PRDG

Saquei, posso tentar mesmo, como falei com o brother acima o unico “problema” seriam os dois treinos de perna na semana que da ultima vez q fiz nao me adaptei, mas vai que…

Opa, valeu irmão, realmente é uma boa sugestão, o unico ponto foi que da vez que tentei fazer nao me adaptei a treinar pernas 2x na semana kkk, mas é uma boa opção mesmo

Força meu irmao, logo melhora!

Vamos lá, recentemente consegui ser admitido no Hospital que sempre quis como Fisioterapeuta, graças a Deus por isso, estou muito feliz, no entanto, preciso ajustar minha rotina de treino conforme a minha escala, basicamente eu trabalho 1 dia e folgo 2, a exemplo dessas semanas eu trabalharei terça - folgo quar e quin - trabalho sexta - folgo sábado e domingo - trabalho segunda - folgo terça e quarta - trabalho quinta e assim sucessivamente, claro que existem situações de troca entre plantonistas que vão bagunçar essa sequencia vez e outra, mas na maioria dos casos isso vai ser mantido assim. A questão é que eu queria sugestões de como dividir o meu treino com melhor aproveitamento, o horário de trabalho é intermediário, uma escala de 10 às 22h, totalizando 12h. Meu ultimo treino, que estava/estou aplicando até então estava dividido em ABC off FB/FB, agora com essa mudança acho que fica impraticável estabelecer um dia de descanso fixo assim, pq por exemplo, antes o dia de descanso era quinta, mas hoje em dia se eu escolher descansar na quinta sendo que estou de folga, meio que seria desperdício já que eu poderia muito bem treinar nesse dia tranquilamente. Claro que eu posso treinar antes de ir trabalhar por exemplo, mas queria considerar estratégias que uma possível falta nesse dia possa acontecer ja que vao ter dias que eu vou querer descansar mais, posso dormir mal na noite antes de trabalhar etc. O mínimo que queria treinar eram 4 dias na semana, mas de preferencia gostaria de treinar 5 dias Me considero intermediário/avançado em questão de treino, até então tenho reduzido volume semanal de treino, não lembro quantas series totais na semana de cada musculo mas basicamente meus treinos se resumem em no maximo 50 min ou 1h com 5 ou 6 exercicios e 2 a 3 series validas em cada um Bom, desculpem o textão mas acho que ficou bem contextualizado, então, o que gostaria era de sugestões de divisão de treino mediante essa situação Desde ja, obrigado a todos que contribuirem de alguma forma! Tmj.

Amem irmão, a você tambem, essas coisas por mais que possam ser evitadas podem acontecer com qualquer um, o que nao podemos fazer é desistir, no futuro isso ai vai ser so uma lembrança ruim que vai te fazer ter mais cuidado daqui pra frente, Saúde em primeiro lugar sempre, tamo junto e boa recuperação

Da pra fazer sim, respeitando seus limites e a dor kkk Foi mal a demora, tava num processo admissional e ai não consegui entrar por aqui

Falo que o ombro precisará de cirurgia pelos seus relatos, cada caso é um caso, como a lesão é de 1cm é uma lesao pequena/moderada, poderia ser pior, mas como sua função ta bem comprometida que vc fala que mal consegue treinar, pode ser necessário intervir, pq pode ser que com o tempo a lesão aumente de tamanho caso vc treine, mas se você pegar um Fisioterapeuta bom que aposte no tratamento conservador...Quem sabe

Ortopedista e Fisioterapia legal ai irmão, como disse antes, esquece hipertrofia por agora e foca na recuperação, seu peitoral muito provavelmente seja tratamento conservador, com certeza na vdd, ja o ombro como ouve uma lesão completa eu acredito que a intervenção cirúrgica seja necessária.

O do peito ta até mais de boa, você teve uma lesão parcial no peitoral maior mas sem pegar o tendão. Provavelmente voce forçou demais em algum momento no supino, a presença do edema e líquido aí é resultado de um processo inflamatório, que ja era esperado também.

Basicamente voce tem uma lesão no tendão do supraespinal, que é um dos que fazem parte do manguito rotador, ele é responsavel pela abdução do ombro até os primeiros 30º+/- então é bem importante, por isso a instabilidade pra exercicios tipo supino e elev. lateral, e tbm tendinopatia em estrutura de subescapular e cabeça longa de biceps, aí é devido sobrecarga e inflamação na articulação acromioclavicular e na bursa, que devido a seus relatos deve estar bem grande. essa parte em negrito significa que seu tendão ta completamente rompido e a extensão da lesão é de 1cm, e essa heterogeneidade é que alem de rompido ta bem gasto tambem, irregular.

Cara, ja que nao ta conseguindo, melhor pegar o veredito do médico pra saber o que é, as vezes você pode não precisar da cirurgia mas pode precisar de um tempo de repouso ou coisa do tipo, melhor nao forçar e agravar a situação, sei que é tentador e desmotivador as vezes ficar sem treinar, mas é melhor focar na saude e qualidade de vida, ja que da pra treinar outros grupos tenta focar neles pelo menos

Cara, eu sou fisioterapeuta, se o médico falou que ta tudo bem provavelmente seja uma ruptura parcial do peitoral, o que eu recomendo você fazer é reduzir legal as cargas do seu treino treinando sempre no seu limite de segurança, que seria : sentiu dor = para, como não sei sua situação ao certo é melhor você ir tateando ai seu limite, seu foco agora ta longe de ser hipertrofia, tem que ser recuperação. Se você ta sentindo o ombro tambem eu recomendo não fazer muitos exercicios overhead por um tempo pq reduz o espaço subacromial favorecendo impingimento/estresse e pode agravar sua situação, de toda forma, tenta treinar com menos carga e mais repetições ou até mesmo uma isometria em alguns exercicios pra ativação muscular e não estressar as articulações. Boa recuperação

Seria interessante um PPL off FB2x pra quem treina 5 dias? No meu caso então que não quero separar 2 dias exclusivamente para pernas por exemplo

Então, estamos no mesmo barco, perna exclusivamente 2 dias é tenso. Quanto a esse treino de pernas, muito provavelmente eu reduza algo, mas quero ter um tato antes so pra saber onde, a ideia do fullbody total é muito boa, fiquei tentado a usar esse treino, acho que to migrando aos poucos primeiro haha

Além disso to naquela fase de "desanimo" pra treinar e acho que o FullBody traz um treino mais dinamico e consegue me deixar mais animado pra treinar em algunms dias.