Zahauq

Fala galera, primeiramente boa tarde a todos espero que estejam tendo uma ótima terça-feira! A minha dúvida é a seguinte! O meu treino está dividido em A(Costas e Bíceps),B(Peito e Tríceps),C(Perna), D(Ombros), consigo repetir o mesmo grupamento muscular 2 vezes(menos ombro e perna) sendo Segunda- (Costas e Bíceps) Terça- (Peito e Tríceps) Quarta- (Perna) Quinta- (Ombro) Sexta- (Costas e Bíceps) Sábado (X) Domingo- (Peito e Tríceps), como mudar a divisão de treino sem impactar no volume do mesmo? O meu objetivo é colocar ombro junto com peito e tríceps mas se eu fizer teria que diminuir o volume de exercícios.. Eu tinha lido que para ter evolução era necessário repetir o mesmo grupamento muscular 2 vezes, então eu deveria colocar ombro junto com peito e triceps ou deixar do mesmo jeito?

Olá boa tarde, tenho algumas dúvidas se alguem puder me ajudar ficaria agradecido. Dúvida 1: Estou com problemas de sono e resolvi comprar valeriana para tentar resolver mas eu li na internet que ela poderia ter efeito anti-inflamatório, será que isso pode diminuir as lesões causadas no treino? Dúvida 2: Se eu ficar hipocalórico mas ingerir bastante proteína posso alcançar hipertrofia? Gostaria de manter o meu peso e ganhar massa magra.

Obg pela atenção! Se quiser pode excluir o meu tópico para abrir espaço pra galera.

Ok! Vou ver se diminuo nas carnes.

São prontos.

Cara, eu consigo comer essas refeições tranquilo! Caso eu não consiga comer (as vezes) eu jogo um molho zero e desce normal. A minha dúvida era se essa quantidade de proteína poderia ''sobrecarregar'' o meu organismo tendo problemas a longo prazo.

Refeição 1: 300ml de leite desnatado + 30g de albumina + 14g de Aveia Refeição 2: Presunto de Peru Defumado(29g)+ Queijo Mussarela (21g) + Pão de forma (50g) + Banana (91g) Refeição 3: Filé de frango grelhado (260g) Feijão Preto(200g) Arroz branco(146g) Refeição 4: Pão de forma (50g) Ovo Frito(200g) Refeição 5: Coxão Mole(148g) Arroz Branco(69g) Refeição 6: Filé de frango grelhado (260g) Feijão Preto(200g) Arroz branco(146g) Refeição 7: 300ml de leite desnatado + 30g de albumina + 14g de Aveia Suplementação: 10g de creatina, 60g de albumina

Obg por responder! Desses 368g, quantos são provenientes de suplementos (proteína em pó)? R= 47.85g de albumina. Você está querendo ganhar peso? R= Comecei o processo de ganho de peso a 1 ano e 3 meses e consegui ganhar 20 kg e agora nessa fase eu não sei se eu continuo ganhando mais peso,mantenho ou entro em cutting. Estando em déficit calórico e proteína alta eu consigo atingir hipertrofia e perder peso ao mesmo tempo?

Olá bom dia, sou novo no fórum e gostaria de saber se estou fazendo certo. Tenho 69kg e ingiro 368g de proteínas por dia fazendo isso eu estaria ingerindo 5.2g de proteínas por kilo, estando acima do recomendado! Isso pode me trazer algum malefício ?