Henrique Cwb

Creatina micronizada da Dymatize Nutrition
 
essa marca é top também faz um teste com ela
 
tem também a creatina U.S.A
 
60 reais em média é da m.i.d.w.a.y.
 
muito bem cotada pela galera que compra em vários sites dão 5 estrelas pra ela

-14%  

vlw mano! noix

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/foto1-jpg--176
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4-5 meses parado... voltei faz dois meses e meio...
não tenho relatado muito pois o treino continua praticamente o mesmo...a  dieta que venho seguindo também. Da pra ter uma noção da evoluída. Reiniciei com a creatina um mês após o retorno., ou seja, estou tomando há um mês e meio.

Dae galera!!!!!!!! Segui com os treinos uns 2 meses depois da ultima atualização aqui...
Estou parado (motivos pessoais, complicações e etc...) a mais ou menos uns 3 meses e agora resolvi retornar!!!!
 
Fato é que todos temos dificuldades, uns maiores ou menores, problemas pra resolver, dor de cabeça, falta de motivação e etc... o Negócio é se manter firme no seu objetivo e pensar somente em você. Opiniões de terceiros? Foda-se
 
Bom... depois de 3 meses parado eu perdi boa parte da massa magra que adquiri, sei lá, uns 70%.. frangão mesmo. Academia é ingrata nesse ponto.. mas o peso esta igual. 98/97kg. Fiz uma avaliação e deu 18% de gordura corporal. Partiu retomar as metas!

Corrigida o valor das proteínas (180g).
 
 
Corrigida o valor das proteínas (180g).
mourrice, optei pelo treino ABCD pois não gasto tanto tempo treinado. Fica mais rápido. Mas é de se pensar mudar para ABC
A dieta vou postar em breve.
 
Obrigado pelo toque quanto ao valor da proteína, havia me equivocado e colocando a quantidade bruta de frango +/- necessária
 

Na minha opinião, muito exercício para tríceps. O que costumam recomendar é de 2~3 para músculos pequenos e 4~5 para grandes.

Os supersets sao para economizar tempo? 
Acho que  pela ordem dos exercicios, tu faz na ordem que tu postou?
Voce ta em cutting, particularmente faria um treino de força ou deixaria os exercícios compostos de 6 a 8 repetições
 
 

hahaha massa mano, bora lá

Opa, eu acompanho seu diario xD.
Cara Whey é so pela praticidade. BCAA eu to dando uma chance agora, visto que, de fato, existe uma quantidade boa na alimentação, mas essa quantidade a mais a mais são o que fazem um suposto diferencial. Vou dar uma chance.
Vou por as medidas agora, to sem o BF, só vou fazer daqui uns meses, to só no olho e balança..

temos quase a mesma altura e peso.. eu com mais kgs hahaha
já fez o percentual de BF?
Li lá no início do seu post.. eu particularmente acho besteira comprar Whey protein (vale somente pela praticidade) e BCAA... Esses dois vc consegue ingerir de forma bem mais saudável e confiável através dos alimentos..

uhmmm tem medo de agulha né???? UAHEUHAEHAUA

Opa! Eu acho importante enxergar o cutting como o processo mais estratégico em que vc tem que ir tirando "cartas da manga" para que seu corpo não caia na homeostase. Essa redução de kcal fez todo o sentido e vc ainda está com um consumo razoável de 2.300kcal que não é assim baixo. Mas após 2 semanas parado, com algumas jacadas, o ideal seria você voltar ao menos mais 2 semanas com a dieta e o treino de antes, pois seu corpo já tinha saído de qualquer homeostase, que você perderia peso mesmo assim. Ai então, após estas 2 semanas, vc poderia sacar uma carta da manga. Mas saca apenas 1 e não 2. Então, poderia escolher entre AEJ e Clemb. Aí, depois de mais umas 2 ou 3 semanas, sacar a 2ª carta da manga, sempre quebrando a tendência do seu corpo de estabilizar.
Com relação a "medidas extremas", o AEJ ainda é ok, mas o Clemb em geral é para as últimas etapas de Cutting. Acredito mesmo que você tenha queimado a largada neste sentido.
Dúvida, você tem um planejamento definido com as etapas conforme vc vai atingindo os estágios ou vc esta seguindo a estratégia conforme seu corpo responde?

É muito ruim quando temos alguma lesão no meio do caminho... mas lembra-se do que falei sobre tomar cuidado com articulações? Em cutting, seu corpo está se "decompondo", se "deteriorando". Lógico que não é exatamente isso, mas ele não está no auge muscular e as articulações sofrem. Por isso, muito cuidado com os pesos e movimentos no cutting.
 
Me permita ser sincero:
 
Você vinha em uma caminhada boa até a 6ª semana, seguindo o plano e tendo resultados. Zuou o ombro na 7ª semana e "perdeu" 2 semanas. Não só perdeu 2 semanas, como fudeu legal com o planejamento na páscoa (páscoa + dias de lixo em sequência), ou seja, foi de 0 a 100 muito rápido. Isso acontece porque você está exagerando de alguma forma (dieta, treino ou outra coisa), e todo exagero quando reverte, volta com tudo e com força. Provavelmente não vai ser só este 1 kg o efeito desse deslise. 
 
Lembre-se do que falei lá atrás. Seja gradativo e leve uma dieta que você consiga MANTER por mais tempo. Você saiu correndo com tudo e no primeiro tropeço, jacou a parada toda.
 
Mas o pior de tudo do que eu li acima é que, ao invés de você voltar ao plano feito inicialmente, de redução gradativa e conseguindo manter as perdas, você mais uma vez foi de 0 a 100, muito rápido. Voltou já com Clemb e AEJ, estratégias bastante extremas. Acredito mais uma vez que você está agindo por impulso, e os impulsos são intensos e de curta duração. Você precisa equilibrar sua mente, antes de mais nada.
 
Neste ritmo, não sei se continuarei seguindo aqui seu relato. Mas torço para que você consiga seu objetivo!!

Valeu Alex! Pois é, na balança não tem tido grandes diferenças (perto de 5kg ou mais em 7 semanas - dia 14/04 vai fechar 7 semanas). Mas em termos de ganho muscular e medidas eu percebi diferença. Parabéns tbm ai, e não pode desaminar! abraços!

Parabéns Henrique, tá no caminho certo...
Perdi 8kg no meu cutting em 1 mês, isso na balança, em questão de medidas mesmo, não sei falar direito...
Mas vambora no nosso cutting! Hahahahah
Abração

Grande Bido!
Então..A dieta estou seguindo sem muita neurose, mas respeitando os macros. Por exemplo, tem dias que não como a refeição da manha por algum motivo, dai divido ela nas outras do dia. O almoço estou comendo aquilo que me da vontade (mas dentro dos marcos tbm). Por exemplo: quase 100% das vezes meu almoço consiste em muita salada, uma quantidade pequena de arroz e feijão (normalmente 1,5 colher de sopa de arroz e umas 2 de feijão) e proteína. Fora o almoço eu tenho tentando ingerir carbo somente em duas refeições, normalmente antes e depois da academia. Tem dias que eu como menos que o programado de carbo, mas quanto a proteína dificilmente eu ingiro quantidade inferior.
Eu também mudei o horário da academia, estou fazendo a tarde agora. Como estou estudando para concurso e passava o resto do dia sentado estudando sentia um cansaço absurdo treinando às 6h/7h da manhã (ainda mais com a dieta low carb que fiz nas primeiras semanas).
Eu ainda não reduzi as 100kcal semanais que disse que iria (pouco de preguiça de ficar montando hahaha). Mas a partir de segunda da semana vou reduzir 100kcal na dieta e tentar manter essa redução gradual toda semana.
 
Pois é um outro amigo do fórum disse sobre esse treino Stronglifts... Eu penso em mudar o meu atual, mas por enquanto esta dando certo.
Obs: Eu dei uma alterada no treino, do que esta aqui. Acrescentei mais bi-sets com exercícios "de verdade" digamos assim, tirando um pouco a parte funcional. Mas no grosso ta bem parecido.

Posso estar enganado, mas houve um aumento significativo (visível) da massa magra. Se isso ocorreu, então você não vai sentir na balança nenhuma redução de peso, mesmo em déficit calórico.
 
Isso também indica que seu corpo ainda está conseguindo mobilizar gordura para criar massa muscular, o que é ótimo neste momento. Mas, assim que você notar que a gordura parou de reduzir (medida da cintura) e o peso estabilizou, é hora de reduzir calorias e mudar os estímulos. Pois você terá entrado em homeostase e seu corpo não vai nem ganhar massa magra e nem perder gordura. Uma semana é razoável isso acontecer, mas a segunda semana indica que é hora de mudar.
 
Conta ai como está a dieta? Está conseguindo seguir? Como estão os macros e as kcal?
 
Dica: um bom treino para sair do platô é o Stronglifts 5x5. Não conheço ninguém que tenha feito e não gostou/evoluiu.

Medidas 5ª semana. Não me pesei ainda, vou atualizar o peso e as fotos amanha!
Peso: 100  99,5   99  98    97,5 (vou pesar amanha e postar as fotos)
Medidas/percentual bf:
IMC: 32,3  32,74 31,8 (atualizado amanha) 
Gordura Corporal: 21,95% não sei
Braço: 41cm 40,5   39,5  41  41
Perna: 69cm 66cm  64 cm  não medi   64
Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm  93,5
 
Até aqui foram 12 cm de redução na medida do abdômen, em que pese na balança não ter mudado significativamente (visto que estou ganhando massa magra tbm).
No mais dieta indo bem e treinos idem!
Sabadão foi dia de costas e tríceps...
dessa vez o terra foi: 12x 40kg  - 10x 50kg  -  8x 60kg  -  8/6x 70kg  - 1x 80kg (cada lado). Ficou pesado com 160kg hahaha mas vamo lá!
 

Opa! Vou acompanhar aqui! Entro em cutting semana que vem, mas meu peso não varia muito... Por enquanto vou só observar vocês, detonando uma barra de chocolate nesses últimos dias de farra

O magrelo aqui tá de olho e torcendo por todos.
Cutting é batalha diária com a mente.
 

Pelas medidas de abdomen, você já deu uma boa reduzida na gordura, apesar do peso ter reduzido aparentemente pouco.
 
Vi que você está com pesos elevados e com poucas repetições. Por isso vou repetir, faça as repetições com baixa velocidade e evite lesões.
 
Segue firme no plano que você está no caminho.

A recomendação do livro é essa. Faço apenas uma observação quanto a isso: ingira uma quantidade boa de proteínas nas duas refeições ao redor do jejum.
 
 
Pode continuar. Quanto à água é bom até ingerir mais do que o habitual, já q o jejum tende a desidratar.

Sim, estou medindo a cintura pra ter uma noção. Porque na balança não vou sentir muita diferença, ou a diferença não vai ser correspondente com a realidade uma vez que eu também estou ganhando massa magra. Foi pra 21,9% (na real acho que nunca tive 29%, aquela balança não é boa na minha opinião, inúmeros fatores podem atrapalhar o cálculo). Logo mais vou postar as fotos e a avaliação.
 
 
Valeu mano!! Até agora estou levando a dieta sem grandes deslizes e os treinos também. Acho que os resultados poderiam ter sido melhores se não fosse esses dias em "off" do carnaval. Força ai também!!