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TREINO ABC - AVALIAÇÃO!! DÚVIDA!!!


Henrique Cwb

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Minha principal dúvida é em relação ao Stiff e o Terra Romeno no mesmo treino... Vale a pena?? Vai sobrecarregar demais a lombar?? Tbm estou aberto a sugestões em relação ao resto.. vlw

 

A

 

Flexão de braço no TRX 4x 15

Rosca Direta 4x 15  TRX + flexão braço 15x

Supino inclinado halteres + rosca martelo barra 4x15

Cross over RA 3x 12/10           

Cross over RM 3x 12/10

Pullover Halter 12x 12x 20x 20x

Avoador 4x 10

Biceps isolado com halter scott

Antebraço halteres 3x 20

Supra bola + prancha isométrica bola

 

 

 

B

Levantamento terra 3x 10/12

Paralela 3x 12/10

Puxada remada sentada 3x10/12

Remada articular 3x12

Puxada alta máquina 4x15 + Remada curvada supinada 4x15

Pulley frente barra + Pulley frente corda 12x 12x 20x 20x

Francês bi set- peso máx + peso máx – 2/4kg + metade do peso máx – até falha

Testa barra 3x 12

Triceps pulley barra 4x 15

Coice 3x10

Encolhimento halteres 3x 12

Abdominal bike 4x 20 + supra solo 4x 20

 

 

C

Agachamento livre

Kettlebel 4x 15 + Stiff Kettle 4x15

Extensor 4x15 

Flexor 4x 15 + lombar 4x15

Adutor 4x20

Abdutor 4x20

Leg press 4x15 + panturrilha

Abdominal obliquo cavalete 3x 20 + infra paralela 3x 20

 

 

 

Editado por Henrique Cwb
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Essa seria a ordem..mesmo em cutting eu estou conseguindo fazer essa série longa sem problemas.

Sim, são pra economizar tempo..

 

A

 

Flexão de braço no TRX 4x 15

Rosca Direta 4x 15  TRX + flexão braço 15x

Supino inclinado halteres + rosca martelo barra 4x15

Cross over RA 3x 12/10           

Cross over RM 3x 12/10

Pullover Halter 12x 12x 20x 20x

Avoador 4x 10

Biceps isolado com halter scott

Antebraço halteres 3x 20

Supra bola + prancha isométrica bola

 

 

 

B

Levantamento terra 3x 10/12

Paralela 3x 12/10

Puxada remada sentada 3x10/12

Remada articular 3x12

Puxada alta máquina 4x15 + Remada curvada supinada 4x15

Pulley frente barra + Pulley frente corda 12x 12x 20x 20x

Francês bi set- peso máx + peso máx – 2/4kg + metade do peso máx – até falha

Testa barra 3x 12

Triceps pulley barra 4x 15

Coice 3x10

Encolhimento halteres 3x 12

Abdominal bike 4x 20 + supra solo 4x 20

 

 

C

Agachamento livre

Kettlebel 4x 15 + Stiff Kettle 4x15

Extensor 4x15 

Flexor 4x 15 + lombar 4x15

Adutor 4x20

Abdutor 4x20

Leg press 4x15 + panturrilha

Abdominal obliquo cavalete 3x 20 + infra paralela 3x 20

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