Power_tr00

pessoal ontem dei um jeito na perna esquerda e hoje acabei não indo treinar... descanso bem vindo

Segue vencendo E você supera. E sua filha tem sua base genética... Fácil pra ela ter resultados

Kkkkkkkkkkkk

140cm hoje medido agora, frio e dia de ombro completo para botar a culpa no pump é sexta. ah... medida relaxado. Expandido deu um pouco mais de 148 vamo que vamo

Velho... Essa pesquisa é foda. Frequentei academia de preyba perto do trabalho por uns 6 meses. Treinava na hora do almoço, quando rolava a troca de turno do povo da manhã pro da tarde... Eram tão "gente boa" que enchia o saco... Daí depois de um mês notei placa de pesquisa de satisfação Equipe da manhã x tarde x noite Por isso o desespero e notei que rolava uma grana extra pra equipe melhor avaliada a cada 3 meses. Desisti dessa academia primeiro pq tinha pouco peso, segundo pq até me chamar pra amigo oculto me chamaram... Tinha outro cara da empresa, peão tosco, que tava fazendo ciclo e meio zoado da paciência, que soltou uma saraivada de palavrão tão bonita pra cima da estagiária que interrompeu o crossover dele, que eu queria ter filmado só pra aprender a ofender melhor ... Foda meter esse tipo de stress em profissional. Cref só quer grana... Mas a lei tá aí pra foder quem não pagar proteção, digo a taxa. Quanto ao instrutor chato Se seu pai não achou chato, segue seu jogo... Pai normalmente não dá moral mesmo pra filho ensinando e quase nunca tem paciência... Deixa ele com o tio lá...

melhor do que tomar uma deca de 25mg a cada 15 dias

https://www.instagram.com/p/CP4HVKfpC9i/?utm_source=ig_web_copy_link pra eu não morrer de inveja sozinho academia pra time de ensino médio treinar... cheio de máquina com luzinha? Não. Cheio de Power rack, pq querem ganhar atletas fortes. E os moleques querem competir por bolsas de estudos. nada de carinha de smart fit ou academia não binária

dia 3 da semana 7b Treino de 25 minutos, em jejum, descansos máximo de 30 segundos dia de posterior de ombros e de "adestrar a naja" primeiro exercício peck deck invertido com pegada apontando polegares para baixo. 4x12 - pra aquecer e dar um gás nas ombreta segundo bloco puxador frente pegada pronada aberta/puxador frente pegada supinada fechada/pullover pulley 4 rounds terceiro bloco remada cabo pegada neutra/pegada pronada/pegada supinada 4 rounds com 10 reps em cada pegada quarto exercício remada curvada barra 12@55kg 8@95kg 6@95kg 5@115kg 6@95kg 15@55kg quinto exercício fat man row 4 séries até falha segue plano, segue jogo, e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas ps pau anda torando solto no trabalho, segunda fiquei das 7 até as 21h sem parar, ontem fiquei por conta de fumo e até semana que vem não vejo muito tempo livre, se não aparecer por aqui é por falta de tempo

segura bem... ano passado fiquei uns 4 meses sem fazer supino normal só no supino chão, supino fechado e supino explosivo depois disso que mandei 160kgx4 no supino reto isso constroi força

fala, meu povo, bom dia dia dois da semana 7b/12 hoje foi full teta e meio de ombros uma mudança (todos bancos retos tomados, pal no k00 do banco reto) comecei com supino chão, sempre fazendo elevação lateral antes Primeiro bloco 12 elevações & 15@60kg 12@100kg 7@140kg 3@140kg 8@120kg (nesse ponto passei a fazer 8 elevações laterais antes - tava cansando) 12@100kg 15@80kg 20@60kg segundo bloco Supino halteres 30º/fly halteres 30º 3 rounds terceiro bloco dropão no peckdeck de 110 até 5 kg, um tijolinho por vez treino de 26 minutos, , perdi muito tempo mudando carga e guardando peso no supino chão segue plano, segue ia treino em jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

1 par de cada anilha se for treinar com barra - se for usar halter de montar arrume dois pares de cada até 4 kg e alguns pares a mais de 5 kg 1 2 3 4 5 10 20 kg - as de 20 compre quantas for precisando

apostaria nisso, ou ainda que ele mandou um: "olha só, por acaso eu tenho aqui tudo que você precisa" - Regra básica para a vida: nunca pergunte ao seu barbeiro se ele acha que você precisa de um corte de cabelo. Nunca deixe que o vendedor monte o ciclo = sempre irá empurrar qq merda que tiver encalhada

Fala, meu povo, bom dia; Semana passada com feriado e mal estar eu fiz o treino de segunda e chamei deload duro pro resto da semana tava precisando descansar mas hoje voltei pra semana 7b/12 treino de 25 minutos, descanso de até 30 segundos, pau torando em jejum, como sempre primeiro bloco Desenvolvimento halteres - 12 reps/hack squat/panturrilha hack/ sissy squat 4 rounds segundo bloco snatch grip stiff/ panturrilha segurando a barra ( faz a ultima do stiff e faz panturrilha antes de soltar - quantas reps der) 4 rounds com 135 kg terceiro exercício hiperextensão lenta fazendo drive pelos gllúteos 3 séries quarto bloco extensora 100 reps/flexora 100 reps quinto bloco abs elevação joelhos em suspensão/decompressão coluna em suspensão 3 rounds segue plano, segue jejum agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Os dias off ajudaram muito Feriado ajudou a dar um tapa no sono TB.

E não pagou frete da pqp até sua casa

Conheço a página Tem projeto de Power rack do starting strenght que usa viga metálica Eu não tenho ferramentas, mas tenho projetos legais que se achar um serralheiro bom de serviço sai coisa boa e se o cabra for esperto ele ainda ganha vendendo pra mais gente

Pensando em home gym. Há que se pensar sempre em termos de MPV. Mínimo produto viável. Qual o setup mais barato para sair usando? Tenho lista de desejos quase infinita para home gym. Mas um rack, um banco regulável, uma barra e anilhas já me resolvem muito. Voltei a cogitar pegar projeto de Power rack, comprar o Metalon e desenvolver o fornecedor.

Acordei bem Só que amanhã é feriado Chamei deload e dormi mais uma hora. E hoje vesti uma camiseta que tinha uns 6 meses que não usava. Apertada nos braços, nos ombros e no peito

Acordei com dor de cabeça e sinusite atacada. Resolvi não treinar hj. Tô melhor agora... Se tivesse acordado como estou agora teria ido

Foi civilizado

Fala, meu povo, bom dia Hoje é a semana 7 do programa Semana curta. Quinta é feriado e sexta academia deve enrolar pra não abrir. Tô fazendo o que dá na semana Hj pernas e anterior de ombros Primeiro bloco Desenvolvimento halteres/Hack squat/panturrilha hack/ sissy squat. 4 rounds Segundo exercício Bulgária split squat 4 rounds. Terceiro exercício Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos 4 serie Extensora. 50 reps e depois 20 reps super slow com pico de contração Flexora 70 reps e depois mesma putaria de super slow. Alongamento e ABS em suspensão Treino de 22 minutos Segue plano. Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi ombreira completa, e pernas. Ombros Desenvolvimento barra Elevação lateral Posterior de ombros 2x12 em cada. Pernas. Agachamento frontal. 4x4 Leg da morte/panturrilha leg. 4 rounds pesados. Depois dropão 40kg por vez Rep Max em leg e panturrilha Nos últimos 40 kg 50 reps em cada. Depois 100 reps com leg vazio. Pump chegou. Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos Duas séries. 100 reps na extensora com isso tensão a casa 5 reps (dói pra caralho) 100 reps flexora Alongamento em suspensão Treino de menos de 30 minutinhos Segue o jogo. Vão fazer algo fantástico com suas vidas. Ps. Pau torando no trabalho. Sem tempo pra dar mole aqui

Está adaptando E se resolvendo Mas é pra ter paz pq vai dar bão

Tomara que dê pra segurar Tô sentindo que logo vai fechar tudo aqui de novo. Semana que vem tem feriado na quinta Vou fazer um deload nos 3 dias de treino que terei

FAla, meu povo, bom dia Hoje foi dia de bracetas confesso que dormi meio zoado e acordei e fui pra academia achando que hoje seria um treino meio bosta , mas ao menos somaria pra consistência. mas até que deu bão treino de 33 minutos, com descansos bem pequenos primeiro bloco Supino fechado/rosca marelo halteres 4 rounds subindo peso, até ver que no supino fechado meti carga maior do que a carga de trabalho do dia de peito segundo bloco Rosca halteres sentado em banco com inclinação ~35-40°, triceps francês unilateral halteres/rosca com barra reta sentado (não faz a extensão completa, a barra bate nas coxas e isso limita o movimento - dá bão, experimentem fazer isso só com a barra - 100 reps antes de começar o treino de braços e depois me contem) 4 rounds terceiro bloco Rosca scott unilateral halter/triceps francês halter pesado/rosca punho/rosca punho inversa 4 rounds sem descansar entre um e outro quarto bloco widowmaker dropão Triceps corda fina/rosca corda fina/francês corda fina (queima muito o antebraço) de 60 kg até 5 kg, um tijolinho por vez, sem parar segue plano, treino foi em jejum, e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas ah... achei que seria treino merda, mas hoje deu pump de rasgar pele, passou dos 45 cm... mas ainda sinto falta de quando conseguia pumps de 46 mas vai voltar