Power_tr00

Bem lembrado Terra tem uma curva de supercompensaçao mais longa Povo tira o terra até duas semanas antes do Meeting Aí uma semana antes faz só alguma variação leve

Todos treinos até a peste chinesa pegar foram em jejum Btw Estou acompanhando

Segue o jogo

Fiz leg press com elásticos e depois unilateral 5 ss Depois meti o loco fazendo terra com elásticos. Deu uma pegada parecida com trap bar e por isso foi quad dominante TB 5 séries de 10 Depois agachamento com pre exaustão isométrica até a falha 4 séries Sissy squat até enjoar 4 séries

Hoje mandei 15 minutos de Air climber, coisa do capeta Depois mais 15 de panturrilhas Uns minutos de isometria pra cadeia posterior Mais tarde deve fazer algo pra coxa

Camarão não gosta de mim O FDP quer me matar Bom ver que o treino tá rendendo Tríceps, pegue um tamborete curto. Apoie as mãos nele e faça flexão de braços assim Vai queimar No mais, hoje acordei às 4 da manhã e não dormi mais Fiquei vendo vídeo de receitas gordurosas

Segundo bloco do dia Mix de pegada Elevações e roscas com um tamborete Depois crush com barras metálicas que eu havia entortado no início do ano

Negócio que vem com rótulo soltando Pentelho boiando no bujão Erro de grafia no rótulo

Bão demais Elevação pélvica sempre é bom Tenho feito espalhando nos dias exercício pra cadeia posterior Tem uma elevação pélvica com pano de chão nos calcanhares que não é de chesuis Bolo é bão Comi de cenoura hoje cedo Segue vencendo

Aproveitei pra mandar o primeiro treino de hoje Remada com elástico em ss com supino com elástico 3 séries adicionando elásticos e mais 4 com carga máxima Depois ss de supino inclinado com elástico e pull apart com elástico 6 ss Depois mandei declinado com elástico e mais pull apart 5 ss Desenvolvimento com elástico e bíceps 3angulos (vai até a falha com braços abertos, depois em posição mais fechada e depois em martelo fechado )com elástico 5 ss Elevação tripla com elástico e triceps testa com elástico 4 ss Em todos os casos descanso de 10 segundos entre cada ss Segue jogo Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Desce do carro e na hora de firmar escuta o navegador gritando Perdemos o motor direito, agora o esquerdo Acionar energia auxiliar e procure onde pousar Aliás Pump tardio é bão Acordei com pump nas coxa ainda E sigo fazendo Grease the groove com as panturrilhas Tão respondendo. E com criança respondona a gente bate mais... Segue o massacre até ter pantzillas

Acompanhando

Precisei ir até a escola de minha filha pegar uns documentos Na hora em que desci do carro vi que esse treino de pernas é malvado

Sem errar e sem pirar E isso usando a tia trembo Vc é uma máquina. Vencedor

Leg day Leg press com elásticos 3 séries até pegar a tensão máxima 4 séries até quase a falha, 15 segundos de descanso com tensão máxima Pause Air squat 30 segundos segurando isometria no fundo e depois quantas reps der 4 séries com descanso de 20 segundos Superset Sissy squat com. Jumping split squat 4 séries Queimando e saindo ácido lático pelas orelhas Single leg squat Pra terminar maldade

Nos livros dele há uma miríade de modelos 531 Há sugestões para atletas velhos O mr gray pubes Há o livro dele só pra powerlifting. Há o 5/3/1 forever com diversas variações Faça o 531 padrão pra se acostumar e depois veja Há, inclusive no t nation, uma variação 8/6/3 para maior ganho de tamanho https://www.t-nation.com/training/8-6-3-for-size-and-strength

A fada do PR tá solta

E digo mais Marquei a menor opção por falta de como marcar Pq só faço bíceps quando dá muito na telha

Respondi

Quase diário esforço nas panturrilhas Tá dando resultado

Sim

Ontem tirei o dia pra fazer umas roscas e uns bagulho pra pegada. Hoje verei pra onde sopra o vento

Bota pra quebrar mano

PR na quarentena vale mais do que gol de mão aos 45 do segundo tempo. Muito bom. Segue vencendo

Sábado selvagem 50 minutos alternando corrida, caminhada e mais corrida na garagem do prédio