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Olá fórum! bom, tomei a iniciativa de criar esse tópico pois estarei voltando meus treinos amanhã. Antes de tudo, quero que vejam minha evolução: - Comecei os treinos em março de 2010 com 16 anos, com altura de 1.70 e pesando 54 kilos, visando o ganho de massa. Segue uma foto da época: em meados de outubro, cheguei no meu "auge" pesando 75 kilos e com 100 kilos no agachamento. Mas aí me aconteceu um infortúnio, voltando da academia depois de um treino de costas, caí violentamente de bicicleta e machuquei meu punho esquerdo não conseguindo mais sequer segurar uma barra. Daí então tive que parar os treinos por um mês ou mais. Segue uma foto da época: Voltei em meados de dezembro e treinei até perto do natal. Mas aí chegou as festas de fim de ano e resolvi dar um descanso até minhas aulas voltarem (01/02). Bom, até hoje nunca levei nada a sério no treino; dieta, descanso, ou treino pesado não faziam parte do meu cotidiano até então. Mesmo assim tive bons ganhos. Agora que completei 17, com certeza vou levar essas coisas mais a sério. Me comprometendo totalmente aos meus objetivos. Bom, talvez eu não consiga fazer relatos diários, mas, certamente darei minhas vindas aqui pra relatar. Obrigado pela paciência.

O cara foi um mestre... sem dúvidas disso. Isso sim é harmonia do shape Turminha do bigode... Hit ao extremo Nessa foto, se vocês abrirem tamanho total e repararem bem, tem uma veia subindo no abdome do cara, aliás, uma não, várias.

O cara já chegou a ter mínimos 57 de braço, não intendo essa dúvida de que a imagem seja fake...

Bom, sei não hein... essa história me parece meio fail. Uma foto dele antes de começar a treinar, realmente muuito forte: e continuando a "história" (que braço é esse? :/) :

Mermãão, shape TENSO hein! tá de parabéns pela dedicação, continue assim que tu vai longe

Tópico desses dá mta inspiração, parabéns aí aos rapazes! Ps: impressão minha, ou naquele video do felipe o cara colocou um omelete dentro do liquidificador?

Essa de 2009 tu pegou pesado hein, aliás, pegou leve XD Mas o que eu vejo de gente ainda pior por aí... brincadeiras a parte mano, continua firme aí que tá no caminho certo.

Mesmo ganho de peso que eu ^^ Quanto tempo de treino? mudança boa... Edit: não tinha reparado na camisa da primeira foto, bem massa! mas já deve tar apertadona né... :/

Bom, o tópico tá legal mas que pelo que eu saiba o GOMAD é uma mistura de uma alimentação com muito leite e AGACHAMENTOS como já diz no nome do tópico "Squats". Mas não tem nada aqui falando sobre os agachos que é um fator tão importante nesse método de ganhos de massa. Btw, bela iniciativa. valeu

Bom, tenho 16 anos e 1,71 de altura. Foram basicamente 6 meses sem suplementar e sem treinar realmente sério (por causa de problemas pessoais). Medidas anteriores: 54 Kg BF: média 24 cm de braço 47 cm de coxa 91 cm de tórax Atuais: 70kg BF: Baixa 30 cm de braço (frio) 55 cm de coxa 103 cm de tórax Antes: Atual: Bom, e aí, será que eu levando o treino mais a sério consigo um corpitcho tão desejado??? hehe Valeu e bons ganhos aí galera Ps: como redimensiona a imagem?