derekking

Vlw

poisé kkk , sou leigo no assunto , fiz mt merda kkk

A uns 4 meses atras eu tava com 75kg , fiz um low carb e cheguei em 62 kg em pouco tempo , já faz um 1 mês q to com esse peso . A minha duvida é se faço um bulking to com 20%bf . dados : Idade:19 Altura:1,69 Peso:62 20%BF

fiz sozinho

Salvee , to fazendo dieta a duas semanas e preciso de ajuda na dieta . Provavelmente minha dieta ta toda errada kkk dados / 100g carbo idade>19 / 180g prot altura>1,70 / 30% fat peso>62 / 1800kcal bf>20%olhometro / Café (09:00) 3 Claras de ovo , 1 ovo cozido , rap10 fit e 60g de peito de frango desfiado . 285kcal , 33g prot , 19 g carbo e 7g fat Almoço (12:00) 150g de filé de frango grelhado e 1 colher de azeite 370kcal , 46g prot , 0 carb e 19g fat pré treino (15:00) 100g filé de frango grelhado e 100g batata doce . 251kcal , 33g prot , 20g carbo e 3,57g fat Treino (16hrs) Pós Treino (18:00) 100g carne de vaca acém , bimbo rap10 ft 1 unidade e 1 colher de pasta de amendoim 309kcal , 29g prot , 19,6g carb e 12,30g fat Janta (21:00) 100g arroz integral , 100g feijao , 100g carne de vaca acém e 100g de salada de acelga . 355kcal , 30,54g de prot , 42.32g carbo e 6,80g fat Lanche (00:00) 1 fatia de queijo minas frescal30g e 1 colher de sopa de pasta de amendoim 15g 166kcal , 9g prot , 1,6g carb e 13,7g fat. ------------------------------------------------- no final da 1733 kcal consumidas 61,67g fat 103,32g carbo 180,90g prot sou leigo no assunto , qualquer ajuda é bem vinda.