto e que ainda tem o carnaval...
 

Só cozinho tudo no vapor =D
Nao tem como ela se alimentar do que eu comer , pq até a alma dela foi destruida kkk.

Ela é envenenada (quando fica de molho no produto quimico). Ela é queimada (quando cozinha). Ela é congelada (quando boto no freezer).

Se ela sobreviver é o capitão america kkk

JKKKKKKKK sem cuspe

Não entendendo essas dietas kkkkkkk Eu sou muuuito leigo com essa parada de nutrição, mas eu só contabilizo as proteínas das carnes, crlh kkkkkkkk
Se na refeição não tiver nem frango, nem ovo, nem peixe, nem carne vermelha, então a refeição tá sem proteína kkkkkkkkkkk
Não tem segredo, eu tbm trampo e tenho pouco tempo, mas minhas 2 marmitas de arroz, frango e uma saladinha de alface, tomate, pimentão, cenoura eu consigo fazer. Coloca em todas refeições uma fruta, eu sempre intercalo entre larnaja, maçã e banana.
Refeição líquida eu devo fazer umas 2, mas nem contabilizo, em 30m esvazia e vem a fome do capeta.
E outra, um aviso por experiência própria, só utilize dextrose pós-treino, e isso se teu treino foi muuuito bom, bem intenso e desgastante, ainda assim sem exagerar na quantidade. Dextrose acumula uma gordura do caralho.

comida é vida 💪👽🧑‍🍳 sucesso nos treinos

Cara, esquece cut, n tem nada pra mostrar aí.
Vc quer o corpo malhado, mas ainda não entendeu que eh foda pra caralho construir um físico, e essa construção começa pela dieta.
Tua dieta ta uma bosta,  esse monte de hipercalorico e whey n vão te levar a lugar nenhum, pq oque deveria ser complemento virou prato principal.
Tem preguiça de lavar uma porra de panela? 
Então não vai ter a determinação necessária nem pra comer direito e o suficiente, e nem pra malhar.
Vai ser frango o resto da vida, dando rios de dinheiro pra suplementos e personal elogiando teu treino.
Mude de postura, com essa postura vc não vai construir corpo nenhum. Se fosse fácil soh tinha maromba andando na rua.

Coloque  uma boa quantidade de peito de frango ou carne moída no lugar dos 5 ovos na sua ultima refeição e sábado e domingo substitua todos os shakes por peito de frango ou carne moída . É só uma sugestão , um abraço

BULKING, ta gordinho aonde ai irmão?

Gordinho?
Rapaz, faz bulk com superavit de 200 calorias por semana. E pega mais firme no treino, 6 meses era pra ter evoluído mais.

Tu não tá gordinho, te falta massa muscular. Também já fiquei preso nessa de me achar gordinho pq tinha a famosa pochete e não via o ABS, mas a verdade é que falta músculo pra mostrar, não adianta baixar o BF que vai parecer um usuário de crack. Faz um bulking e treina pesado. Se não gosta de cozinhar faça como eu e prepare uma panela de arroz grande que vai durar alguns dias, frango em quantidade, etc. Tem que comer comida mano, o shake entra pra suprir a dificuldade de bater os macros pra não ter que ficar comendo arroz e frango 4, 5x ao dia aí manda um shake. Seus alimentos não estão ruim, só EU no teu lugar comeria comida sólida ao menos no almoço e janta. E os ganhos limpos vão depender do teu treino, cardio e manter um leve superávit. 

Refeição
 
1- Toma o multvitaminico até acabar e nunca mais compre isso (a menos que seja indicação médica, mas pela quantidade duvido). Uma capslula é absurdamente inútil pro seu corpo.
 
2- arroz, feijão, frango/carne, salada
 
3- eu de você colocaria aveia e banana e whey
 
4- repetir arroz, feijão, frango/carne e salada
 
5-  última refeição arroz e ovos inteiros
 
Apenas aminha opinião.

2524 de TMB.
Antes de fazer esta avaliação no ginasio também tentei calcular por mim e dava sempre em torno de 2800+ calorias por isso acho que estás com o mesmo problema que eu
Reduz um pouco

Isso!
Faz isso e vê como o corpo reage.
Certo que vai subir o peso e não vai acumular gordura.
Quando não subir mais o peso, tu coloca essas calorias aí que está tirando.
Abraço e boa sorte.

Ah jovem, então não precisa disso tudo não em. Você faz algo pesado quase todos os dias? Tipo um serviço de pedreiro...?